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건강하게 오래 사는 사람들의 생활 습관 9건강정보 2022. 3. 27. 01:37
건강하게 오래 사는 사람들의 생활 습관 9 지구촌에서 가장 오래, 가장 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 흔히 ‘블루존’(blue zone)이라고 한다. 블루존에 사는 사람들은 어떻게 건강과 장수를 누리게 된 것일까. 블루존 연구팀은 이들 지역에서는 정신적 육체적 건강을 증진시키는 생활습관을 공유한다는 사실을 발견했다. 건강한 장수를 위해 누구나 따라할 수 있는 블루존 사람들의 9가지 습관을 소개한다. 1. 자연스럽게 움직인다 굳이 헬스장에서 몇 시간씩 보내지 않아도 된다. 블루존 사람들은 차를 타는 대신 걸어 다니고, 마당이나 정원을 돌보고, 하루 종일 더 많이 움직임으로써 언제나 활동적인 상태를 유지한다. 낮은 강도의 활동이 전반적으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문이다. 러닝머신에서 더..
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면역력 증강이 필수인 시기 강화법 및 식품건강정보 2022. 3. 27. 01:27
면역력 증강이 필수인 시기 강화법 및 식품 면역력을 증강시키는 일이 그 어느 때보다 중요한 시기다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 정점을 향해 치닫고 있기 때문이다. 신진대사가 활발해지는 봄철을 맞아 면역력을 증강시키는 방법과 식품에 대해 알아본다. ● 강화법 1. 꾸준한 운동 운동은 심장과 근육을 단련하고, 몸매를 보기 좋게 만들 뿐 아니라, 면역체계 강화에도 기여한다. 특히 나이 먹은 사람에게 중요하다. 새로운 감염을 발견했을 때 경보를 울리는 T세포는 나이를 먹으면 줄어든다. 그런데 연구에 따르면, 사이클을 타는 55~79세 중장년들은 젊은이들 못지않게 T세포를 갖고 있는 것으로 나타났다. 그밖에도 운동이 감기를 비롯한 호흡기 감염을 줄인다는 연구가 많이 있다. 2. 담배 끊고, 술 줄이..
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통증완화, 치유에 도움 되는 9가지 힐링푸드건강정보 2022. 3. 25. 15:04
통증완화, 치유에 도움 되는 9가지 힐링푸드 ‘약과 음식은 근원이 같다’라는 말이 있다. 이처럼 쉽게 구할 수 있는 식품 중에는 통증을 감소시키고 병을 치유하는 데 있어 효과가 있는 것이 있다. 이런 힐링푸드를 먹으면 병이나 상처를 다스려 치유를 도우며 기력을 회복할 수 있다. 통증완화와 치유에 도움되는 힐링푸드에 대해 알아본다. 1. 생강 생강은 위 진정제로서 구역질과 멀미, 메스꺼움을 완화시키는 효과가 있다. 생강 속 진저롤 성분이 구역질을 유발하는 수용체를 차단한다. 연구에 따르면, 생강은 이런 효능 이외에도 천연 진통제와 소염제 역할도 하는 것으로 나타났다. 편두통이나 관절염, 근육통으로 아플 때 통증을 가라앉히는 효능이 있다. 2. 정어리 골절상을 입었을 때에 좋다. 서양에서 정어리는 주로 통조..
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체중감량에 도움되는 봄철 슈퍼푸드 5건강정보 2022. 3. 25. 14:48
체중감량에 도움되는 봄철 슈퍼푸드 5 맛도 좋고 영양도 풍부한 봄철 채소가 많이 나오는 계절이 왔다. 겨울 동안 찐 살을 빼고 싶다면 봄에 나는 제철 음식의 도움을 받아보자. 여기에 규칙적인 운동과 건강한 생활습관까지 더한다면 더욱 빠르게 체중 감량 목표에 도달할 수 있을 것이다. 체중 감량에 도움이 되는 봄철 슈퍼푸드를 소개한다. 1. 비트 칼륨과 항산화성분이 풍부한 비트는 생으로 샐러드에 넣어 먹거나 요리를 해서 먹을 수도 있고 주스로도 먹을 수 있다. 엽산과 철분 같은 영양소도 들어있어 임신 기간에 먹어도 좋으며, 비트의 섬유질은 배변 활동을 활발하게 하고 콜레스테롤 조절에 도움이 된다. 연구에 따르면, 비트주스는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량에 ..
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축 처지기 쉬운 시기 기운 북돋우는 방법과 식품건강정보 2022. 3. 25. 14:33
축 처지기 쉬운 시기 기운 북돋우는 방법과 식품 나른하고, 왠지 힘이 떨어지는 시기다. 여기에 3년 가까이 지속되고 있는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)과 혼란한 시국으로 인해 기분마저 우울하다. 이런 때일수록 마음을 가볍게 먹고, 일상을 밝게 유지할 필요가 있다. 또한 힘을 생기게 하는 영양소를 함유하고 있는 음식을 챙겨먹는 것도 중요하다. 기운을 북돋울 수 있는 방법과 식품에 대해 알아본다. ● 개선법 1. 운동 몸을 움직여야 정신도 활발해진다. 날씨가 좋을 때는 야외에서 산책이나 걷기를 하면 좋다. 실내에서는 요가나 근력운동을 하면 된다. 2. 책 읽기 뉴스는 불안과 공포를 조장한다. 뉴스 보는 시간을 줄이고 대신 책을 읽자. 3. 감사하기 인간은 부정적인 쪽으로 생각하는 경향이 있다. 하지..
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혈액 순환에 좋은 ‘대파’의 건강효능 4가지건강정보 2022. 3. 24. 15:31
혈액 순환에 좋은 ‘대파’의 건강효능 4가지 작년엔 금 값이던 대파가 요즘은 가격이 많이 떨어지고 주변에서 쉽게 구할수 있기에 건강 식재료로는 그만 입니다. 몸의 피를 잘 돌게 하고 콜레스테롤을 줄여주는 건강식품 대파의 건강효능 4가지 알아보겠습니다. 1. 대파의 건강효과… 혈액순환 돕고, 면역력 높이고 대파의 뿌리에 많은 알리신 성분은 피를 잘 돌게 하고 면역력을 높여준다. 혈액이 탁해지고 혈관이 딱딱해지는 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 도움이 된다. 대파를 씻어 잘라 놓으면 알리신 성분이 날아갈 수 있다. 대파는 피로 회복과 체력 보강에 좋은 비타민 B1의 흡수를 돕는다. 돼지고기, 콩, 김, 다시마 등 비타민 B1이 풍부한 음식과 함께 먹으면 효과를 더욱 낼 수 있다(국립농업과..
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고혈압 있으면 피해야 할 식습관 7가지건강정보 2022. 3. 24. 15:08
고혈압 있으면 피해야 할 식습관 7가지 고혈압은 여러 가지 건강상 문제로 이어질 수 있다. 뚜렷한 증상이 없어 검사나 진찰 중 우연히 발견되는 경우가 적지 않다. 고혈압 위험을 높이는 요인에는 여러 가지가 있는데 흡연, 스트레스, 잘못된 식습관 등 생활습관이 그 중 하나다. 따라서 좋은 음식을 바르게 먹는 것도 위험을 낮추는 한 가지 방법이 될 수 있다. 1. 칼륨을 충분히 섭취하지 않는다 식사를 할 때 중요한 영양소 섭취가 부족해지면 장기적으로 건강에 문제를 야기할 수 있다. 나트륨은 적고 칼륨은 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 감자, 뿌리 채소, 콩류 등 칼륨을 섭취할 수 있는 과일과 채소를 매일 충분히 먹도록 한다. 미국심장협회에서 권장하는 성인의 하루 칼륨 권장량은 최대 4,700m..
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뜬금없이 당기는 3가지 음식 건강 이상 신호건강정보 2022. 3. 23. 14:56
뜬금없이 당기는 3가지 음식 건강 이상 신호 식욕은 생명유지를 위해 인간이 갖게 된 자연스러운 기본욕구 중 하나다. 그렇다보니 배가 고프면 음식을 찾고, 기왕이면 열량 보충에 도움이 되는 고칼로리 음식을 찾는 습성이 생겼다는 설이 있다. 하지만 상당수 학자들은 오늘날 사람들이 피자나 과자처럼 칼로리가 높은 음식을 찾는 습성은 정상적인 식욕과 무관하다고 보고 있다. 배가 고프지 않을 때 찾는 음식은 감정적인 스트레스에서 기인하는 가짜 허기라는 것이다. 특정 음식에 대한 강한 갈망은 건강 이상 징후일 수도 있다. 다음과 같은 3가지 음식이 격렬하게 당긴다면 다음과 같은 질병을 의심해볼 수 있다. 1. 물이 당긴다면 당뇨? 운동을 열심히 했다거나 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 계속 물을 찾게 된다면 건강 이상을..