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눈 건강에 나쁜 뜻밖의 음식 5건강정보 2022. 2. 13. 05:23
눈 건강에 나쁜 뜻밖의 음식 5 지구적으로 2억 5000만 명의 사람들이 시력 손상으로 고통 받고 있다. 눈은 심장, 그리고 혈관의 건강 상태에 영향을 받는다. 심장과 혈관에 나쁜 음식은 눈에도 나쁘다는 뜻이다. 어떤 음식을 피해야 할까? 1. 파스타 정제한 흰 밀가루로 만든 빵과 파스타, 즉 단순 탄수화물을 많이 먹는 사람은 노화로 인한 황반 변성을 겪게 될 위험이 크다. 당뇨병성 망막병증도 경계해야 한다. 단순 탄수화물은 소화가 빨라서 혈당 수치를 급격하게 상승시키기 때문. 눈을 지키려면 통곡물로 만든 빵과 파스타를 먹는 게 좋다. 2. 베이컨 소시지나 햄도 마찬가지. 가공육에는 소금이 많이 들어 있어서 고혈압을 유발하기 쉽다. 그렇게 되면 시력 상실로 이어질 수 있는 혈관 손상, 고혈압성 망막병증,..
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탈모를 막아주는 먹거리 5가지건강정보 2022. 2. 11. 22:26
탈모를 막아주는 먹거리 5가지 머리가 자꾸 빠지면 미용실 가기가 두렵고 거울 보기가 싫어진다. 대머리는 △유전적 요인 △남성 호르몬 안드로겐의 지나친 분비 △20세 이후 피부 노화 등 세 가지 이유 때문에 생긴다. 탈모를 예방할 수 있는 음식 5가지를 소개한다. 1. 아연이 든 해산물 탈모를 경험하는 많은 사람은 아연이 부족하다. 아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에 영향을 미친다. 또 아연은 모낭을 관리하는데 쓰이므로 아연이 부족하면 모낭이 약해진다. 이를 위해 붉은 고기, 닭고기, 홍합, 새우, 견과류, 굴처럼 아연이 풍부한 음식이 좋다. 2. 감자 감자는 이산화규소가 풍부해 머리카락에 좋다. 그렇다고 프렌치프라이를 먹으라는 말은 아니다. 기름기 있는 음식은 탈모 예방에 가장 안 ..
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건강하게 체중 감량하기 좋은 식품 5건강정보 2022. 2. 11. 22:16
건강하게 체중 감량하기 좋은 식품 5 많은 다이어트 방법이 실패하는 이유 중 하나는 의외로 섭취 열량을 너무 제한하기 때문이다. 이런 식의 다이어트는 나중에 폭식을 유발하게 된다. 전문가들은 영양소가 풍부한 음식을 골고루 적당히 먹으면서 운동 등을 병행해 하루에 약 500칼로리의 열량을 줄일 것을 권유한다. 이렇게 하면 건강하게 체중 감량에 성공할 수 있다. 전문가들은 단백질과 섬유질, 지방 등의 수치에 기반 할 때 강력한 식탐을 만족시키면서도 포만감을 오래 지속 시키는 식품들을 추천한다. 건강하게 살을 빼는데 좋은 식품 5가지를 소개한다. 1. 삶은 달걀 다이어트 하는 사람들에게 가장 인기 있는 것이 삶은 달걀이다. 휴대가 간편해 어디서나 쉽게 먹을 수 있는 장점도 있다. 삶은 달걀은 열량도 낮다. 삶..
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면역력 증강 영양소와 식품 8가지건강정보 2022. 2. 8. 17:27
면역력 증강 영양소와 식품 8가지 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이다. 따라서 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다. 요즘처럼 일교차가 큰 날씨에는 면역력이 떨어지기 쉽다. 이런 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 면역력을 높이는 영양소와 함유 식품 8가지를 소개한다. 1. 프로바이오틱스:그리스식 요구르트 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다. 프로바이오틱스는 소화기능을 돕고, 장 건강을 향상시킨다. 매일 요구르트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다. 2. 아연:굴 굴을 비롯해 구운 고기, 게,..
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세계 장수하는 사람들이 매일 먹는 식품 7가지건강정보 2022. 2. 8. 14:46
세계 장수하는 사람들이 매일 먹는 식품 7가지 어느 때보다 건강 관리가 중요해지면서 건강한 식단에도 관심이 많아졌다. 어떤 음식이 몸에 좋고 좋지 않은지 많은 정보가 있지만, 그 중에서도 장수하는 사람들이 즐겨먹는 식단이 어떤 것인지 알고 실천하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 전 세계에서 100세 인구가 가장 많이 살고 있는 5개 지역인 이탈리아 사르디니아(Sardinia), 일본 오키나와, 그리스 이카리아(Ikaria), 코스타리카 니코야(Nicoya), 미국 캘리포니아주 로마 린다(Loma Linda)를 블루존(Blue Zones)이라고 한다. 각 지역마다 자신들만의 독특한 식단과 생활방식을 지키며 살아간다. 가공식품, 첨가당, 포화지방 등 서양식 식단이 익숙한 가운데, 이러한 장수 식단에서 더 ..
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머리, 근육 아플 때 통증 완화 돕는 식품 5건강정보 2022. 2. 8. 14:39
머리, 근육 아플 때 통증 완화 돕는 식품 5 음식 중에는 통증을 감소시키고 병을 치유하는 데 있어 약보다 더 효과가 있는 것도 있다. 약과는 달리 부작용도 없고, 맛도 좋은 치유의 식품들을 말한다. 통증 완화에 좋은 음식에 대해 알아본다. 1. 생강 예로부터 위 진정제로서 뱃멀미와 메스꺼움을 완화시키는 데 사용돼 왔다. 연구 결과, 생강은 이런 효능 이외에도 천연 진통제와 소염제 역할도 하는 것으로 나타났다. 편두통이나 관절염, 근육통으로 아플 때 통증을 가라앉히는 효능이 있다. 각종 요리에 생강을 넣어 먹거나, 차, 레모네이드 등의 음료수로 만들어 먹어도 좋다. 2. 체리 안토시아닌 성분이 다량 포함돼 있다. 안토시아닌은 강력한 산화 방지제로서 염증을 막고, 통증 효소를 억제하는 효능이 있다. 연구에..
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편두통 염려되면 적당히 먹어야 할 식품 5건강정보 2022. 2. 8. 14:35
편두통 염려되면 적당히 먹어야 할 식품 5 편두통은 대개 머리 한쪽에서 고동이 치는 것 같은 통증을 느끼는 상태다. 빛이나 소리, 냄새에 민감해지고, 심하면 멀미나 구역질이 나기도 한다. 이런 편두통은 일반적인 두통과 강도가 다르다. 긴장성 두통으로 불리는 일반적인 두통이 불편한 느낌을 주는 정도라면, 편두통은 일상적인 활동이 불가능할 정도의 통증이다. 모든 사람에게 해당하지는 않지만 어떤 음식은 때에 따라 편두통을 유발할 수 있다. 편두통의 원인이 될 수 있는 식품에 대해 알아본다. 1. 술 연구에 따르면, 음주자의 3분의 1 정도는 술을 마신 후 편두통에 시달린다. 특히 레드와인에는 아황산염이나 타닌 성분이 들어있어 편두통을 더 심하게 하는 것으로 추정되고 있다. 2. 카페인 음료 커피 등 카페인이 ..
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눈 건강 파괴하는 나쁜 습관 8가지건강정보 2022. 2. 7. 11:34
눈 건강 파괴하는 나쁜 습관 8가지 스마트폰과 태블릿PC, 노트북 등 다양한 전자기기들이 우리 일상생활의 필수품이 되면서 눈이 혹사당할 가능성이 높아졌다. 개선해야 할 눈을 파괴하는 나쁜 생활습관 8가지를 소개한다. 1. 스마트폰 등 전자기기 오래보기 눈을 깜박이는 것은 눈의 액체성분을 적절히 분배하는데 도움을 준다. 그런데 컴퓨터 화면에 집중할 경우 평소보다 눈의 깜박임 횟수가 줄어든다. 1분에 보통 12~15회 눈을 깜박여야 한다. 하지만 컴퓨터 화면을 오래 쳐다보고 있으면 충분히 눈을 깜박이지 못하게 되는 것이다. 이렇게 되면 눈물이 증발하고 시력이 혼탁해진다. 또 스마트폰 등 전자기기 상의 작은 글씨를 오래 들여다 볼 경우 눈에 많은 부담을 준다. 최근의 연구결과에 따르면 스마트폰의 작은 글씨를 ..