나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 의외의 음식 5

나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 의외의 음식 5

● 귀리

귀리는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 음식 섭취시 귀리의 비율을 높이면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있는 데 6주 안에 5.3%까지 감소시킬 수 있다고 한다. 또한 불포화지방산과 칼륨이 풍부해 콜레스테롤 수치의 상승을 막아준다. 해서 시리얼이나 빵을 먹을 때는 귀리 함량이 높은 것을 섭취하는 것이 좋다.

● 레드와인

한 연구에 따르면 레드와인이 장 건강을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤을 줄여준다고 한다. 만약 술을 마셔야 한다면 레드와인을 마시도록 하자. 단 한 주에 레드와인 2잔 정도 섭취하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 따라서 적정량의 레드와인으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰보는 것도 좋겠다.

● 생선

연어나 고등어, 정어리 같은 기름이 많은 생선류도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다. 이들에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하기 때문인데, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는데도 도움이 된다. 또한 이런 지방이 많은 생선은 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치를 4% 가량 높일 수 있다고 한다.

● 차

각종 차에는 항산화물질이 풍부하게 들어 있다. 또한 커피에 비해 카페인도 소량 들어있어 즐겨 마시기 좋다. 특히 허브가 동맥의 지방량을 줄여주거나 균형을 맞춰주는 역할을 해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 허브차에 함유된 '클로로겐산' 성분이 체내에 쌓인 체지방 분해를 도와 성인병 예방에도 효과적. 해서 콜레스테롤의 수치가 높은 사람이라면, 차를 챙겨 마시도록 하자.

● 크랜베리 주스

섬유질이 풍부한 크랜베리 또한 나쁜 콜레스테롤을 맞추는데 효과적이다. 미국의 한 연구에 따르면 실험 참가자들을 대상으로 하루 3번 250cc 정도의 크랜베리 주스를 한 달 동안 꾸준히 마시도록 하는 실험을 했다. 그 결과, HDL 콜레스테롤 수치는 평균 10% 정도 올라갔는데, 이는 심혈관계 질환 발병 위험을 40% 정도 감소시킬 수 있는 정도의 결과이다. 크랜베리의 일일 권장량은 25g이며, 크랜베리 주스를 살 때는 다른 성분보다 크랜베리가 많이 들어 있는 것을 사야 한다.