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눈 시력 퇴화를 막는 5가지 방법건강정보 2022. 3. 23. 01:27
눈 시력 퇴화를 막는 5가지 방법 시력은 노력하면 보호할 수 있다. 실제로 많은 연구에 따르면, 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도 노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다. 시력 보호 방법 5가지를 소개한다. 1. 눈에 좋은 식품을 먹어라 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 등이 좋다. 연구에 따르면, 비타민 C는 백내장 위험을 낮춰준다. 10년간 비타민 C를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 57% 낮아진다. 루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호한다. 이런 성분은 케일 등 암녹색 채소에 많이 들어있는데 황반 퇴화와 백내장 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 올리브오일도 황반 퇴화 발병 위험을 낮추는 식품이다. 2. 햇빛을 차단하라 햇빛이 화창한 날에는 선글..
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잘 자야 비만도 막는다는데 잠 부르는 식품 9건강정보 2022. 3. 23. 00:03
잘 자야 비만도 막는다는데 잠 부르는 식품 9 수면이 부족하면 공복 호르몬인 그렐린의 수치가 올라가고, 포만감을 주는 호르몬인 렙틴의 수치는 떨어지면서 배가 더 고프게 된다. 또한, 잠이 부족하면 피곤함을 크게 느끼거나 스트레스가 쌓이게 되는데, 이러한 점도 식욕을 억제하기 어려워지는 이유가 된다. 숙면을 위해서는 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나다. 수면에 도움을 주는 식품에 대해 알아본다. 1. 우유 우유는 불면증을 없애는데 좋은 식품이다. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다. 2. 체리 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 포함하고 있다. 연구에 따르면, 매일 체리주스를..
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체중 조절에 좋은 음식 조합과 간식건강정보 2022. 3. 22. 00:20
체중 조절에 좋은 음식 조합과 간식 배가 고플 때에는 뭔가 먹는 게 좋다. 살 찔까봐 두려워 무조건 참다가는 어느 순간 식탐이 폭발할 수 있기 때문이다. 연구에 따르면, 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다. 간식 이외에 같이 먹으면 포만감을 주며 허기를 달래 체중을 조절하는데 도움이 되는 음식 콤비도 좋다. 체중 관리에 도움이 되는 두 가지 음식 조합과 간식에 대해 알아본다. ● 음식 콤비 1. 아보카도와 녹색 잎채소 녹색 잎채소로 구성된 샐러드는 칼로리는 낮고 영양가는 풍부한 좋은 음식이다. 하지만 낮은 열량 탓에 배가 차지 않는다. 이럴 땐 아보카도를 더하는 것이 좋다. 점심을 먹을 때 아보카도를 추가적으로 먹으면 이를 먹지 않았을 때보다 포..
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‘생으로vs.데쳐서vs.볶아서’ 채소 종류별 권장 조리법건강정보 2022. 3. 22. 00:07
‘생으로vs.데쳐서vs.볶아서’ 채소 종류별 권장 조리법 채소에 대해 흔한 오해 중 하나가 익혀 먹으면 영양소가 손실된다는 것이다. 채소에 풍부히 포함된 영양소로 대표적으로 알려진 것이 바로 비타민C이기 때문. 비타민C는 열에 약하기에 비타민C가 풍부한 음식을 가열하면 영양소가 손실된다. 하지만 비타민C만 섭취하기 위해 채소와 과일을 먹는 것은 아니다. 채소와 과일에는 비타민C와 B는 물론 지용성인 비타민K, E 그리고 열에 안정성이 높은 라이코펜, 베타카로틴도 풍부하다. 생으로 먹으면 약이 되는 채소도 있지만, 오히려 데쳐 먹어야 하는 채소, 기름에 볶아 먹어야 하는 채소도 있다. 건강한 채소 섭취를 위한 조리법을 알아본다. 1. 생으로 먹으면 비타민C 가득 채소에 풍부한 영양소 중 하나인 비타민C는 ..
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목이 붓고 아플 때 완화하는 음식 7건강정보 2022. 3. 21. 13:37
목이 붓고 아플 때 완화하는 음식 7 목이 붓고 아픈 것은 대개 바이러스 감염 때문이다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 증상 중 하나가 바로 인후통이다. 코로나로 인한 인후염이 발생하면 증상이 너무 심해 약 복용 등을 통해 적절한 치료를 받아야 하는 경우가 많다. 하지만 코로나로 인한 인후염이 아니거나 심하지 않은 인후염일 때에는 따뜻한 물을 포함해 적절한 음식 섭취가 증상 완화에 도움이 된다. 목이 아플 때 먹기에 좋고, 완화에 도움이 되는 음식을 알아본다. 1. 꿀 꿀은 예로부터 약용으로 쓰였다. 전문가들은 “꿀은 박테리아는 물론 바이러스 감염으로 인한 각종 염증과 통증 완화에 효과가 있다”고 말한다. 단, 주의해야 할 점이 두 가지 있다. 꿀은 아기에게 절대 먹여서는 안 된다. 유아에게 치..
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하루 물 8잔 마셔야? 잘못 알려진 건강 상식 5건강정보 2022. 3. 19. 19:45
하루 물 8잔 마셔야? 잘못 알려진 건강 상식 5 건강 정보가 넘쳐나는 세상이다. 제대로 된 지식은 건강한 삶에 도움이 되지만, 어설픈 정보는 오히려 해를 끼칠 수 있다. 그럴싸하기에 널리 퍼졌으나, 그릇된 건강 상식을 정리했다. 1. 살 빼려면 아침 식사? 아침을 먹으면 허기를 누그러뜨려 아무 때 뭔가 먹으려는 식탐을 줄일 수 있다. 식습관이 엉망인 사람은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 그러나 아침을 안 먹는 사람이 오히려 하루 섭취 열량이 400칼로리(kcal)가 적다는 연구도 있다. 규칙적인 식습관을 유지할 수 있다면 오히려 아침을 거르는 것이 체중 감량에 도움이 된다. 2. 하루 물 8잔? 물을 충분히 마시는 것은 건강에 좋다. 그러나 몇 잔 혹은 몇 리터인지 세면서 먹을 필욘 없다. 연구에 ..
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소화 힘든 췌장암 예방에 좋은 식품 5가지건강정보 2022. 3. 19. 15:21
소화 힘든 췌장암 예방에 좋은 식품 5가지 췌장암은 소화를 직접적으로 불편하게 만든다. 음식물의 소화 기능에 관여하는 췌장에 암세포가 생기면 소화 장애가 발생한다. 속이 더부룩한 증상이 지속되고 갑작스럽게 혈당조절 기능 이상이나 당뇨가 발생하는 경우도 많다. 췌장은 인슐린을 분비하는 내분비 기관의 기능을 하고 있어서 췌장암 발생 시 혈당 문제를 높이는 것이다. 췌장암을 예방하고 소화에 도움되는 식품 5가지와 건강효과 알아보자. 1. 양배추 위장을 보호하는데 효과적인 것으로 알려져 있다. 위장 염증 치료에도 활용되는 원재료다. 양배추에 풍부하게 함유된 비타민 U가 위장을 보호한다. 비타민 K도 들어있어 위장 출혈을 막아 결과적으로 췌장 건강에도 도움을 준다. 2. 마늘 마늘은 황, 아르기닌, 올리고당류, ..
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암 막는 7가지 슈퍼푸드와 효과있는 이유건강정보 2022. 3. 18. 10:22
암 막는 7가지 슈퍼푸드와 효과있는 이유 암과 같은 질병을 예방하는데 도움이 되는 음식이 있을까. 대답은 “네”이다. 확실하게 암을 막거나 멈추게 한다고 할 수는 없지만 몇몇 식품은 암과 싸우는 특성을 보여준다. 여러 연구에 따르면, 다양한 색깔의 과일과 채소 위주로 구성된 건강 식단은 심장질환과 당뇨병, 암을 피해가는 데 주요한 역할을 한다. 세계암연구기금과 미국암연구소가 실시한 식습관과 신체 활동, 체중에 대한 수천 가지 연구 결과에 대한 포괄적인 평가에 의하면, 식물성 식품이 이점이 있는 것으로 나타났다. 칼로리와 지방은 적고 건강에 도움을 주는 생리활성을 가지고 있는 식물성 화학물질인 파이토케미컬과 항산화물질이 함유돼 있는 식물성 식품들이 암 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌다. 여기에 통곡물과 생선,..