혈당을 낮춰주는 건강 음식!!

과학자들은 혈당 낮추기에 도움이 되는지 판단하기 위해 여러 가지 음식들을 테스트하고 있습니다.
아래에서 알아 보겠습니다.

1. 계피

혈당 낮추기에 좋은 음식으로 계피 분말 또는 추출물이 있습니다.
많은 연구에서 혈당을 낮추고 당뇨병 관리를 개선하는 데 도움이 된다고 제안합니다.

작동 원리 : 계피는 인체의 세포가 인슐린에 잘 반응하도록 도와줍니다.
차례로 이것은 설탕이 세포에 들어가도록하여 혈당 낮추기가 가능합니다.
복용 방법 : 계피 추출물의 권장 용량은 식사 전 하루에 두 번 250mg입니다.
주의 사항 : 계피의 일반 계수 나무 품종은 많은 양의 간을 해칠 수있는 화합물 인 쿠마린 (coumarin)을 많이 함유하고 있습니다. 반면에 실론 계피는 쿠마린이 적습니다.

 

2. 미국 인삼

주로 북아메리카에서 자란 미국 인삼은 건강한 사람들과 제 2 형 당뇨병 환자에서 약 20 % 가량 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 제 2 형 당뇨병 환자가 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를하기 전에 정기적으로 치료를 계속하면서 2 개월 동안 미국산 인삼 1 그램을 섭취 한 경우 공복시 혈당은 위약군에 비해 10 % 감소했습니다.
작동하는 방법 : 미국 인삼은 당신의 세포의 반응을 향상시키고 몸의 인슐린 분비를 증가시킬 수 있습니다.
복용 방법 : 메인 식사를하기 전에 최대 1 시간에서 최대 2 시간을 섭취하십시오.
빨리 복용하면 혈당치가 너무 낮아질 수 있습니다. 일일 복용량은 추가 혜택을 제공하지 않는 것으로 보입니다.
예방 조치 : 인삼은 와파린의 효과를 감소시킬 수 있으므로 이러한 조합은 피하십시오.
면역 억제제를 방해 할 수있는 면역 체계를 자극 할 수도 있습니다.

 

3. 프로 바이오 틱스

혈당 낮추기에 좋은 음식으로 유익한 박테리아 또는 기타 미생물을 함유 한 프로 바이오 틱 보충제는 수많은 건강상의 이점을 제공하며 신체의 탄수화물 취급을 향상시킬 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자에서 일곱 개 연구의 리뷰에서, 적어도 두 달 동안 프로 바이오 틱을 툭 사람들은 공복 혈당에서 16 밀리그램 / dL로 감소 및 위약에에 비해 A1C에서 0.53 % 감소가 있었습니다.

 

작동 원리 : 동물 실험에 따르면 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 인슐린을 생성하는 췌장 세포를 파괴하여 혈당을 감소시킬 수 있습니다.
몇 가지 다른 메커니즘도 포함될 수 있습니다.
복용 : L. 유산균, B. 디움과 L.의 rhamnosus의 조합으로 조사 하나 이상의 유익한 종과 프로 바이오 틱을보십시오. 당뇨병에 대한 미생물의 이상적인 혼합이 있을 것입니다.
예방 조치 : Probiotics는 해를 입히지 않을 것입니다. 그러나 드물기는 하지만 심각한 면역 체계 장애가있는 사람들에게 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다.

 

4. 알로에 베라

알로에 베라는 사람들에게 혈당 낮추기에 도움이 될 수 있습니다.
이 선인장과 같은 식물의 잎에서 만든 보조 식품 또는 주스는 prediabetes 또는 제 2 형 당뇨병 환자에서 공복 혈당과 A1C를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
공복 혈당은 46.6 mg / dl, A1C는 1.05 %.
더 강력한 혜택을 얻기 전에 공복 혈당이 200mg / dl 이상인 사람들입니다.
그것이 작동하는 방법 : 마우스 연구는 알로에가 췌장 세포에서 인슐린 생산을 자극 할 수 있음을 나타내지 만, 이것은 확인되지 않았습니다. 몇 가지 다른 메커니즘이 관련 될 수있다 (6, 13).
복용 : 복용량과 형태가 가장 잘 알려져 있지 않습니다.
연구에서 테스트 된 일반적인 복용량은 캡슐에 1 일 1,000mg 또는 분할 복용량으로 알로에 주스를 매일 2 큰술 (30mL) 포함합니다.

 

예방 조치 : 알로에는 여러 약제와 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 확인하십시오.

 

5. Berberine

베르베린은 특정 허브 아니라 뿌리에서 가져온 쓴 맛 화합물하지 않고 goldenseal과 황벽을 포함하여 특정 식물의 줄기로 혈당 낮추기에 좋은 음식입니다.

작동 원리 : 베버린은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 높여 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.
복용 : 전형적인 복용량은 300 ~ 500mg이며, 하루 2 ~ 3 회 복용하여 주요 식사를합니다.
주의 : 베르베린 선량 하부 (300 mg)을 개선 할 수있다 변비, 설사 등의 소화 가스 교란을 일으킬 수있습니다.
Berberine은 여러 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하십시오.

 

 

6. 비타민 D

비타민 D 결핍은 2 형 당뇨병의 잠재적 위험 인자로 간주됩니다.
한 연구에서 제 2 형 당뇨병 환자의 72 %가 연구 시작 시점에서 비타민 D가 결핍되어있었습니다.
4,500 IU의 비타민 D 보충제를 매일 2 개월 복용 한 후에는 공복 혈당과 A1C가 모두 향상되었습니다.
작동하는 방법 : 비타민 D가 인슐린을 인슐린에 신체의 반응성을 증가 않았다 췌장 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
복용 : 의사에게 비타민을 요청하십시오. 활성 형태는 D3 또는 콜레 칼시 페롤이며 보충 병에서 이 이름을 찾습니다.
주의 사항 : 비타민 D는 약물의 여러 유형의 반응을 중등도 트리거, 그래서 안내에 대해 의사 나 약사에게 요청할 수 있습니다.

7. 마그네슘

당뇨병이 있는 사람의 25 %에서 마그네슘의 혈중 농도가 낮아 혈당이 없는 사람에게서 흔합니다.
작동 원리 : 마그네슘은 신체의 조직에서 정상적인 인슐린 분비와 인슐린 작용에 관여합니다.
복용 : 매일 250-350 mg. 흡수를 향상시키기 위해서는 마그네슘을 식사와 함께 가져 가야합니다.
예방 조치 : 산화 마그네슘을 피하십시오. 설사 위험이 높아질 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 일부 이뇨제 및 항생제와 같은 여러 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사 또는 약사에게 확인하십시오.

 

8. 크롬

크롬 결핍은 신체의 탄수화물 사용 능력을 감소 시킵니다. 에너지를 공급하고 인슐린 필요를 높입니다.
작동 원리 : 크롬은 인슐린의 효과를 향상 시키거나 인슐린을 생산하는 췌장 세포의 활동을 지원합니다.
복용량 : 전형적인 복용량은 하루에 200mcg이지만 하루에 최대 1,000mcg입니다. 크롬 피 콜리 네이트 형태가 가장 잘 흡수됩니다.
예방 조치 : 특정 약물? 제산제 및 가슴 앓이에 처방 된 약품 등 크롬 흡수를 줄일 수 있습니다.

 

9. 결론

인삼, 다른 약초, 비타민 D, 마그네슘, 프로 바이오 틱 및 베르베린 같은 식물 화합물을 포함해서 혈당 낮추기에 도움이 될 수 있습니다.
특히 당뇨병 치료를 위해 약이나 인슐린을 복용하는 경우 충분한 상담을 하세요.