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가을, 운동 다시 시작할 때 가장 좋은 운동 10가지, 주의해야 할 운동 5가지건강정보 2022. 8. 29. 13:43
가을, 운동 다시 시작할 때 가장 좋은 운동 10가지, 주의해야 할 운동 5가지 가을이 바짝 다가왔다. 여름내 게으름을 피웠던 사람들도 운동을 다시 시작해야 할 때다. 수영, 걷기 등 모든 사람에게 유익한 운동도 꽤 많다. 하지만 모든 운동이 다 안전하고 효과가 크지는 않다. 별다른 주의 없이 효율적으로 할 수 있는 운동이 있는 반면, 세심한 주의가 필요한 운동도 있다. ‘가장 좋은 운동 10가지, 주의해야 할 운동 5가지’를 소개한다. ◆ 가장 좋은 운동 10가지 1. 웨이트 트레이닝 근력 운동 또는 저항 운동이라고도 하는 웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 칼로리를 태우며 뼈를 강화하는 데 도움이 된다. 웨이트 트레이닝은 나이가 들어감에 따라 두뇌에도 도움이 될 수 있다. 2. 필라테스 코어, 즉 엉덩이..
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나도 모르게 무릎 망치는 6가지건강정보 2022. 8. 25. 13:40
나도 모르게 무릎 망치는 6가지 우리는 일상생활에서 앉고, 걷고, 뛰고, 서고 하면서 끊임없이 무릎을 사용한다. 게다가 체중을 지탱하기 때문에 무리가 가기도 쉽다. 무릎 건강이 매우 중요한 이유다. 하지만 나이, 부상, 반복적인 사용으로 손상이 되기 쉽고 골관절염으로 이어질 위험도 있다. 무릎 골관절염은 관절 질환 중 가장 흔한 질환으로 무릎뼈를 보호해주는 연골이 닳은 상태다. 보통 통증, 붓기, 뻣뻣함과 같은 증상을 동반하며 시간이 지나면서 악화되는 경우가 많다. 무릎 손상을 막기 위해 조심해야 할 일들 6가지를 알아본다. 1. 통증을 무시한다 이따금씩 무릎이 쑤시는 건 흔한 일이다. 하지만 통증 때문에 평소 하던 일을 하기가 어렵다면 검사를 받아야 한다. 우리 몸이 무언가 잘못 됐다는 신호를 지속적으..
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몸 회복을 돕는 증상별 치유 식품 13건강정보 2022. 8. 25. 13:33
몸 회복을 돕는 치유 식품 13 병이나 상처를 다스려 치유에 도움이 되는 식품이 있다. 혈압이 높거나 위산이 역류할 때 등의 신체적 증상이나 우울하거나 스트레스가 심한 정신적 증상에도 완화 효과가 있는 음식이 적지 않다. 증상과 질병 별 치유(힐링) 식품 13가지에 대해 알아본다. 1. 구역질, 멀미: 생강 생강은 위에 작용해 구역질과 멀미를 다스린다. 특유의 매콤한 맛을 내는 진저롤 성분이 구역질을 유발하는 수용체를 차단하는 덕분이다. 차멀미나 화학 치료 후 구역질 등에도 효과가 있다. 2. 우울감: 생선, 탄수화물 식품 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 생선은 기분이 저조하거나 불안, 우울 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 미국심리학협회는 생선의 지방산이 우울증 치료에 효과적이라고 추천한다. 해산물을..
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뱃살 ‘쏙’ 다이어트용 찬 음료 6가지건강정보 2022. 8. 19. 15:14
뱃살 ‘쏙’ 다이어트용 찬 음료 6가지 아르지닌·아마인유 등 함유 차가운 레모네이드는 더울 때 인기다. 보통 레모네이드 20온스(약 591㏄)는 열량이 250칼로리에 달하고 당분이 68g이나 들어있어 살을 찌우는 음료다. 찬 음료를 많이 찾는 계절에 체중 감소에 도움을 주는 음료는 없을까. 뱃살을 빼는 데 좋은 찬 음료수 6가지를 살펴보자. 1. 향이 가미 된 물 체내 수분 유지는 날씬해 지는 데 필수다. 물을 충분히 마시면 적절한 체액 평형을 유지하는데 좋다. 체내에서 수분이 정체되는 것을 막아주고 포만감을 늘려 식사량이 자연히 줄어든다. 맹물이 지겹다면 허브나 레몬·오렌지 같은 감귤류 과일, 얇게 썬 오이와 같은 저 칼로리 향미 증진제를 넣어 마시면 좋다. 2. 수박 스무디 과일을 갈아서 스무디를 만..
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운동만으로도 고칠 수 있는 병 8가지건강정보 2022. 8. 19. 15:01
운동만으로도 고칠 수 있는 병 8가지 엔도르핀 철철 넘쳐 ‘운동 치료’ 저자인 조든 메츨 박사는 “미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 이유는 운동을 하지 않기 때문”이라고 말한다. 단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다는 게 그의 지론이다. 운동으로 치료할 수 있는 질환 8가지를 소개한다. 1. 불안증 일과 돈, 가족 등의 문제로 근심, 걱정, 불안증에 시달릴 수 있다. 우울증과 같은 정신건강 문제에서 생기는 만성적인 병적 불안증도 있다. 운동은 이 모두에 도움이 될 수 있다. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나온다. 연구에 따르면, 운동하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25% 줄어드는 것으로 나타났다. 불안증을..
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일 년 내내 면역력 높이는 음식 11가지건강정보 2022. 8. 19. 14:53
일 년 내내 면역력 높이는 음식 11가지 김치·마늘·연어 등 좋아 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 면역력을 높이는 음식 11가지를 소개한다. 1. 발효식품 김치, 콤부차(홍차버섯차), 사우어크라우트(독일식 양배추 절임), 피클(채소절임), 미소(일본식 된장국) 등 각국의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다. 2. 그리스식 요구르트 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다. 프로..
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노화 늦추는 항산화물질이 몸에 좋은 이유와 풍부한 식품 6건강정보 2022. 8. 16. 14:49
노화 늦추는 항산화물질이 몸에 좋은 이유와 풍부한 식품 6 항산화는 산화를 억제한다는 뜻이다. 세포의 노화와 노화 예방법을 설명할 때 주로 등장하는 개념이다. 세포의 노화가 세포의 산화를 의미하기 때문이다. 사람의 호흡을 통해 체내로 들어온 산소는 인체에 필요한 에너지를 만드는 등 이로운 작용도 하지만, 이 과정에서 몸에 좋지 않은 여분의 산소인 활성산소(프리래디컬·free radical)가 생긴다. 활성산소는 체내 정상 세포를 공격해 노화나 각종 질병의 원인으로 작용한다. 이 활성산소를 제거하는 것이 세포의 산화(노화)를 막는 방법이다. 세포의 산화를 억제하는 것이 항산화이고 이 때문에 주목을 받는 것이 항산화물질이다. 항산화물질이 몸에 좋은 이유와 뜻밖에 항산화물질이 풍부한 식품에 대해 알아본다. ◆..
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운동 안하면 근육 녹아 없어져 유지하는데 좋은 식품 5건강정보 2022. 8. 16. 14:37
운동 안하면 근육 녹아 없어져 유지하는데 좋은 식품 5 나이가 들면 근육이 줄어 팔다리가 가늘어진다. 영국 노팅엄대학교 임상생리학과 연구팀은 “이는 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문”이라고 설명했다. 연구팀은 “이런 사태를 막으려면 운동을 정기적으로 해 근육에 더 많은 혈액을 보내 줘야 한다”고 말했다. ◆ 근육 손실 막는 운동 연구팀은 60대 후반 노인과 25세 젊은이 남녀 그룹을 대상으로 다리 근육의 형성에 영향을 미치는 특정 단백질을 측정했다. 연구팀은 아침 공복에 한 번, 이어 아침식사를 한 것과 같은 효과를 낼 정도의 인슐린을 주사하고 이 단백질의 변화를 관찰했다. 그 결과, 밤새 근육이 자연적으로 일부 녹아내리는 것을 젊..