매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지

매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지

 

 

큰 돈 들이지 않고 조금만 신경 써도 건강을 챙길 수 있는 방법으로는 좋은 음식을 먹는 것입니다. 아무리 좋은 식품이라고 해도 장기간 복용하면 안 되는 식품들이 있는데 건강을 위해 매일 먹어야 하는 식품 7가지를 소개하겠습니다.

1. 블루베리

그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많습니다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 됩니다. 블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어 심장혈관을 건강하게 유지하도록 합니다.

 

2. 토마토

산화방지제인 라이코펜이 많아요. 라이코펜은 폐암, 전립선암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄입니다. 토마토는 케첩이나 소스로도 먹을 수도 있죠. 라이코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부합니다.

3. 요구르트

몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱스(생균제) 성분을 갖고 있어 면역체계를 강화시키고 암을 예방합니다. 아침 대신 요구르트를 과일이나 꿀과 함께 먹거나 드레싱으로 뿌려먹어도 좋습니다.

 

4. 호두

연어보다 오메가-3 지방산이 많고 적포도주보다 염증을 가라앉히는 성분인 폴리페놀이 많습니다. 호두는 샐러드와 함께 먹을 수 있고 쿠키나 케이크 등에도 들어있습니다. 호두 대신 아몬드, 땅콩 등으로 대신할 수 있습니다.

5. 시금치

심장병과 골다공증을 예방하는 풍부한 영양소의 원천으로 식물성 오메가-3, 엽산이 많습니다. 엽산은 뇌 활동에 없어서는 안 될 주요 성분이므로 술, 스트레스, 담배에 시달리는 사람이 듬뿍 섭취해야 합니다. 하체에서 혈액이 원활히 흐르도록 해서 나이와 관련된 성적문제를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

6. 귀리

수용성 섬유질이 많아 심장병을 낮춰줍니다. 요구르트나 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.

7. 당근

카로티노이드가 많아 암을 예방하고 천식이나 류머티즘성 관절염을 줄입니다. 당근 대신 고구마나 망고 등을 먹어도 됩니다.