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처진 기분 다시 살리는 식품 4건강정보 2021. 10. 10. 08:40
처진 기분 다시 살리는 식품 4 기분이 가라앉을 때는 어떻게 해야 할까. 잠을 푹 자는 사람이 있고, 운동을 해 땀을 빼거나 음식을 먹는 사람도 있다. 먹는 걸로 기분을 북돋우려면 음식 선택이 중요하다. 케이크나 아이스크림처럼 단 음식은 우울을 잊게 하지만 잠시 뿐이다. 짠 음식, 기름진 음식도 마찬가지다. 기분은 다시 가라앉고, 오히려 먹기 전보다 더 심해지기 마련이다. 이와 관련해 먹으면 행복해지는 식품에 대해 알아본다. 1. 버섯 버섯을 먹으면 에너지가 솟는다. 머리가 잘 돌아가고, 세포 대사도 활발해진다. 비타민B가 풍부하기 때문이다. 비타민B는 불안과 우울을 다스리는 데도 효과가 있다. 샐러드, 파스타는 물론 된장찌개를 끓일 때도 버섯을 넣는 습관을 들이면 좋다. 2. 아보카도 비타민E와 오메가..
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목 아플 때 먹으면 좋은 음식 5건강정보 2021. 10. 10. 08:23
목 아플 때 먹으면 좋은 음식 5 아플 땐 잘 먹어야 빨리 낫는다. 그러나 밥을 넘기기도 힘들 정도로 목이 아프다면? 목구멍이 붓고 쓰린 건 대개 바이러스 감염 때문이다. 계속 물을 마실 것. 영양은 부드러운 음식을 통해 섭취해야 한다. 커피처럼 산이 들었거나 크래커같이 바삭바삭한 음식은 피하는 게 좋다. 매운 음식과 알코올 종류도 마찬가지. 아픈 부위를 더 민감하게 만들고 따라서 고통도 심해지기 때문이다. 도움이 되는 음식은 어떤 것일까? 의사들의 추천 음식을 소개한다. 1. 아이스크림 목이 아플 때는 차갑고 부드러운 음식을 먹는 게 원칙이다. 편도선 수술을 한 다음 우유나 아이스크림을 먹는 걸 보면 알 수 있다. 재클린 토렌티노 박사에 따르면 아이스크림에는 통증을 진정시키고 염증을 가라앉히는 효과가 ..
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‘눈 건강’ 돕는 음식 7가지건강정보 2021. 10. 10. 00:38
‘눈 건강’ 돕는 음식 7가지 나이 들면 눈의 망막, 시세포 등도 노화 과정을 거친다. 여기에 스마트폰 보는 시간이 늘고 자외선, 담배 연기 등이 더해져 눈 건강이 크게 위협받고 있다. 중년이 되면 노안과 겹쳐 시력이 예전 같지 않다는 것을 느낄 것이다. 외출 시 긴 챙 모자나 선글라스를 착용하고 금연과 함께 간접흡연도 피해야 한다. 젊었을 때부터 눈 건강에 좋은 음식을 자주 먹는 것도 큰 도움이 된다. 1. 시금치 눈을 보호하는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴이 풍부한 음식이다. 특히 야맹증을 예방하는 비타민 A가 채소 중 가장 많다. 눈 건강에 이로운 4대 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A는 모두 기름에 녹는 지용성이다. 따라서 시금치는 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹..
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몸 속에 ‘궤양’이 있다는 신호 8가지건강정보 2021. 10. 9. 00:07
몸 속에 ‘궤양’이 있다는 신호 8가지 방치하면 천공 일으킬 수도 피부 또는 점막에 상처가 생기고 헐어서 출혈하기 쉬운 상태를 궤양이라고 한다. 이런 궤양은 치유되어도 대부분 흉터가 남는다. 궤양은 위장 내벽이나 샘창자(십이지장)에 잘 생긴다. 궤양은 소화액의 불균형이나 위 내벽의 손상으로 발생한다. 궤양을 치료하지 않은 채 방치하면 위장 벽을 파고 들어가 천공 성 궤양을 일으키거나 혈관에 출혈성 궤양을 발생시켜 결국 아주 고통스러운 합병증을 초래할 수 있다. 궤양이 있을 때 나타나는 신호 8가지를 소개한다. 1. 복통 가슴뼈와 배꼽 사이 부위의 통증은 궤양이 있을 때 전형적으로 나타나는 현상이다. 이런 통증은 보통 식사 후에 온다. 불로 지지거나 찌르는 것 같은 통증이 생겼다 사라졌다하는 증상이 자주 ..
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아침에 딱 1분 만해도 효과 좋은 운동 4건강정보 2021. 10. 8. 23:52
아침에 딱 1분 만해도 효과 좋은 운동 4 운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 같은 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극한다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있다. 연구에 따르면, 아침 운동이 사람의 생체시계에 영향을 미쳐 이른 아침 좀 더 기민한 상태를 유지할 수 있도록 만들고, 수면의 질도 향상시키는 것으로 나타났다. 하지만 아침 형 인간이 아닌 이상, 일찍 일어나 운동한다는 것은 힘들기 마련. 이럴 때 본격적인 운동 대신 1분 정도 시간을 내 잠깐 하는 간단한 운동은 누구나 시도해볼 수 있다. 아침에 1분만해도 효과 얻을 수 있는 운동에 대해 알아본다. 1. 전신 스트레칭 아침에 전신을 스트레칭해주는 준비운동만 해..
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중년에도 젊음 유지하는 법 5건강정보 2021. 10. 8. 10:30
중년에도 젊음 유지하는 법 5 아무리 ‘동안’ 소릴 듣던 사람이라도 오십 줄에 접어들면 자신감이 떨어지기 마련이다. 살은 처지고 주름은 두드러진다. 역시 세월 앞에서는 어쩔 수 없는 걸까? 작은 습관이 변화를 만든다. 중년이 되어서도 젊음을 유지하는 비법 5가지와 건강효과 정리했다. 1. 거절 불화를 염려해 남에게 맞추다 보면 스트레스가 쌓인다. 스트레스는 노화의 주범이다. 우리 나이로 쉰 살인 배우 가브리엘 유니언이 공개한 안티에이징 비법은 “하기 싫은 일에 대해 서슴없이 노(No)! 라고 말하는 것”이다. 나이가 들수록 다른 사람에게 하는 만큼 자신의 감정을 돌아보고 배려하는 게 중요하다. 2. 피부 보습 젊어 보이려면 우선 피부가 촉촉해야 한다. 틈날 때마다 보습 스프레이를 뿌릴 것. 얼굴에 생기가..
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중년들이 꼭 알아야 할 건강 수치 6가지건강정보 2021. 10. 6. 23:31
중년들이 꼭 알아야 할 건강 수치 6가지 건강을 위해 알아둬야 할 수치들이 있다. 중년이 되면 몸이 자연스레 노화가 되고 건강도 예전 같지가 않아 아픈곳이 생기기 마련이다. 이때 미리 건강을 챙기고 좀 더 신경써야 하는 부분이 있는데 갱년기에 신체 변화를 급격히 경험하는 중년들은 다음과 같은 수치를 알아두는 것이 좋다. 건강상 문제가 발생했을 때 대비하기 한결 쉬워지기 때문이다. 1. 허리둘레 허리둘레 수치는 체질량지수(BMI)보다 정확한 비만도 측정법이다. 허리둘레가 35인치(약 89센티미터) 이상이라면 비만과 연관이 있는 심장 질환, 당뇨병, 신진대사 장애 등이 나타날 가능성이 높아진다. 최소 1년에 두 차례는 허리둘레를 측정해보고 비만에 이르지 않도록 관리해야 한다. 2. 갑상샘 자극 호르몬 10명..
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‘체지방’ 빨리 없애는 방법 5가지건강정보 2021. 10. 6. 22:36
‘체지방’ 빨리 없애는 방법 5가지 운동 루틴 바꾸고 칼로리 섭취방법 다양화하고… 매일 똑같은 것을 반복하면서 다른 결과가 나오기를 기대하는 것은 어리석은 일이다. 이 말은 운동에도 적용된다. 오랫동안 같은 운동을 해 왔다면 이제 변화를 가져올 필요가 있다. 약간의 변화로 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법 5가지를 소개한다. 1. 요가로 스트레스를 해소하라 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 그동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 같이 해보라. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다. 2. 틀에 박힌 운동 순서를 바꿔라 판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 ..