아침에 하지 말라는 안 좋은 습관 5

아침에 하지 말라는 안 좋은 습관 5

1. 얼음물 마시는 습관

아침에 눈을 뜨자 마자 얼음물을 마시는 습관은 내장 장기들이 약해지기 쉬우며 자율신경계를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋다. 이 습관이 지속적으로 반복되면 소화기능이나 면역력이 떨어질 수도 있어 조심해야 한다. 따라서 공복에는 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 마시는 미지근한 물은 장 운동을 촉진하고 신진대사를 향상시키는 역할을 한다.

2. 단 음식 먹는 습관

아침에 밥을 먹기 부담스럽거나 입맛이 없다는 이유로 시리얼이나 도넛 등 단 음식을 먹는 경우가 있다. 하지만 단 음식은 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지는 현상을 일으키는 주범으로, 쉽게 공복감을 일으키며 체내 시스템을 무리하게 움직여 피로가 심해질 수 있다. 실제 2018년 플로스 바이올로지에 실린 한 연구에 따르면 정상 혈당을 가진 성인에게 아침식사로 각각 시리얼과 우유, 샌드위치, 단백질바를 섭취하게 했을 때 시리얼과 우유를 먹은 사람의 80%에게 혈당 스파이크 현상이 생겼다고 한다.

3. 알람 여러개 설정하는 습관

아침에 알람을 여러 개 설정 해놓는 습관 또한 좋지 않다. 하버드대 의대 연구팀의 연구에 따르면 알람을 끄고 다시 잠들면 피로 호르몬인 아데노신이 분비되고 이는 수면의 질을 떨어뜨려 아침에 비몽사몽한 상태인 수면 관성 시간을 길게 한다고 한다. 따라서 이 습관이 지속되면 수면 리듬을 흐트러뜨리고 만성피로를 일으킬 수 있으므로 자신의 수면 리듬에 맞는 알람 시간을 한번만 맞추고 바로 일어나도록 하자.

4. 스마트폰 보는 습관

아침에 일어나면 흔히 스마트폰을 먼저 확인한다. 물론 중요한 연락이나 체크사항을 확인할 수는 있겠지만, 습관적으로 스마트폰부터 붙들고 보는 행동은 피하는 것이 좋다. 아침부터 넘쳐나는 정보로 인해 뇌의 피로를 불러올 수 있고 아침에 하면 좋은 다른 행동들을 방해하는 원인이 될 수 있다. 꼭 아침이 아니더라도 스마트폰을 오래 붙들고 있는 습관은 눈의 피로를 일으키며 거북목 증후군을 유발할 수 있으니 피하도록 하자.

5. 게으름 피우는 습관

아침에 눈을 떴음에도 침대에서 게으름을 피우는 습관 또한 피하도록 하자. 영국 수면협회에서 실시한 설문조사에 따르면 아침에 일어나 침구 정리하는 사람들의 19%가 그렇지 않은 사람보다 수면의 질이 높았다고 한다. 가볍게 산책을 하거나 하루의 계획을 세우는 등 건강한 습관으로 아침을 시작하도록 하자.