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‘돌연사’ 징후 빨리 아는 법 ‘이 증상’ 주목건강정보 2022. 3. 2. 00:17
‘돌연사’ 징후 빨리 아는 법 ‘이 증상’ 주목 계단을 오를 때 유난히 숨이 차면 ‘체력 탓’으로 돌리는 경우가 많다. 운동을 더 열심히 해야겠다는 생각을 한다. 이 때 평소 혈압이 높았다면 ‘질병’도 의심해야 한다. 운동부족인 경우도 있지만 위험한 병의 징후일 수도 있다. 바로 돌연사를 유발하는 심근경색이 원인인 병이다. 심부전(心不全)이다. 말 그대로 심장이 온전히 작동하지 못하는 심장병이다. 1. 숨 차고, 발목 붓고, 밤에 소변 늘고… 왜? 심부전 상태가 심해지면 다음과 같은 증상이 나타난다. 1) 쉬고 있을 때도 숨이 차다. 수면 중에도 숨이 차서 깨는 경우도 있다. 2) 특히 다리, 발목 부위가 붓는 부종이 생긴다. 심부전으로 체액이 혈관에서 빠져나가 조직에 고이기 때문이다. 3) 낮보다 밤에..
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콜레스테롤 ‘뚝’ 떨어뜨리는 식습관5건강정보 2022. 3. 2. 00:07
콜레스테롤 ‘뚝’ 떨어뜨리는 식습관5 콜레스테롤을 잘 관리하려면 가장 중요한 것은 식습관이다. 이상지혈증이란 혈액 내 총 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 높거나 콜레스테롤 비율이 비정상적인 경우다. 이 상태가 오래 지속되면 고혈압과 비만, 당뇨, 흡연 등과 함께 동맥경화, 심혈관계질환을 일으킬 수 있다. 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하려면 지켜야 할 올바른 식습관을 알아본다. 1. 뜨끈뜨끈 곰탕에 포화지방산이? 동물성 지방에 포함되는 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 세브란스병원 건강정보에 따르면 육류의 기름 부위와 버터, 마요네즈, 팜유(라면, 커피프림)는 포화지방산이 많이 들어있는 대표적인 식품이다. 곰탕과 설렁탕, 갈비탕, 꼬리곰탕도 포화지방산이 많이 들어있다. 마가린이나 버터가 들어..
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혈관을 청소하는 식품 6가지건강정보 2022. 2. 28. 23:14
혈관을 청소하는 식품 6가지 심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다. 증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 ‘소리 없는 살인마’로 불린다. 심혈관 질병은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 심각한 병이다. 일교차가 큰 요즘 같은 환절기에는 심혈관 건강에 특히 주의해야 한다. 심혈관 건강에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까. 전문가들은 다음과 같은 6가지 식품을 추천한다. 1. 배 배는 가공식품 등으로 산성화된 현대인의 혈액을 중화시켜 주는 대표적인 알칼리성 식품이다. 배에 풍부한 펙틴과 폴리페놀 화합물은 고혈압과 뇌혈류를 조절해 뇌혈관질환을 줄여준다. 또 글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다. 배 껍질은 과일 전체..
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음료도 문제? 신장 망치는 사소한 습관4건강정보 2022. 2. 28. 23:08
음료도 문제? 신장 망치는 사소한 습관4 신장은 노폐물을 제거하고 체내 수분과 염분의 양을 조절하는 역할을 한다. 적혈구 형성을 자극하는 호르몬을 분비해 조혈 작용을 돕는 한편, 비타민 D를 활성화해서 칼슘 섭취에도 기여한다. 신장의 중요성을 깨달았다면 음식의 간부터 줄일 것. 소금은 혈압을 올리고 신장에 손상을 입힌다. 담배도 끊어야 한다. 또 어떤 걸 조심해야 할까? 신장에 해를 입히는 습관들을 정리했다. 1. 운동 운동을 너무 오래, 너무 과하게 하면 근육에 에너지 공급이 부족해지면서 괴사가 일어나는 횡문근 융해증을 겪을 수 있다. 이로 인해 생긴 독성 물질은 신장에 부담을 가해 급성 세뇨관 괴사나 신부전증을 일으킨다. 운동을 할 때는 무리하지 않도록 주의할 것. 시간이며 강도를 갑작스레 늘리거나 ..
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달걀, 고기 외에도 단백질 많은 식물성 식품 13건강정보 2022. 2. 28. 00:36
달걀, 고기 외에도 단백질 많은 식물성 식품 13 우리 몸을 구성하는 기본 요소인 단백질은 신체의 성장, 발달에 중요한 역할을 한다. 단백질은 우리 몸의 장기를 형성할 뿐만 아니라 호르몬의 구성성분이기도 하다. 또한 근육 형성에도 도움을 주고, 쉽게 포만감을 느끼게 해 과식을 막아주기도 한다. 단백질이 풍부한 식품을 섭취한 뒤 운동을 병행할 경우 근육이 더 잘 생성된다. 몸 속 근육량이 늘어나면 칼로리 소비량도 증가해 몸매 유지에 큰 도움이 된다. 몸속 단백질을 측정하면 간과 신장(콩팥)과 같은 주요 장기의 상태와 영양과 관련된 일반적인 건강상태에 대해 파악할 수 있다. 달걀 같은 동물성 단백질 외에도 좋은 고단백 식품이 많다. 단백질이 풍부한 식물성 식품을 알아본다. 1. 호박씨 호박씨는 원래 마그네슘..
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으스스한 환절기 몸 데우고 활기 북돋우는 식품 6건강정보 2022. 2. 27. 14:06
으스스한 환절기 몸 데우고 활기 북돋우는 식품 6 추웠다 포근해졌다가…. 일교차도 10도가 넘는다. 날씨예보를 보면 낮 기온이 영상이어서 옷차림을 가볍게 해가지고 외출했다가는 으스스한 기운에 몸이 저절로 움츠러든다. 봄으로 가는 환절기다. 조금 있으면 꽃샘추위의 시기다. 이른 봄, 꽃이 필 무렵의 추위를 뜻하는 꽃샘추위가 몇 번은 더 기승을 부릴 전망이다. 이런 시기에는 몸을 따뜻하게 해야 한다. 그리고 활력을 찾아야 한다. 이와 관련해 피트슈가닷컴, 한국건강관리협회 등의 자료를 토대로, 봄으로 가는 환절기에 몸을 따뜻하게 하고 대사 작용을 촉진해 활력을 불어넣는 식품에 대해 알아본다. 1. 고추 매운맛을 내는 고추는 몸을 따듯하게 한다. 고추를 먹으면 땀이 나는데 고추의 매운맛 성분인 캡사이신 때문이다..
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신선도 떨어진 과일의 다양한 활용법 6건강정보 2022. 2. 25. 11:46
신선도 떨어진 과일의 다양한 활용법 6 못 먹고 버리는 음식물 쓰레기가 연간 400만 톤을 육박하고 있다. 먹다 남긴 음식도 문제지만 사용조차 못하고 버리는 식재료도 상당하다. 신선도가 살짝 떨어진 식재료는 활용 가능하니 굳이 버릴 필요가 없다. 과일은 무르고 멍들고 변색되는 외형상의 변화 때문에 쉽게 버려지는 식재료 중 하나다. 과일에 곰팡이가 피거나 썩은 게 아니라면 신선도가 떨어진 과일은 다음처럼 현명하게 이용할 수 있다. 1. 전자레인지로 데우기 신선도가 떨어진 과일을 재빨리 사용하는 방법 중 하나는 전자레인지 이용하기다. 과일을 잘게 썬 다음 계피가루를 넣고 전자레인지에 돌리기만 하면 된다. 예를 들어 바나나 2개, 서양배 3개를 잘라 계피가루와 함께 섞어 5분간 돌리면 파이의 속재료로 쓸 수 ..
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의사들이 권하는 혈당 낮추는 법 7건강정보 2022. 2. 25. 11:30
의사들이 권하는 혈당 낮추는 법 7 요즘 주변을 돌아보면 당뇨병을 앓고 있는 사람이 많다. 고열량, 고지방 음식을 자주 먹는 반면 운동 부족, 스트레스 등은 가중되면서 제2형 당뇨병이 급증하고 있다. 제2형 당뇨병의 예방과 치료를 위해서는 몸을 자주 움직여야 한다. 대한당뇨병학회는 혈당 조절, 체중 관리, 심혈관질환의 위험을 줄이기 위해 최대 심박수의 50-70%인 중간 강도로 주당 150분 이상, 최소 주당 3회 이상 걷기, 달리기 등 유산소운동을 권고하고 있다. 1. 운동이 중요한 이유 제2형 당뇨병의 특징은 인슐린 저항성이 두드러진다는 것이다. 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하기 때문이다. 건강한 사람이 운동을 하면 혈당이 비교적 일정하게 유지된다. 운동으..