만성 염증 증상과 만성 염증에 좋은 음식 5가지

만성 염증 증상과 만성 염증에 좋은 음식

사람의 몸에는 누구나 염증이 있을 수 있습니다. 하지만 염증을 방치하고 쌓아두면 이야기가 조금 달라진다고 합니다. 염증이 방치되어 쌓인 것을 만성 염증이라 하는데 이 만성 염증은 암의 원인이자 만병의 근원이 될 수 있다고 해요. 내 몸을 망가트리는 만성 염증에 좋은 음식을 알려드릴게요.  
  
● 만성 염증 원인은? 
나이가 들수록 몸의 면역 체계는 서서히 떨어지게 되는데 면역력이 떨어지면서 만성 염증이 생길 가능성은 증가한다 합니다. 따라서 식생활 개선으로부터 시작하여 만성 염증을 감소시켜야 합니다. 
  
● 만성 염증 자가 진단법
아래의 증상이 4개 이상 지속될 경우 의심해볼 것 
 
1. 아무 이유 없이 담이 잘 결린다.
2. 몸이 무겁고 자주 붓는다.
3. 고혈압이나 당뇨병이 있다.
4. 치은염 치주염과 같은 잇몸질환이 있다.
5. 뱃살이 자꾸 찐다
6. 피부에 트러블이 자주 생기고 손톱이 잘 부서진다.
7. 예전보다 집중력이 떨어진다.
8. 소화가 잘되지 않고 변비가 있다.
9. 늘 배가 고프고 단 것이 먹고 싶다.
10. 술 담배 인스턴트 식품을 자주 먹는다. 

● 만성 염증에 좋은 음식  

1. 마늘  
마늘은 대표적인 항암 식품 중 하나입니다. 마늘에는 염증을 일으키는 물질 중 하나인 사이토킨을 줄여주는 역할을 합니다.
※ 마늘에 열을 가하면 그 효능이 더욱 높아진다고 해요. 
  
2. 강황  
강황에는 염증의 완화에 큰 도움을 주는 폴리페놀 성분인 ‘커큐민’이 들어있습니다. 커큐민은 활성산소를 없애주고 만성 염증의 청소부 역할을 합니다.
※ 생으로 먹는 것보다는 가루로 먹는 것이 좋습니다. 
  
3. 토마토  
토마토에는 염증을 없애주는 항상화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다.
※ 열을 가하면 리코펜 성분이 더욱 많이 나오므로 열을 가해서 섭취하는 것이 좋습니다. 
  
4. 감태
감태는 알긴산과 요오드 및 칼륨 등의 영양이 풍부할 뿐만 아니라 폴리페놀이 20여 종이나 포함되어 있어 염증 개선에 탁월한 효과를 보여줍니다. 
  
5. 표고버섯  
표고버섯에는 신체의 면역력을 증가시키고 감염을 막는 데 도움을 주는 화합물이 들어있습니다. 그뿐만 아니라 항균성도 있어서 암 치료제로도 많이 쓰이고 있지요~!