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건강하게 명절 음식 먹는 법 4건강정보 2021. 2. 11. 13:46
건강하게 명절 음식 먹는 법 4 코로나19 사회적 거리두기 2.5단계 연장에 따라, 올해 설은 차분한 분위기 속에 지나갈 것으로 보인다. 온 친척들이 한자리에 모일 순 없지만, 그렇다고 맛있는 명절 음식을 포기할 순 없다. 긴 연휴 맛있는 음식과 함께하고 싶지만, 체중증가 때문에 고민이라면 주목하자. 건강하게 명절 음식을 즐기는 법을 소개한다. 1. 칼로리 줄이는 방법 대표 명절 음식인 떡국, 소갈비찜, 동태전, 동그랑땡, 잡채를 먹고 후식으로 약과와 식혜를 먹으면 무려 1,600칼로리에 달한다. 이는 하루 권장 칼로리의 절반을 훌쩍 넘기는 수치다. 그렇다고 포기할 순 없다. 조리할 때 칼로리를 줄이는 방법을 알아보자. 갈비찜, 불고기 등 단맛을 내는 양념에 설탕 대신 배, 키위와 같은 과일을 사용하면 ..
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콜레스테롤 줄이는 식품 6가지건강정보 2021. 2. 10. 21:32
콜레스테롤 줄이는 식품 6가지 일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있다. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고, 장기의 기능과 상태를 정상적으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료다. 또한 음식물의 소화와 흡수에 필요한 담즙 산의 원료 역시 콜레스테롤이다. 따라서 적정 수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않는다.총 콜레스테롤은 200 미만, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 40~65, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 130 미만으로 유지하면 건강하게 생활하는데 도움이 된다. 최근 달걀에 식이성 콜레스테롤이 많아 심장병 발병률과 조기 사망 위험이 높아진다는 연구 결과가 나와 갑론을박이 벌어지고 있다. 하지만 좋은 단백질 식품인 달걀에는 각종 비타민을 비롯해 칼륨, ..
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어, 이상한데…치매 초기증상 5가지건강정보 2021. 2. 10. 13:09
어, 이상한데…치매 초기증상 5가지 치매는 정상적으로 활동하던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 손상되면서 일상생활에 장애를 겪는 증상이다. 보건당국에 따르면 2009년 21만 명 수준이던 우리나라의 치매 환자는 2013년 40만 5000명으로 4년 사이에 2배 가까이 증가했다. 70대 노인들의 경우 10명 중 1명이 치매환자인 것으로 조사됐다. 연구에 따르면 치매를 초기에 발견하면 치료 확률이 그만큼 높아진다. 그렇다면 치매 초기를 판단할 수 있는 증상에는 어떤 게 있을까. 치매의 초기 증상 5가지와 주의할점을 소개한다. 1. 입맛 변화 연구에 따르면 먹고 싶은 음식들이 크게 변한다면 치매의 초기 증상을 의심해 볼 수 있다. 특히 사탕 등 단것에 대한 선호도가 바뀌었을 때 더욱 그렇다. 이는..
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방광 건강에 좋은 식품 9가지건강정보 2021. 2. 10. 01:57
방광 건강에 좋은 식품 9가지 방광은 소변의 저장과 배출을 담당하는 속이 빈 주머니 같은 근육기관이다. 방광의 주요 기능은 소변을 저장하고 배출하는 것이다. 이런 방광 건강이 나빠지면 신경인성 방광, 방광누공, 방광파열, 방광게실, 방광염, 방광결석, 방광암 등의 여러 질환이 발생할 수 있다. 우리가 자주 먹은 음식 중에는 방광을 자극하는 것도 있고 진정시키는 것도 있다. 일반적으로 술, 감귤류 과일, 커피, 인공 감미료 등은 방광을 자극하는 음식으로 꼽힌다. 이와 관련해 방광 건강에 좋은 식품 9가지와 건강효과를 소개했다. 1. 배 9~11월이 제철인 배는 섬유질이 풍부하다. 배는 칼로리가 낮아 비만인 사람에게도 좋은 과일이다. 배에는 비타민, 칼륨, 칼슘, 엽산 등 각종 영양소가 들어있다. 2. 바나..
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간을 해치는 최악의 음식 5가지&간에 도움되는 음식건강정보 2021. 2. 9. 10:10
간을 해치는 최악의 음식 5가지&간에 도움되는 음식 음주를 즐기지 않아도 비알코올성 지방간과 같이 간 질환이 발생하는 경우가 많다. 간 질환의 원인에는 비단 술뿐만이 아닌 탄수화물 또는 당류 섭취량과 관련이 있을 수 있다. 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That은 3일 간을 해치는 음식 5가지에 대해 설명했다. 1. 단 음료 미국 내과 의사 브라이스웨이트는 술 외에도 단 음료가 간 건강을 해칠 수 있다고 주장했다. 그는 “과당은 저선량의 경우 소장에서 처리되지만, 고선량의 경우 간 독성을 유발한다”며 “과당이 가장 많이 들어간 식품은 고도로 정제된 당을 함유하고 있는 탄산음료가 대표적”이라고 말했다. 2. 소스 설탕이 들어간 식품을 떠올리면 일반적으로 디저트류의 음식을 생각하는데, 이보..
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당뇨 환자에게 좋은 견과류 4가지&자유롭게 먹어도 되는 추천 음식건강정보 2021. 2. 8. 13:33
당뇨 환자에게 좋은 견과류 4가지&자유롭게 먹어도 되는 추천 음식 4 식이요법에 신경 써야 하는 당뇨 환자에게 견과류는 맛도 좋고 건강에도 좋은 기특한 식품이다. 최근 당뇨 환자에게 특히 좋은 견과류 4가지와 자유롭게 먹어도 되는 추천음식을 소개했다. 1. 호두 2017년 ‘당뇨병, 비만&대사’ 저널에 실린 연구에 따르면 호두는 포만감을 높이고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 예방하여 체중 감량에 도움을 준다. 여성 참가자를 대상으로 한 다른 과거 연구를 살펴보면 호두 섭취는 제2형 당뇨병 위험을 감소와 연관이 있다. 더불어 호두는 알파리포산(Alpha-lipoic acid)의 훌륭한 공급원이며 체내의 염증을 줄이는 데 도움을 줘 당뇨병뿐만 아니라 알츠하이머병, 심장병 등을 예방할 수 있다. 2. 아몬..
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“혈관 속 피가 굳어간다” 혈전 예방에 좋은 식품과 운동법건강정보 2021. 2. 7. 20:59
“혈관 속 피가 굳어간다” 혈전 예방에 좋은 식품과 운동법 혈관 속의 피가 굳어 덩어리가 된 것을 혈전이라고 부른다. 이 혈전에 의해 혈관이 막히면 혈전색전증을 일으켜 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증으로 이어질 수 있다. 혈관 속의 피를 관리하지 못하면 건강하게 오래 사는 건강수명을 장담할 수 없다. 어떻게 하면 몸속의 피를 관리할 수 있을까? ◆ 혈전증, 응급상황으로 이어질 수도 혈전증이 생기는 이유는 피의 흐름이 느려지면서 과도하게 굳어지고, 혈관이 손상되는 경우가 대표적이다. 혈전증이 원인이 돼 응급상황이 발생할 수도 있다. 동맥 혈전증이 그 것으로 심근경색, 뇌졸중, 폐 혈전증 등이 나타날 때 치료가 늦으면 사망할 수 있다. 우리 몸의 동맥의 피는 심장이 뛰는 힘으로 돈다. 하지만 정맥은 주로 팔이..
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빨라지는 혈관질환, 혈관 건강 지키는 습관 5가지건강정보 2021. 2. 7. 20:07
빨라지는 혈관질환, 혈관 건강 지키는 습관 5가지 일교차가 심해지고 날씨가 갑자기 추웠다 풀렸다를 반복할때 혈관 건강이 좋지 않은 사람은 특히 조심해야 한다. 혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 올라 돌연사 위험도 높아질 수 있다. 심장병, 뇌졸중이 있는 사람은 새벽 운동을 주의해야 한다. 혈관이 나쁘면 평생 고생한다. 꾸준히 약을 먹어야 하고 음식-운동도 신경 써야 한다. 혈관질환을 미리 막는 게 중요하다. 혈관 건강 지키는 습관을 대해 알아보자. 1. “고강도의 근력 운동은 위험할 수 있어요” 혈관질환 예방이나 관리를 위해 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 게 좋다. 하지만 이미 혈관질환이 있다면 고강도의 근력 운동은 위험할 수 있다. 무거운 기구들기 등 힘을 쓰는 근력운동은 말초동맥혈관을 압박하고 심박..