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노화를 촉진하는 음식 10가지건강정보 2021. 11. 25. 01:59
노화를 촉진하는 음식 10가지 나이 드는 것은 누구도 피해갈 수 없다. 그래도 최대한 젊음을 유지하기 위해서 많은 이들은 시간과 노력의 투자를 아끼지 않는다. 노화에 영향을 주는 주된 요소 중 하나가 식생활. 노화 예방에 좋다는 약을 찾기 보다 때이른 노화를 부르는 식품을 멀리 하는 것이 우선이다. 노화를 촉진할 수 있는 음식 10가지와 건강효과를 소개한다. 1. 매운 음식 매운 음식은 혈관을 팽창시키고 심지어 망가트릴 수도 있다. 폐경기 이후 흔히 나타나는 빨간코, 즉 ‘주사비’ 는 매운 음식을 먹으면 증세가 심해질 수 있다. 또 매운 음식은 체온을 높여 땀을 흘리게 한다. 땀이 피부에 있는 박테리아와 섞이면 피부에 발진과 반점이 생길 수 있다. 2. 마가린 피부는 몸에서 가장 큰 기관으로, 우리가 섭..
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추위 이기게 하는 에너지 증강 식품 5건강정보 2021. 11. 24. 16:18
추위 이기게 하는 에너지 증강 식품 5 쌀쌀해진 날씨에 몸이 저절로 움츠러드는 계절이다. 여기에 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)까지 지속되면서 피로감이 더해지는 시기다. 피곤에 지친 사람은 커피를 연거푸 마시지만 잠깐 효과가 있을 뿐, 오후가 되면 따뜻한 곳에서 꾸벅꾸벅 졸기 일쑤다. 잠을 충분히 자면 피곤은 어느 정도 해소되겠지만 이만으로는 부족하다. 겨울철 피로를 떨치게 하는 천연 에너지 증강 식품을 알아본다. 1. 좋은 지방이 풍부한 생선 뇌는 신체에서 작은 부분에 속하지만 에너지 필요량의 20%를 차지하고 있다. 이런 뇌의 신경전달물질을 만드는 데 도움이 되는 것이 단백질이다. 단백질이 충분하지 못하면 신체의 각 부위에 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질이 제 기능을 하지 못하게 된..
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동안보다 중요한 젊은 뇌, 젊게사는 법 10건강정보 2021. 11. 23. 15:59
동안보다 중요한 젊은 뇌, 젊게사는 법 10 나이가 들면서 기억력이 감소하고 인지능력이 저하되는 것을 경험하는 일은 결코 반갑지 않은 일이다. 열심히 외모를 가꿔 동안을 유지하는 것처럼 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 방법들을 안다면 보다 젊음 다운 젊음을 느낄 수 있다. 뇌와 마음을 젊게 하는 건강한 습관을 알아본다. 1. 기억력 향상에 도움, 음악을 듣는다 뇌는 좋아하는 음악을 들을 때 자극을 받는다. 음악을 들으면 정신이 맑아질 뿐 아니라 기억력도 향상되고 기분도 좋아진다. 음이 서로 어떻게 연관되어 있는지, 뇌가 그 구조를 이해하기 위해 노력하기 때문이다. 특히 처음 듣는 음악인 경우에 더욱 그렇다. 2. 뇌의 집행기능 향상, 친구를 사귄다 새로운 사람을 알아가는 것은 낱말 퍼즐을 하는 것만큼..
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혈당 조절, 콜레스테롤 감소 의외의 섬유질 식품 4건강정보 2021. 11. 23. 15:28
혈당 조절, 콜레스테롤 감소 의외의 섬유질 식품 4 섬유질은 식물이나 해조류 등의 광합성을 하는 생물들의 몸을 구성하는 주된 물질인 셀룰로스를 말한다. 이 중에서 인간이 섭취할 수 있는 섬유질을 식이섬유라 부른다. 이런 식이섬유가 많은 식품은 체중 감량을 계획하는 사람의 식단에 반드시 포함돼야 하는 핵심 요소 중 하나다. 포만감을 느껴 다른 음식을 덜 먹을 수 있기 때문이다. 또한 혈액 속 해로운 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정화하는 역할도 섬유질이 한다. 건강 전문가들이 “채소와 과일을 많이 먹어야 한다”고 하는 것은 대개 섬유질이 풍부한 음식을 먹으란 조언이다. 섬유질이 많은 뜻밖의 식품에 대해 알아본다. 1. 김 바다에서 자라지만 식물이고, 당연히 섬유질이 풍부하다. 서양에서는 샐러드나 스프에 넣..
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물부터 마셔야.. 눈의 노화 늦추는 식품 7가지건강정보 2021. 11. 21. 20:13
물부터 마셔야.. 눈의 노화 늦추는 식품 7가지 나이 들면 눈도 노화를 피할 수 없다. 시력 뿐 아니라 보이지 않는 눈의 혈관을 건강하게 유지하는 노력이 필요하다. 노화를 멈추게 할 수는 없어도 늦출 수는 있다. 음식과 운동 등이 ‘치료제’는 아니지만 ‘도움’이 된다. 건강관리에 항상 음식 조절이 빠지지 않는 이유다. 눈의 노화를 늦추는 식품에 대해 알아보자. 1. 물 눈 건강을 위해 비싼 음식부터 찾지 말자. 먼저 물을 자주 마셔야 한다. 하루 종일 스마트폰 등 전자제품을 들여다보면 안구의 건조감, 흐릿한 증상이 나타날 수 있다. 자칫하면 본격적인 안구건조증으로 발전할 수 있다. 눈물샘에서 만들어진 물 성분의 눈물이 눈의 수성층을 형성한다. 물을 적게 마시면 눈 건강에도 영향을 미칠 수밖에 없다. 하루..
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달걀 먹을 때 ‘효율’ 최대로 올리는 방법은?건강정보 2021. 11. 21. 19:58
달걀 먹을 때 ‘효율’ 최대로 올리는 방법은? 달걀을 ‘완전식품’이라고 부르는 사람이 있다. 건강에 필요한 영양소를 대부분 갖춘 식품이라는 말이다. 달걀은 들인 노력에 비해 건강효과가 매우 높은 음식이다. 건강에 좋은 주요 영양소가 풍부하고 먹기도 간편하다. 비싼 영양제를 살 필요 없이 달걀만 꾸준히 먹어도 건강에 큰 도움이 된다. 그렇다면 달걀을 먹을 때 어떻게 하면 ‘효율’을 최대로 끌어 올릴 수 있을까? 1. 뇌에 좋고 혈액 속 콜레스테롤 낮추고… 달걀의 어떤 성분이? 달걀에는 레시틴(Lecithin)이 많이 들어 있다. 모든 식품들 중에서 레시틴이 가장 많다. 사람의 뇌는 수분을 제외한 나머지 성분 중 30%가 레시틴으로 이루어져 있다. 기억의 저장과 회생에 필요한 신경신호를 전달하는데 꼭 필요한..
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꿀잠 자려면 지켜야 할 규칙 5건강정보 2021. 11. 19. 19:59
꿀잠 자려면 지켜야 할 규칙 5 환절기를 무사히 통과하려면 면역력이 강해야 한다. 면역력의 기본은 숙면. 밤에 달게 자려면 낮에는 눕지 말고 활발하게 움직여야 한다. 침실은 어둡고 서늘하게 유지할 것. 휴대폰이나 태블릿은 절대 가지고 들어가면 안 된다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어날 것. 해가 기울면 커피 등 카페인 음료는 마시지 않는 게 좋다. 그밖에 또 어떤 규칙이 필요할까? 1. 시계 하룻밤에도 몇 번씩 깨어서 시계를 흘깃대곤 하는가? 그렇게 되면 ‘이렇게 못 자서 내일은 어떡하지?’하는 걱정이 들면서 잠을 더 설칠 수 있다. 시계는 보이지 않는 곳에 둘 것. 알람 때문에 반드시 시계가 필요하다면 침대 밑이나 협탁에 달린 서랍에 두는 것이 방법이다. 블루 라이트가 나오는 디지털 시계라..
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열에 아홉은 실수하는 화장실 최악의 습관건강정보 2021. 11. 18. 16:34
열에 아홉은 실수하는 화장실 최악의 습관 화장실은 ‘해우소’라고도 부른다. 주로 사찰에서 부르는 표현으로, 여기에는 ‘근심을 푸는 곳’이라는 의미가 담겨있다. 우리는 화장실에서 묵은 때를 씻어내리거나 시원하게 용변을 보고 상쾌함을 느끼고는 한다. 하지만 모든 사람들이 다 그런 것은 아니다. 누군가는 다양한 이유로 화장실에서 어떤 행위를 하는 것 자체에 부담감을 느끼기도 한다. 그리고 그 이유는 화장실에서 나도 모르게 취하는 ‘나쁜 습관’에서 기인했을 가능성이 높다. 혹시 자신이 화장실에서 아래와 같은 나쁜 습관을 버리지 못하고 있는 것은 아닌지, 그리고 그로 인해 질병이나 질환에 맞닥뜨리게 된 것은 아닌지 이 기회를 맞아 돌아보는 시간을 가져보기를 권한다. 1. 변기 뚜껑을 열고 물을 내리시나요 화장실에..