꿀잠 자려면 지켜야 할 규칙 5

꿀잠 자려면 지켜야 할 규칙 5

환절기를 무사히 통과하려면 면역력이 강해야 한다. 면역력의 기본은 숙면. 밤에 달게 자려면 낮에는 눕지 말고 활발하게 움직여야 한다. 침실은 어둡고 서늘하게 유지할 것. 휴대폰이나 태블릿은 절대 가지고 들어가면 안 된다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어날 것. 해가 기울면 커피 등 카페인 음료는 마시지 않는 게 좋다. 그밖에 또 어떤 규칙이 필요할까?

1. 시계 

하룻밤에도 몇 번씩 깨어서 시계를 흘깃대곤 하는가? 그렇게 되면 ‘이렇게 못 자서 내일은 어떡하지?’하는 걱정이 들면서 잠을 더 설칠 수 있다. 시계는 보이지 않는 곳에 둘 것. 알람 때문에 반드시 시계가 필요하다면 침대 밑이나 협탁에 달린 서랍에 두는 것이 방법이다. 블루 라이트가 나오는 디지털 시계라면 특히 조심해야 한다.

 

2. 반려동물 

예민한 사람은 윗집 사람이 화장실만 가도 덩달아 눈을 뜬다. 움직이는 기척을 느끼고 물소리를 듣기 때문이다. 그런데 바로 옆에서 개나 고양이가 부스럭댄다면? 반려동물의 털이나 비듬, 그들에 기생하는 벼룩 등이 알레르기를 유발할 수 있다는 점도 문제다. 아무리 사랑해도 사람은 사람의, 반려동물은 반려동물의 잠자리에서 따로 자는 것이 현명하다.

3. 매트리스 커버 

자리에 누웠는데 콧물이나 재채기가 나면 잠이 달아난다. 어디가 가려워도 마찬가지. 숙면을 원한다면 알레르기를 유발하는 곰팡이나 진드기가 살 수 없도록 매트리스를 잘 싸매는 게 좋다. 공기가 통하지 않는 지퍼형 방진 커버를 사용할 것.

 

4. 저녁 

점심을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 건 체중 관리를 위해서만이 아니다. 꿀잠을 위해서도 저녁은 간단하게 먹을 것. 야식도 피하는 게 좋다. 위장에 음식이 들어차 있으면 깊이 잠들기 어려운 까닭이다.

5. 베개 

등이나 허리가 아프면 깊은 잠을 자기 어렵다. 그런 이들은 베개를 하나 더 준비할 것. 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼우면 통증을 덜 수 있다. 똑바로 누워 잘 때는 무릎 아래 베개를 받치면 된다.