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먹으면 되레 ‘쏙’ 뱃살 빼주는 식품 7가지건강정보 2021. 2. 2. 22:52
먹으면 되레 ‘쏙’… 뱃살 빼주는 식품 7가지 새해 지난지 얼마되지 않아 “기필코 뱃살을 빼겠다”고 결심한 사람들이 적지 않을 것이다. 여러 가지 방법 중 뱃살을 태우는데 좋은 음식을 섭취하는 것도 한 방법이다. 미국의 베스트셀러 ‘좋은 음식, 나쁜 음식’ 시리즈의 저자인 데이비드 징크젠코 박사가 최근 펴낸 ‘뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)’이라는 책에서 뱃살을 태우는데 효과적인 음식 8가지를 추천했다. 1. 붉은 과일 사과와 같은 붉은 과일은 최상의 건강 음식이다. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨린다. 2. 달걀 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하다. 과학자들은 이..
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관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식건강정보 2021. 2. 2. 14:41
관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식 관절염에는 나이가 없다. 관절염은 무릎, 엉덩이, 손목, 발목 등 관절 부위 연골 손상으로 염증이 생기면서 통증이 계속되는 질환이다. 노인병으로 치부하기 쉽지만 비만, 스트레스, 유전적 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있다. 최근에는 특히 심한 운동으로 인한 부상 때문에 20대 사이에서도 관절염 환자가 늘어나는 추세다. 관절염을 극복하려면 적절한 치료가 우선이다. 그러나 식단에 주의를 기울이면 염증을 다스리는 데 어느 정도 도움이 된다. 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 6가지와 건강효과를 정리했다. ● 좋은 음식 1. 체리 컬러풀한 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘다. 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액 ..
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의사들이 면역체계 강화를 위해 하는 일 9건강정보 2021. 2. 1. 14:04
의사들이 면역체계 강화를 위해 하는 일 9코로나 시대를 계기로 면역력에 대한 관심이 부쩍 높아졌다. 시중에는 면역력 향상을 앞세운 다양한 제품들이 판매되고 있다. 전문가들은 일상 습관이 건강한 면역체계의 열쇠라고 말한다. 생활 속 작은 변화로 튼튼한 면역력을 기를 수 있다는 의미다. 미국 건강 의료 정보 사이트에서 의사들이 면역체계를 강화하기 위해 하는 일 9가지를 소개했다. 최상의 면역력을 유지하는 열쇠는 의외로 평범한 곳에 숨어 있음을 보여 준다. 1. 충분한 잠을 잔다 잠은 필수이지 사치가 아니다. 매일 밤 7~8시간 양질의 수면을 취하는 것이 최선의 방법. 어떤 이유에서든 수면시간을 채우기 힘들면 짧은 낮잠(30분 미만)으로 보충한다. 2. 잠자리 루틴을 만든다 몸과 마음을 최상의 상태로 만들어 ..
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젊을 때처럼 뇌 생생하게 유지하는 법 5건강정보 2021. 2. 1. 00:03
젊을 때처럼 뇌 생생하게 유지하는 법 5뇌는 계속 진화하기 때문에 어떻게 쓰느냐에 따라 계속 수정되고, 개조되며, 향상되거나, 쇠퇴한다. 결국 두뇌를 사용하지 않고 놔두면 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것이다. 이와 관련해 두뇌를 좋게 만드는 방법 5가지와 건강효과를 알아본다. 1. 운동나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다. 하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다. 연구에 따르면, 규칙적으로 운동하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 산소 공급을 늘림으로써 뇌 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났다. 2. 명상현대인들은 눈코 뜰 새 없이 바쁜 스케줄 속에 쫓기 듯 살아간다. 늘 머릿속에 가득 차 있는 여러 가지 생각과 걱정들은..
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칫솔질할 때 하면 안되는 습관 4건강정보 2021. 1. 31. 16:10
칫솔질할 때 하면 안되는 습관 4구강 위생 관리를 위해 올바른 칫솔질은 매우 중요하다. 스스로 철저히 관리하고 있다고 생각하겠지만 막상 치과를 찾으면 칫솔질이 제대로 이루어지고 있지 않다는 걸 알게 되기도 한다. 칫솔질 할 때 어떠한 습관을 주의해야 하는지 살펴보고, 적절한 구강 위생 관리를 실천하도록 하자. 1. 잇몸 상처까지 칫솔질 한다잘못된 칫솔질이나 악화된 건강 상태 등의 이유로 잇몸에 상처가 생기는 경우가 있다. 이때 잇몸 상처까지 칫솔질 하는 습관은 지양하는 것이 좋다. 잇몸의 상처가 아물 때까지는 상처 주변만 칫솔질을 하자. 또한 칫솔모가 지나치게 뻣뻣해 잇몸에 손상을 주는 것은 아닌 지도 살펴보자. 2. 칫솔을 6개월 이상 사용한다칫솔이 완전히 변형되기 전까지는 사용하던 칫솔을 그대로 계속..
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혈압 높이는 세상…낮추는데 좋은 식품 6건강정보 2021. 1. 31. 06:48
혈압 높이는 세상…낮추는데 좋은 식품 6고혈압은 성인에서 수축기 혈압(최고 혈압)이 140이상이거나, 이완기 혈압(최저 혈압)이 90 이상일 때를 말한다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 신장(콩팥)병, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 된다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 환경적 요인으로는 식생활이 있는데, 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 한다. 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다. 이와 관련해 혈압을 낮춰 고혈압을 막는 데 도움이 되는 식품 6가지와 건강효과를 알아본다. 1. 양파연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 ..
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코로나로 인한 피로, 스트레스 지친 간에 좋은 식품 5건강정보 2021. 1. 30. 20:14
코로나로 인한 피로, 스트레스 지친 간에 좋은 식품 5신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인한 피로감이 신체 전반에 악영향을 미치고 있다. 이런 상황에서는 ‘침묵의 장기’인 간도 부지불식간에 피곤해진다. 간이 지쳐 있을 때 해독 기능을 가진 자연식품을 섭취하는 것은 간 건강을 위해 좋은 방법 중 하나다. 이와 관련해 간 해독에 좋은 식품 5가지와 건강효과를 알아본다. 1. 마늘마늘은 많은 건강상의 혜택을 갖고 있다. 그 중 하나가 간 해독 기능이다. 마늘에는 알리신 및 셀레늄이 들어있다. 이 성분들은 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다. 마늘은 또한 황 성분을 갖고 있으며, 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 한다. 여기에 마늘은 콜레스테롤과 혈중 지방 수치를 낮춰주는 효과도 있다. 2. 사과사과..
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양배추, 삶은 달걀, 사과 아침에 좋은 건강식 5가지건강정보 2021. 1. 30. 00:20
양배추, 삶은 달걀, 사과 아침에 좋은 건강식 5가지바쁜 아침에는 간편하고 건강한 식단이 좋다. 전날 저녁 미리 준비할 수 있고 몸에 좋은 음식들은 없을까? 양배추와 견과류, 삶은 달걀, 사과 등은 아침식사로 권장되는 건강식품들이다. 기상 후 물 한 잔을 마신 후 양배추, 삶은 달걀, 호두, 사과, 커피 순으로 먹으면 쾌변에 도움이 되고 건강한 아침을 열 수 있다. 1. 양배추: 이른 아침 빈속에 좋은 영양소 풍부속 쓰림을 가라앉히기 위해 아침에 양배추를 먹는 사람들이 많다. 국립원예특작과학원의 자료에 따르면 양배추에는 비타민 u가 풍부하다. 위장의 점막이 헐어서 상처가 난 위궤양에 좋은 비타민이다. 점막은 병균의 침입에 1차 방어 작용을 하는 곳이다. 점막이 상하면 염증을 앓게 되고 발암물질까지 쌓이면..