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매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지건강정보 2022. 4. 29. 14:13
매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지 큰 돈 들이지 않고 조금만 신경 써도 건강을 챙길 수 있는 방법으로는 좋은 음식을 먹는 것입니다. 아무리 좋은 식품이라고 해도 장기간 복용하면 안 되는 식품들이 있는데 건강을 위해 매일 먹어야 하는 식품 7가지를 소개하겠습니다. 1. 블루베리 그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많습니다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 됩니다. 블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어 심장혈관을 건강하게 유지하도록 합니다. 2. 토마토 산화방지제인 라이코펜이 많아요. 라이코펜은 폐암, 전립선암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄입니다. 토마토는 케첩이나 소스로도 먹을 수도 있죠. 라이코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부합니다. 3. 요구르트 몸 속..
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비타민C 부족 알리는 신호7&보충에 좋은 식품 7건강정보 2022. 4. 28. 01:24
비타민C 부족 알리는 신호&보충에 좋은 식품 7 비타민C가 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 우선 비타민C는 우리 몸이 더 건강한 조직과 강한 면역력을 갖는 데 도움을 준다. 또 철분 흡수를 돕는다. 비타민C의 하루 섭취 권장량은 여성은 75㎎, 남성은 90㎎이다. 과일과 채소만 잘 챙겨먹는다면 권장량을 챙길 수가 있다. 다만 우리 몸은 비타민C를 만들거나 저장하지 않기 때문에 꾸준하게 매일 섭취해야 한다. ● 비타민C 부족 시 이상 징후 1. 코피, 잇몸 출혈 비타민C는 혈관을 건강하게 유지시켜주고 혈액 응고를 돕는다. 우리 몸은 콜라겐을 만들기 위해 비타민C를 필요로 한다. 이런 콜라겐은 건강한 치아와 잇몸에도 필수적이다. 연구에 따르면, 2주 동안 자몽을 먹은 잇몸 질환 환자는 잇몸에서 피가..
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알레르기 비염에 좋은 음식 7건강정보 2022. 4. 26. 18:12
알레르기 비염에 좋은 음식 7 봄이 오면 계절성 알레르기로 인한 재채기, 가려움증, 눈이 붓는 증세 때문에 고생하는 사람들이 늘어난다. 증상이 있을 때는 코 분비물을 묽게 만들기 위해 충분히 물을 마실 것을 권한다. 알레르기 증상을 치료하는 데 사용되는 항히스타민제는 입과 콧구멍을 건조하게 만들기 때문이다. 피부에 묻은 꽃가루를 제거하기 위해 날마다 샤워를 하고 야외에서 운동한 뒤에는 옷을 갈아입는다. 가습기를 사용해 공기에 수분을 보충하는 것도 좋다. 알레르기 시즌을 맞아 건강을 유지하고 증상을 조절하기 위해 적절한 영양 섭취가 필요하다. 1. 발효채소 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물성 영양소가 풍부하게 들어있다. 채소를 발효하면 장에 좋은 프로바이오틱스의 원천이 된다. 사람의 장에 살고 있는..
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'혈관질환' 위험 낮추는 식품 4가지건강정보 2022. 4. 25. 10:41
'혈관질환' 위험 낮추는 식품 4가지 요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 혈관이 급격히 수축하면서 뇌졸중 발생 위험이 커진다. 뇌졸중은 사망으로 이어질 수 있는 중증질환이기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 앓는 뇌졸중 고위험군은 원인 질환 관리와 생활습관 개선을 통해 뇌졸중 발병위험을 낮춰야 한다. 담배는 반드시 끊어야 하고 매일 30분 이상 적절한 운동을 해야 한다. 혈관질환 예방에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 최근 많은 연구에서 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 나트륨 과잉 섭취로 인한 혈관 손상을 예방할 수 있다고 밝혀졌다. 혈관질환 위험을 낮추는 음식들을 알아본다. 1. 고구마 고구마는 칼륨이 특히 많은 알칼리성 식품으로 혈압과 스트레스를 조절하고 피..
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운동 직후 먹으면 좋은 음식 4건강정보 2022. 4. 25. 10:30
운동 직후 먹으면 좋은 음식 4 운동 직후 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 온종일 몸이 근육을 만들게 할 수 있다. 근육은 '근육-단백질합성(MPS)량'이 '근육-단백질분해(MPB)량'보다 클 때 만들어지는데, 운동 후 단백질을 보충해주면 MPS량이 많이 증가하기 때문이다. 실제 캐나다 맥마스터핵 연구팀이 근력운동과 단백질 음식 섭취 사이 상관관계를 분석했더니, 단백질 음식만 섭취했을 때와 달리 근력운동을 병행했을 때 근육 생성 시간은 24시간 이상으로 올라갔고, MPS량은 최대 150% 증가했다. 운동 후 먹으면 좋은 단백질 식품으로는 어떤 게 있을까? 1. 달걀 달걀에도 근육을 만드는 데 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 ‘류신’이 풍부하다. 달걀을 먹을 때 단백질의 체내 흡수율을 높이려면 익혀 먹는 ..
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암, 당뇨, 심장병 예방 섬유질이 풍부한 식품7건강정보 2022. 4. 25. 10:03
암, 당뇨, 심장병 예방 섬유질이 풍부한 식품7 섬유질은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 등 식물성 식품에 주로 들어 있다. 그런데 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않는 다이어트가 유행하고 정제 곡물로 만든 즉석식품이나 포장음식이 인기를 끌면서 식이섬유 섭취량이 줄어드는 추세다. 섬유질은 불용성, 수용성 등으로 나뉜다. 불용성 섬유질의 경우 소화기 계통의 속도를 높여 음식과 노폐물이 더 빠르게 이동할 수 있다. 또한 장내를 청소하는 빗자루에 빗댈 수도 있다. 불용성 섬유질은 장 속 내용물을 부풀려 규칙적으로 화장실을 찾게 만든다. 수용성 섬유질은 스펀지처럼 물을 흡수해 체내 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해한다. 그래서 혈중 ‘나쁜’ 콜레스테롤’(LDL) 수치를 낮추고 혈당 조절을 도와준다. 기본적으로 ..
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노화에 피해야 할 식품 vs 먹어야 할 식품건강정보 2022. 4. 23. 23:12
노화에 피해야 할 식품 vs 먹어야 할 식품 노화란 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정이다. 노화는 나쁜 습관을 가진 사람에게 빨리 진행된다. 따라서 노화를 막으려면 흡연 등 나쁜 습관을 끊고, 운동 등 신체활동을 활발하게 하여 만성 질환을 예방하는 게 필요하다. 음식도 중요한데 노화를 재촉하는 식품과 노화를 방지하는 식품 10가지에 대해 알아본다. ● 피해야 할 노화 재촉 식품 1. 감자칩 감자칩에는 소금이 많아서 부기를 유발하고 눈가 피부의 탄력을 앗아간다. 전문가들은 “감자칩에는 또 트랜스지방이 많아서 인터류킨6를 자극한다”고 말한다. 인터류킨6란 노화와 관련된 염증 지표다. 감자칩 대신 통곡물 크래커나 견과류를 먹는..
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생식기능과 면역력 올려주는 아연 풍부한 식품5건강정보 2022. 4. 23. 22:52
생식기능과 면역력 올려주는 아연 풍부한 식품5 아연은 세포가 바이러스 등 병원균과 싸우거나 DNA를 만들 때 필요하다. 또 상처 치료를 돕고, 미각과 후각을 튼튼하게 유지하며 피부와 눈 건강에도 도움을 준다. 면역기능, 성장 호르몬, 성 호르몬, 갑상선호르몬, 프로락틴 등의 호르몬 활성과도 관련이 있어 아연이 부족하면 어린이는 성장이 늦어지며 성인은 탈모, 설사, 식욕 부진을 겪게 되고, 피부에 여드름이 많이 나며 눈의 노화가 빨라진다. 특히 남성의 성욕을 떨어뜨릴 수 있다. 건강을 되찾아주는 아연이 풍부한 식품 5가지를 알아본다. 1. 쇠고기 붉은 고기(적색육)를 과잉 섭취하는 것은 몸에 좋지 않다. 하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋다. 단, 지방이 적은 부위여야 한다. 쇠고기 150g..