걷기 운동 레벨업 방법 6

걷기 운동 레벨업 방법 6

 

걷기는 가성비가 뛰어난 유산소 운동이다. 하루 30분만 걸어도 몸과 마음이 건강해진다. 걷기의 운동 효과를 배가할 방법을 소개한다.

1. 노르딕 워킹 

양손 스틱으로 땅을 짚으며 걷는 법이다. 핀란드의 크로스컨트리 스키 선수들의 여름철 훈련법에서 유래했다. 그냥 걸을 때보다 열량 22%, 산소 23%를 더 소모하여 운동 강도가 높아진다. 스틱을 짚고 섰을 때 팔꿈치가 직각을 이루도록 길이를 조절해야 한다. 스틱으로 땅을 짚을 때마다 상완의 삼두근을 이용해 밀어내는 게 요령. 내리막길에서 적절히 사용하면 무릎 충격도 완화할 수 있다.

 

2. 재미 

운동도 재미있어야 오래 할 수 있다. 매일 같은 코스만 걷지 말고 작은 모험을 시도하라. 처음 가는 골목에 있는 카페에서 모닝커피를 즐기는 것도 좋은 방법. 보름달이 뜨는 맑은 밤, 달구경을 위한 걷기도 좋다.

3. 배낭 

약간의 짐을 지고 걸으면 운동 강도가 세진다. 초심자라면 6kg을 넘기지 않는 무게부터 시도하라. 배낭은 어깨끈 외에 허리띠가 있어 몸에 고정할 수 있는 제품이 좋다. 그래야 목과 허리 통증을 예방할 수 있다.

 

4. 자투리 

새벽이나 저녁 시간을 할애하지 않아도 걷기는 언제든 할 수 있다. 약속 시간에 조금 서둘러 출발해 미팅 장소에서 두세 정거장 떨어진 곳에 주차하라. 미팅 전후 10~15분 걷기만으로도 충분한 운동이 된다.

5. 음악 

연구에 따르면 운동할 때 음악을 들으면 덜 고될뿐더러 운동 능력도 좋아진다. 본인이 좋아하는 음악을 들을 때 그 효과는 더 크다. 자신만의 플레이리스트를 저장해 걸을 때마다 들을 일이다.

 

6. 인터벌 

걷는 중간에 달리면 일종의 인터벌 트레이닝이 된다. 걷다가 천천히 달리면 심박수를 올라간다. 적당히 숨이 차면 다시 걷고, 회복되면 달리는 식이다. 본격적인 인터벌 트레이닝을 하겠다면 10분 걷기로 워밍업 후 6~10분 달리기와 2분 걷기를 반복한다. 마무리는 다시 10분 걷기다.

 

출처 : 걷기 운동 레벨업 방법 6 - 코메디닷컴 (kormedi.com)