건강정보
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피의 흐름을 좋게 하는 음식 7가지건강정보 2021. 10. 14. 23:37
피의 흐름을 좋게 하는 음식 7가지 혈액 순환이 잘 되어야 건강하다. 피가 온몸을 도는데 어려움이 있으면 탈이 나기 쉽다. 혈액 속에 콜레스테롤, 중성지방이 쌓이면 고지혈증, 동맥경화에 이어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환으로 발전할 수 있다. 피의 흐름을 도와주는 음식은 없을까? 1. 생강 생강에 있는 매운 성분인 진저롤, 진제론, 쇼가올 등은 쇠가 녹슬 듯 혈관이 산화하는 것을 막는 항산화효과가 뛰어나다. 유해물질이 쌓여 딱딱해지는 혈관을 늘려주고 혈액을 깨끗하게 정화해 혈액순환을 도와준다. 생강은 혈액 속에서 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 방지해 혈액의 점도를 낮추어 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방을 돕는다. 특히 생강의 진저롤 성분은 담즙(쓸개즙) 분비를 촉진시켜..
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힘찬 걷기 운동을 위한 간식 요령 5건강정보 2021. 10. 14. 16:59
힘찬 걷기 운동을 위한 간식 요령 5 걷기 좋은 계절이다. 걷기는 숙면을 돕고 골다공증을 예방한다. 체중은 물론 혈당을 조절하는 데도 도움이 된다. 바른 자세로, 욕심 내지 말고 몸 상태에 따라 적절한 거리를 걸을 것. 걷는 시간이 길다면 에너지 공급도 중요하다. 언제, 무엇을, 어떻게 먹으면 좋을까? 1. 간격 몸에 탄수화물이 부족하면 얼마 걷기도 전에 피곤할 수 있다. 운동을 시작하기 전에 에너지를 보충해야 하는 이유다. 그러나 먹고 바로 걸었다간 소화에 무리가 갈 수 있다. 운동 강도가 높다면, 즉 빠른 속도로 오래 걷는 사람이라면 식사를 하고 2~3시간 후에 걷는 식으로 시간표를 짤 것. 강도가 그리 높지 않다면 식후 1~2시간 정도만 사이를 둬도 괜찮다. 2. 물 평소에 그렇듯이 걸을 때도 가장..
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불안 떨치고 푹 자는 법 5건강정보 2021. 10. 13. 15:00
불안 떨치고 푹 자는 법 5 코로나가 언제 끝날지 모르는 데서 오는 불안과 사회적 거리두기로 인한 고립감에 밤잠을 설치는 사람들이 늘고 있다. 어떻게 하면 걱정을 다스리고 달게 잘 수 있을까? 불안 떨치고 푹 자는 법 5가지를 정리했다. 1. 뉴스 휴대폰을 열든 TV를 켜든 코로나 19 얘기뿐이다. 가짜 뉴스도 횡행한다. 꼭 필요한 정보는 챙기되 거기 매몰되어 하루를 보내지는 말 것. 특히 침대에서 휴대폰으로 뉴스를 읽는 건 절대 금물이다. 화면에서 나오는 블루 라이트, 그리고 자극적인 소식에 반응해 분출되는 아드레날린이 숙면을 방해한다. 2. 둥지 잠들기가 어려운가? 한밤중에 자꾸 깨는가? 수면 컨설턴트 마리안느 테일러는 “그럴 때에 대비해서 둥지를 만들라”고 충고한다. 부엌 식탁, 마루 소파, 만약 ..
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‘1군 발암물질’인데, 오늘도 못 끊는 식품 4가지건강정보 2021. 10. 13. 14:45
‘1군 발암물질’인데, 오늘도 못 끊는 식품 4가지 석면, 카드뮴, 비소, 청산가스, 미세먼지 등의 공통점은 무엇일까? 모두 ‘1군 발암물질’이라는 점이다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 ‘인간에게 암을 유발하는 것이 확실한’(group 1, 1군) 발암물질들을 분류해 발표하고 있다. ‘1군 발암물질’에는 우리가 매일 섭취하는 식품들도 포함되어 있다. 술, 육가공품(햄, 소시지 등), 담배 등을 비롯해 민물고기 회에 많은 간흡층(간디스토마)도 있다. 우리에게 친숙한 음식들이 카드뮴, 비소와 같은 ‘1군 발암물질’인 것이다. 그런데도 이런 식품들을 끊지 못하거나, 절제하지 못하는 사람들이 많다. 1. 알코올(술) 국제암연구소(IARC)는 발암물질의 분류에 관련해 크게 5가지 군(그룹)..
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복부 팽만감 줄이는데 좋은 간식 조합 4건강정보 2021. 10. 12. 16:32
복부 팽만감 줄이는데 좋은 간식 조합 4 배가 부풀어 가득 찬 느낌 즉, 복부 팽만감은 운동할 때 코 대신 입으로 호흡을 했을 때 나타나기도 하는데, 무엇보다 먹은 음식의 종류에 큰 영향을 받는다. 식습관을 개선하면 복부 팽만감을 줄일 수 있다는 의미다. 소금 함량이 높은 음식, 소화가 잘 안 되는 당분, 가스를 유발하는 음식들을 먹으면 주로 복부 팽만감이 나타난다. 이런 음식들은 장내 박테리아의 균형을 깨트려 뱃속을 불편하게 만든다. 반대로 복부 팽만감을 완화하는데 도움이 되는 음식도 있다. 수분 함량이 높고, 건강한 지방을 함유하고 있으며, 소화기관이 좋아하는 프로바이오틱스가 들어있는 음식을 먹으면 뱃속에서 느껴지는 거북하고 불편한 증상이 완화된다. 인체에 이로운 미생물인 프로바이오틱스는 소화기관 내..
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건강 위해 더 많이 먹어야 할 식품 6건강정보 2021. 10. 11. 15:26
건강 위해 더 많이 먹어야 할 식품 6 건강식에도 유행이 있지만 늘 식단에 포함돼야 하는 식품들이 있다. 각종 영양소가 풍부해 건강에 큰 도움을 주는 것들이다. 건강을 위해 더 많이 먹어야 할 식품 6가지와 건강효과를 소개한다. 1. 표고버섯 철분 보충제로서는 약보다 더 좋은 식품이다. 최근 연구에 의하면 표고버섯이 풍부한 시리얼에 들어있는 철분 수치가 철분 보충제와 비슷한 것으로 나타났다. 지방이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트를 할 때에도 많이 먹어도 된다. 또 혈관 기능을 개선하고 암에 대한 저항력과 암 증식을 억제하는 면역력을 향상시키며, 변비를 예방하는 효능도 있다. 2. 비트 잎부터 뿌리까지 버릴 것이 없이 활용되는 채소다. 철분과 식이섬유가 풍부해 빈혈 예방과 다이어트에 좋다. 또한 엽산과 ..
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자주 먹는데 과하면 면역력 떨어뜨리는 식품 4건강정보 2021. 10. 11. 14:33
자주 먹는데 과하면 면역력 떨어뜨리는 식품 4 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태로 인해 면역력의 중요성이 새삼 강조되는 시대다. 면역력을 튼튼하게 유지하려면 어떻게 해야 할까. 건강한 식습관이 먼저다. 비타민이 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산의 보고인 생선, 양질의 단백질을 제공하는 살코기 등…. 이런 좋은 음식을 챙겨 먹고 면역력을 떨어뜨리는 음식은 멀리 해야 한다. 면역력 저하와 관련해 조심해야 할 식품에 대해 알아본다. 1. 소금 음식은 싱겁게 먹어야 한다. 연구에 따르면, 짜게 먹을 경우 면역력이 떨어지는 것으로 나타났다. 신장(콩팥)이 소금(나트륨)을 과다 배설하면 도미노 효과(어떤 현상이 인접 지역으로 파급되는 현상)로 박테리아와 싸우는 능력이 줄어들게 된다는 것이다. 코로나..
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오래 살면서 젊음을 유지하는 법 11건강정보 2021. 10. 11. 01:03
오래 살면서 젊음을 유지하는 법 11 젊게 오래 살 수 있는 비결은 무엇일까. 인간의 수명이 늘어남에 따라 어떻게 하면 장수하면서도 젊음을 유지할 수 있는가가 현대인의 큰 관심사다. 젊게 오래 사는 방법 11가지와 건강효과를 소개한다. 1. 매사에 성실하라 80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다. 성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다. 2. 움직여라 1주일에 2시간 30분 동안 적당한 수준의 운동을 하라. 이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 예민하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많다. 3. 체중을 줄..