고혈압 예방하는 의외의 습관 5

고혈압 예방하는 의외의 습관 5

1. 정제소금 대신 천일염 쓰기

소금이 다 같은 소금이라고 생각하는 사람도 있겠지만, 하얗게 정제된 정제소금은 과다 섭취하면 혈액 내 나트륨이 많아지고 이는 혈관내의 수분을 증가시켜 혈압을 높일 수 있다. 따라서 사용하는 소금을 천일염으로 바꾸면 도움이 된다. 특히 염분이 낮고 미네랄이 많은 것으로 선택하면 고혈압을 예방하는데 더욱 효과적이다. 이 말고도 직접 천연 조미료를 만들어 사용해도 도움이 된다.

2. 스트레스 관리

혈압 관리는 운동이나 식습관 개선을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 가장 중요하다. 하지만 그것만큼 중요한 것이 스트레스를 관리하는 것이다. 스트레스를 받고 그대로 두면 혈액 속 지방 성분이 늘어나며 교감신경이 활성화되면서 혈관을 수축시켜 혈압이 높아지게 된다. 스트레스 때문에 식습관이 나빠지거나 알코올이나 니코틴 중독으로도 이어질 수 있기 때문에 관리가 필수적인 부분이다. 과도한 불안은 피하고 긴장을 관리할 수 있도록 취미 활동을 해보자.

3. 코골이 개선

코골이를 개선하는 것 또한 고혈압을 예방하는데 매우 중요하다. ‘코골이가 굳이 치료가 필요한가?’라고 생각할 수 있겠지만, 코를 골면 몸 속 산소가 감소하고 이로 인해 교감신경이 활성화된다. 따라서 코를 고는 습관이 지속적으로 이어지면 혈압을 높인다. 뿐만 아니라 뇌졸중이나 뇌출혈 같은 질환을 유발할 수 있다. 따라서 심한 코골이나 무호흡증을 가지고 있다면 정확한 진단을 받아야 한다.

4. 야외활동 하기

야외활동을 충분히 하는 것은 고혈압을 예방해준다. 움직임이 부족하면 혈액순환을 원활하게 하는데 장애가 된다. 집 안에서도 움직일 수 있지만, 야외 활동은 햇빛을 받아 비타민 D 합성에도 도움을 받을 수 있다. 이는혈관을 더욱 유연하게 해주고 스트레스 완화에도 유용해 고혈압 예방에 효과적이다. 야외활동을 통해 고혈압을 예방해보자.

5. 칼륨과 마그네슘 섭취하기

칼륨을 충분히 섭취하면 염분 배설을 증가시켜 고지혈증이나 고혈압을 예방하는데 도움이 된다. 또한 마그네슘은 혈류를 개선시키는데 중요한 역할을 해 고혈압을 저지하는데 효과적이다. 따라서 칼륨과 마그네슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취해주도록 하자. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식으로는 감자, 비트, 바나나 등이 있다.