자꾸 배가 고픈 이유...

요즘 밥을 먹어도 계속 허기지더라구요.

다이어트는 해야하는데

자꾸 배가고프다보니까 매번 다이어트에 실패하게 되는거같아요.​

​그래서 이번엔 다이어트에 성공하고자

자꾸 배가고픈이유에 대해서 알아봤어요!

​저랑 같은 고민이 있으신분들은 참고하시길 바래요 ^^

​

​1 > 탄수화물 위주의 식사

​쌀, 빵, 파스타, 면 등과 같은 정제된 탄수화물을

자주, 많이먹게되면 배고픔을 금방 느낀다고해요.

정제된 탄수화물은 소화과정이 매우 짧아지며

혈당이 급격하게 상승하였다가 급격하게 하락하게 되는데

이 때 당분을 섭취하고 싶어하는 욕구과

심한 배고픔을 느끼게 된다고해요.

​그렇기 때문에 정제되지 않은 호박, 고구마와 같은

흡수가 느린 탄수화물을 섭취해주는것이 좋답니다!​

 

​2 >​ 단백질 섭취가 필요

단백질은 복잡한 영양소로 이루어져있어

소화되는 시간이 오래걸린답니다.

위에 머물러 있는 시간이 길기 때문에

포만감을 오래 유지시켜주지요.

​식사나 간식으로 저지방고단백의

닭가슴살, 달걀, 콩, 두부와 같은 음식을 섭취하면

포만감을 오래 유지할 수 있답니다.

3> 식이섬유 부족

​​식이섬유는 건강한 소화계를 위해서

꼭 섭취해줘야 하는 영양소에요.

수용성 식이섬유의 경우 물에 녹아 젤 형태가 되어

소화 흡수 속도를 느리게 만들어주어

포만감을 길게 유지시켜 준답니다.

​

​4> 수분 보충이 필요

​평소에 음식에서 많은 수분을 섭취하지만

수분섭취가 부족할 때 우리 몸은 식욕이 증가하고

배가 고프다고 느낄 수 있답니다.

심한 갈증은 배고픔이나 허기로 오해할 수 있기 때문에

틈틈히 물을 마셔주는 습관을 가져주는것이 좋아요.​

​ 

5> 충분한 수면이 필요

수면이 부족하게되면 렙틴과 그렐린이라는 호르몬의

반응 메커니즘을 방해받게되는데요.

배고픔을 유발하는 호르몬은 그렐린은 증가되고

식욕을 조절해주는 호르몬인 렙틴은 감소되어

배가고파지며 식욕억제가 힘들어진답니다.