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뇌졸중 예방에 도움되는 습관 5건강정보 2021. 1. 18. 11:26
뇌졸중 예방에 도움되는 습관 51. 속이 하얀 과일과 채소 충분히 먹기네덜란드 연구팀의 한 연구에 따르면 2만명 이상 성인을 대상으로 10년에 걸쳐 진행한 연구 결과, 사과와 배, 바나나, 꽃양배추와 같이 속이 하얀 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 뇌졸중을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이러한 채소와 과일에는 섬유질이 풍부하다는 점이 하나의 이유가 될 것으로 추측된다. 2. 스스로 요리해서 먹기스스로 요리하여 먹는 습관을 들이면 가공식품과 인스턴트 식품의 섭취량을 줄이는데 도움이 된다. 또한 뇌졸중 예방을 위해서는 소금의 섭취량을 줄이는 것이 중요한데, 신선한 식재료를 사용하고, 적절한 조리 방법을 선택하는 등의 과정을 통해 염분 섭취량을 스스로 조절할 수 있다. 저염 소스를 직접 만들어 사용하..
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면역력 강화에 좋은 음식 7가지건강정보 2021. 1. 17. 19:58
면역력 강화에 좋은 음식 7가지면역력은 최근 가장 이슈가 되는 주제 중 하나다. 코로나19 확산과 함께 감기와 독감 등이 퍼지면서 사람들은 바이러스와 싸워 이길 수 있는 수단을 찾고 있다. 전문가들은 충분한 수면과 운동과 더불어 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적이라고 충고한다. 면역력 향상에 좋은 음식 7가지와 건강효과를 선정해 소개한다. 1. 오메가-3 지방산을 포함한 생선‘2일 당뇨병 식단’의 저자이자 위스 웰니스의 에린 팔린스키와이드 컨설턴트는 “연어, 정어리, 청어, 고등어 등 일부 어류에서 발견되는 오메가-3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상하는 데 도움이 된다”고 지적했다.팔린스키와드는 오메가3의 일종인 DHA가 백혈구의 활동을 강화해 면역력을 더 강화할 수 있다고 덧붙였다. 연구 ..
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탈모 예방에 좋은 채소, 과일 10가지건강정보 2021. 1. 17. 16:12
탈모 예방에 좋은 채소, 과일 10가지탈모는 대표적인 중년 남성의 증상으로 여겨져 왔다. 하지만 이제는 연령이나 성별과 무관하게 발생하는 것으로 밝혀졌다. 건강보험공단에 따르면, 지난 2017년을 기점으로 국내 탈모 인구가 1000여만 명을 넘어섰다. 대한민국 국민 5명 중 1명은 탈모 고민을 안고 있는 것이다. 연구에 의하면, 채소에 들어있는 각종 영양소가 머리털의 성장을 돕고, 모공(털구멍)을 보호하며, 탈모를 퇴치한다. 또한 모든 건강 식단에 빠지지 않는 과일도 탈모 예방에도 도움이 된다. 이와 관련해 탈모 예방에 특히 좋은 채소, 과일을 알아본다. ● 채소1. 시금치철분이 풍부하게 들어있다. 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 특히 여성에게서 많이 발생한다. 이밖에 시금치에는 ..
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하루 1분 아침에 하면 좋은 운동 5건강정보 2021. 1. 16. 00:01
하루 1분! 아침에 하면 좋은 운동 5아침형 인간이 아닌 이상, 아침 일찍 일어나 운동한다는 것은 상상만으로도 버겁다. 대신 1분 정도 시간을 내 잠깐 하는 간단한 동작은 누구나 시도해볼 수 있다.운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극한다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있다. 아침을 운동으로 열면 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점이 있다는 것. 국제학술지 '생리학저널(The Journal of Physiology)'에 2019년 발표된 논문에서는 아침 운동이 사람의 생체시계에 영향을 미쳐 이른 아침 좀 더 기민한 상태를 유지할 수 있도록 만들고, 수면의 질도 향상시키는 것으로 나..
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혈관 건강? 혈액이 먼저 피가 잘 돌게 하는 방법들건강정보 2021. 1. 15. 17:11
혈관 건강? 혈액이 먼저 피가 잘 돌게 하는 방법들최근 혈관 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 몸속에서 피가 잘 순환해야 고혈압, 심장병을 예방하고 건강하게 오래 살 수 있다. 심장 질환은 암에 이어 국내 사망원인 2위에 올라 있다. 피가 혼탁하고 끈적끈적하면 혈액의 흐름이 막히고 혈관도 손상될 수 있다. 질병관리청의 자료를 토대로 피가 잘 돌게 하는 방법에 대해 알아보자. 1. 혈관 건강 지키려면.. 먼저 피가 깨끗해야내 혈액 속에 지방이 잔뜩 끼어 있는 것을 상상해 보라. 피가 머리에서 발끝까지 몸속을 제대로 돌지 걱정이 앞설 것이다. 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 많아지면 혈관이 좁아져 동맥경화증 및 각종 심혈관 질환의 위험을 높인다. 혈관 건강을 지키려면 먼저 피가 깨끗해야 한다. 혈액 속에..
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몸속 염증 없애는데 좋은 식품 6건강정보 2021. 1. 15. 17:00
몸속 염증 없애는데 좋은 식품 6염증은 우리 몸이 질환과 싸울 때 나타나는 자연스러운 현상이다. 그러나 자칫하면 만성이 되고 자가 면역질환부터 암에 이르기까지, 심각한 여파를 불러올 수 있다.염증이 있을 때, 설탕이나 포화 지방이 많이 든 식품은 피해야 한다. 염증을 악화시키기 때문이다. 그렇다면 염증에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까. 염증 완화에 도움이 되는 식품 6가지와 건강효과를 알아본다. 1. 고등어지방이 풍부해서 심장질환이나 알츠하이머병처럼 염증이 심각한 질병과 싸우는 걸 돕는다. 고등어는 또한 음식에서 찾기 어려운 비타민D를 함유하고 있다. 비타민D는 뼈를 튼튼히 하고, 면역체계를 건강하게 만든다. 2. 홍차세포를 손상으로부터 보호하는 항산화물질이 풍부하다. 혈관 건강에 기여하는 카테킨 성분도..
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물만 먹어도 살쪄? 기초대사량 늘리는 7가지 팁건강정보 2021. 1. 14. 14:15
물만 먹어도 살쪄? 기초대사량 늘리는 7가지 팁“헉, 나는 물만 먹어도 살이 찌는 체질?” “대사량이 적어서 조금만 먹어도 살찐다는데?”어떤 사람은 아무리 먹어도 살이 안 찌고, 어떤 이는 조금만 먹어도 살이 찌는 이유 중 하나로 인체대사가 의학계의 주목을 받고 있다. 적정히 활성화한 인체대사는 체중조절뿐 아니라 건강에도 도움이 된다. 개인의 인체대사는 선천적이어서 잘 안 바뀐다고 믿는 사람도 있지만, 충분히 바꿀 수 있다.아래 팁을 잘 지키기만 해도 건강체중을 지키고 건강한 생활을 유지할 수 있다. 첫째, 근육운동을 통해서 근육량을 늘려야 한다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소화한다. 미국 국립당뇨병소화신장질환기구(NIDDK)에 따르면 아무런 활동을 하지 않아도 근육 1㎏은 하루 ..
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머리가 빠지는 뜻밖의 이유 5건강정보 2021. 1. 14. 14:06
머리가 빠지는 뜻밖의 이유 5탈모는 이제 남성들만의 고민이 아니다. 머리숱이 줄어드는 이유, 도대체 뭘까? 막을 방법은 없을까? 미국의 건강 전문가의 조언을 토대로 머리 빠지는 원인과 주의할점 알아본다. 1. 비타민 A 눈, 그리고 피부 건강에 필수적인 영양소. 부족하면 야맹증이나 안구 건조증, 피부 건선 등이 생길 수 있다. 그러나 과해도 문제. 크게 아팠다거나 심하게 스트레스를 받았다거나 하는 일이 없는데도 머리가 빠진다면 비타민 A가 함유된 영양제나 약을 과다 복용하고 있는 건 아닌지 확인해 보는 게 좋겠다. 2. 호르몬 임신하면 머리숱이 줄어들 수 있다. 피임약을 바꿨다거나 갱년기에 접어들었다거나 하는 경우에도 마찬가지. 호르몬 때문이다. 피부과 전문의 마크 해몬즈 박사는 “가족력이 있다면 그럴 ..