건강정보
-
콜레스테롤 낮추고 지방 배출에 도움되는 식품5건강정보 2022. 4. 18. 15:52
콜레스테롤 낮추고 지방 배출에 도움되는 식품5 건강을 위해 규칙적인 운동과 식단 관리를 병행해야 한다는 것은 누구나 아는 사실이다. 문제는 두 가지 모두 완벽하게 지키기 어렵다는 것 또한 누구나 잘 알고 있다는 점이다. 특히 식단 관리의 경우 무심코 먹은 음식이 지방 축적의 원인이 돼 건강을 방해하는 주요 원인이 되기도 한다. 따라서 체중관리를 할 때는 콜레스테롤을 낮추고 지방 배출에 도움이 되는 식품들 위주로 식단을 관리하는 게 좋다. 건강한 몸을 위한 추천 식품 5가지를 소개한다. 1. 도토리묵 도토리에는 담즙산과 결합하는 ‘탄닌’ 성분이 풍부하다. 체내에서 지방 흡수를 돕는 담즙산이 탄닌과 결합돼 몸 밖으로 배출될 경우, 몸속 콜레스테롤 농도가 줄어든다. 89%가 수분인 도토리묵은 콜레스테롤 배출에..
-
탄력 있는 '혈관' 만드는 5가지 습관건강정보 2022. 4. 18. 09:09
탄력 있는 '혈관' 만드는 5가지 습관 혈액이 깨끗하고, 혈관이 튼튼해야 온몸이 건강하다. 건강한 혈관을 원한다면 평소에 꾸준히 관리해야 한다. 1. 자극적인 음식 피하기 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 식단에 신경 써서 추가하는 게 좋다. 혈압을 높이는 소금 섭취는 줄여야 한다. 외식은 최대한 줄이는 게 좋다. 외식으로 먹는 음식은 대부분 기름지고, 짜고, 자극적이다. 과식으로 이어지기도 쉽다. 2. 금연은 필수 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60~70% 높다. 특히 돌연사를 유발하는 심근경색 위험도 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높다. 흡연하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때..
-
누구도 피할 수 없다 ‘건강한 갱년기’ 위한 3가지 팁건강정보 2022. 4. 17. 18:34
누구도 피할 수 없다 ‘건강한 갱년기’ 위한 3가지 팁 호르몬 균형이 깨지면 다양한 몸의 변화를 경험한다. 이 같은 변화를 흔히 ‘갱년기 증상’이라고 한다. 갱년기 증상은 크게 신체적 증상과 심리적 증상으로 나뉜다. 심리적 증상에는 ▲수면장애 ▲우울감 ▲건망증 ▲불안 등이 있으며, 신체적 증상에는 ▲안면홍조 ▲발한 ▲근육통 ▲심계항진 등이 있다. 이런 질환이나 증상은 일상생활에도 불편함을 줄 수 있는 만큼, 평소 생활습관 개선과 운동 등을 통해 예방·완화할 필요가 있다. 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 방법들을 소개한다. 1. 규칙적인 근력·유산소 운동 근력·유산소 운동을 규칙적으로 하면 갱년기 증상 개선에 도움이 된다. 빠르게 걷기, 계단 오르내리기와 같은 유산소 운동은 간편하면서도 골밀도 향상에 효과..
-
혈액순환에 좋은 관절염 예방하는 차 5가지건강정보 2022. 4. 16. 23:00
혈액순환에 좋은 관절염 예방하는 차 5가지 여러 관절에 염증이 생기는 류마티스 관절염 환자에게 일교차가 큰 날씨는 고통의 계절이다. 날씨가 추우면 혈관이 수축하고 근육과 인대가 경직되며 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않아 근육이나 인대로 가는 영양분과 통증 완화 물질 전달이 줄어들기 때문이다. 관절 염증 완화에 도움이 되는 차에 대해 알아본다. 1. 생강차 생강차는 혈액 순환을 원활하게 해 류마티스 관절염 예방을 돕는다. 실제로 생강 보충제가 관절염 환자의 염증과 만성 무릎 통증에 미치는 영향에 대해 분석한 이탈리아 연구에 의하면, 한 달 동안 매일 25mg의 생강을 섭취한 그룹에서 통증의 개선이 나타났다. 이는 생강 추출물 속 특정 통증을 완화하고 몸을 따뜻하게 하는 진저롤, 파라돌, 쇼가올 등의 물질..
-
식이섬유가 풍부한 헬시푸드 5건강정보 2022. 4. 16. 18:17
식이섬유가 풍부한 헬시푸드 5 식이섬유는 지방 일부에 달라붙어 이를 체외로 배설시키고, 음식물의 장내 통과시간을 단축시킨다. 변의 양이나 부피를 늘리는 성질이 있어 배변활동에도 도움이 된다. 보건복지부가 권장하는 성인의 하루치 식이섬유 권장 섭취량은 20~25g이다. 적당히 먹으면 좋은, 식이섬유가 풍부한 헬시푸드를 알아보자. 1. 건자두 ‘프룬(Prune)’이란 이름으로 잘 알려진 건자두는 변비에 좋다고 알려진 과일이다. 수분이 20%가량 될 때까지 말린 자두의 씨를 제거하면 프룬이 된다. 식이섬유 함유량은 100g당 7.2g이며, 프룬의 식이섬유 중 절반은 ‘비수용성 섬유질’이다. 비수용성 섬유질은 장의 운동을 촉진해 배변활동을 원활하게 한다. TIP 과도하게 먹으면 장에 가스가 차거나 설사를 할 수..
-
나이 들어 보이게 하는 '목주름' 방지법 6가지건강정보 2022. 4. 15. 11:21
나이 들어 보이게 하는 '목주름' 방지법 6가지 나이 들수록 목에 주름이 늘어난다. 실제 목은 신체 중 유독 주름이 잘 생기는 부위다. 젊을 때부터 목주름이 많은 것을 스트레스로 여기는 사람들도 있는데, 얼굴 피부만큼 목 피부에도 신경 쓰면 목주름을 상당히 예방할 수 있다. "목은 얼굴보다 피지선이 적지만 피부는 얇아 노화가 빨리 진행된다"며 "목은 움직임도 많을뿐더러 자외선 노출량도 많아 관리가 제대로 이루어지지 않으면 더 빨리 노화가 진행된다"고 했다. 목주름은 보통 30대 후반부터 이전보다 깊어짐을 느끼는데 본격적인 목주름은 50대 접어들며 발생한다. 목주름 예방을 위해서는 다음 6가지를 지키는 게 도움이 된다. 1. 목에도 자외선차단제를 바르는 게 좋다. 목 피부도 얼굴 피부처럼 지속적으로 자외선..
-
'자글자글' 주름 펴는 피부건강 식품 4건강정보 2022. 4. 15. 10:42
'자글자글' 주름 펴는 피부건강 식품 4 거울을 볼 때마다 눈에 밟히는 주름. 먹어서 펴는 방법이 있다. 주름을 없애고 피부를 건강하게 하는 식품을 알아본다. 1. 아몬드 아몬드를 하루 60g씩 섭취하면 주름이 개선되는 것으로 나타났다. 미국 연구팀은 폐경기 여성을 대상으로 6개월간 식품이 피부 건강에 미치는 영향을 조사했다. 연구팀은 아몬드, 무화과 바, 그래놀라바, 프레첼을 하루 섭취 열량 20%만큼 섭취하도록 했다. 아몬드의 경우 평균 340kcal의 양으로 한 번에 30g씩 두 번 제공됐다. 그 결과, 아몬드가 가장 효과가 뛰어났는데 아무것도 안 먹은 대조군보다 16주 차에 주름이 15%, 24주 차엔 16% 감소한 것으로 나타났다. 안면 색소침착도 16주 차에 20% 감소해 유지됐다. 연구팀은 ..
-
콜레스테롤 낮추고 혈관 건강에 좋은 채소 5건강정보 2022. 4. 15. 10:15
콜레스테롤 낮추고 혈관 건강에 좋은 채소 5 기온이 급격하게 떨어지면 몸의 교감 신경이 활성화돼 혈관이 수축하고 심박 수가 높아질 수 있다. 이는 혈압 상승으로도 이어져 뇌졸중 위험을 높이기도 한다. 따라서 꾸준한 운동과 함께 마늘, 시금치, 콩나물 등을 섭취해 혈관을 건강하게 유지·관리할 필요가 있다. 특히 고령자나 혈중 콜레스테롤 수치, 중성지방 농도가 높은 사람일수록 혈관 건강에 더욱 신경을 써야 한다. 혈관 건강을 지켜주는 5가지 채소를 소개한다. 1. 마늘 마늘에는 항산화 성분인 ‘알리신’이 들어있다. 알리신은 혈액 내 활성산소를 제거하는 동시에, 몸속에서 살균·해독 작용을 한다. 마늘의 영양성분을 많이 섭취하기 위해서는 생마늘은 으깨서, 익힌 마늘은 삶아서 먹는 게 좋다. 특히 알리신의 경우 ..