건강정보
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췌장암 일으키는 3대 원인건강정보 2022. 10. 18. 12:08
췌장암 일으키는 3대 원인 오늘의 건강 췌장암은 식생활의 서구화, 인구 고령화 등으로 증가 추세에 있다. 그러나 초기 증상은 거의 없어 조기 발견이 어렵다. 게다가 주변 장기나 림프절로 쉽게 전이되어 사망률도 높다. 국가암등록통계 자료에 따르면 2017년 기준으로 췌장암은 전체 암 중 발생률은 8위에 그쳤다. 그러나 사망률은 5위에 달한다. 췌장암의 5년 생존율은 13.9%로 간담도암(간암, 담낭암, 담도암)의 28.5%보다 크게 낮다. 국립암센터 간담도췌장암센터 연구팀은 지난 7월 국내암등록데이터와 통계청의 사망데이터를 기반으로 2040년이면 국내 연간 췌장암 발생자 수가 2017년 대비 2.3배로 늘어나리라 전망하기도 했다. 연구팀은 2040년 국내 췌장암 발생자 수가 1만 6170명에 달하리라 예측..
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관절 안 좋을 때 운동 방법 6가지건강정보 2022. 10. 9. 21:05
관절 안 좋을 때 운동 방법 6가지 몸 이쪽저쪽 관절이 아프면 운동하기가 쉽지 않다. 그렇다면 관절염이 있는 사람은 운동을 쉬어야 할까. 전문가들은 “관절염 등 관절이 아프다고 해서 운동을 하지 않는 등 비활동적인 생활을 하면 오히려 관절 퇴화와 염증 악화를 초래한다”고 말한다. 이들은 “관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 유산소운동과 근력운동을 병행해야 한다”고 덧붙였다. 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법을 소개한다. 1. 충격 약한 유산소운동 유산소운동이라고 해서 꼭 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬(러닝머신, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동이다. 관절 통증 때문에 매일 달리기가 부담스럽다면 달리기와 이를 대체할 수..
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달리기보다 지방 더 태우는 운동 6건강정보 2022. 10. 8. 22:33
달리기보다 지방 더 태우는 운동 6 좋아하든 안 하든 달리기는 아주 좋은 유산소운동임에 분명하다. 시속 6마일(약 9.7㎞)의 속도로 달리기를 하면 한 시간에 약 557칼로리를 태울 수 있다. 필요 이상의 칼로리를 소모시키면 쓸데없는 지방을 연소시킬 수도 있다. 그런데 달리기를 싫어하면 어떻게 해야 할까. 달리기를 안 하더라도 칼로리를 더 많이 소모시키는 운동 6가지를 소개한다. 1. 자전거타기 실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다. 2. 인라인스케이팅 달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당 426칼로리의 열량을 태울 수 있다. 3. 줄넘..
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‘혈액순환 펌프’ 건강한 종아리 만드는 운동법건강정보 2022. 10. 8. 22:12
‘혈액순환 펌프’ 건강한 종아리 만드는 운동법 ‘제2의 심장’으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터이다. 종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 담당하기 때문이다. 또한 몸의 균형을 유지해서 낙상 사고를 막고, 하지정맥류나 부종을 예방하는 기능도 있다. 보기 좋게 날씬한 종아리가 아닌, 단단하고 건강한 종아리를 목표로 하는 운동법을 소개한다. 1. 종아리 근육을 위한 필수 스트레칭 종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수이다. 근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나, 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있다. 간단한 수건 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주면 좋다. 발 끝을 수건으로 감싸고 당겨주는 동작으로 이완을 충분히 해주는 운..
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탈모 퇴치 자연 치료법 9건강정보 2022. 10. 6. 21:50
탈모 퇴치 자연 치료법 9 탈모는 정상적으로 머리털(모발)이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말한다. 일반적으로 두피의 굵고 검은 머리털, 즉 성모가 빠지는 것을 의미한다. 성모는 색깔이 없고 굵기가 가는 연모와는 달리 빠질 경우 미용 상 문제를 일으킬 수 있다. 서양인에 비해 모발 밀도가 낮은 우리나라 사람의 경우 약 10만개 정도의 머리카락이 있으며 하루에 약 50~100개 가량 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상이다. 하지만 자고 나서나 머리를 감을 때 빠지는 머리카락의 수가 100개가 넘으면 병적인 원인에 의한 것일 가능성이 높으므로 의사와 상담해 보는 것이 좋다. 이와 함께 탈모를 퇴치하는데 도움이 되는 자연 치료법을 소개한다. 1. 양파 즙 양파 즙 안에 들어있는 유황 성분이 모발의 ..
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하루 10분만 쓰세요! 건강이 따라와요건강정보 2022. 10. 6. 21:43
하루 10분만 쓰세요! 건강이 따라와요 건강을 위해 고급 피트니스센터를 이용하거나 비싼 식재료를 사는 건 돈이 많이 든다. 비용도 거의 들지 않고 짧은 시간 간단한 활동만으로 건강을 지킬 수 있는 방법이 있다. 면역력을 높이고 기분을 좋게 하며 다양한 만성병으로부터 건강을 지킬 수 있는 간단한 건강법에 대해 알아봤다. 1. 5분 더 식사하기 매끼니 식사를 후딱 해치우는 사람이라면, 평소보다 5분 정도 식사시간을 늘려 천천히 식사를 해보자. 우리 몸이 포만감의 단서를 얻을 수 있는 시간을 줌으로써, 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있다. 식사 중간 수저를 잠시 테이블에 올려놓고, 주변 사람들과 대화도 나누고, 좀 더 꼼꼼하게 음식을 씹어보자. 모든 음식마다 맛과 질감에 집중하며 즐기는 습관은 과식을 막는 방법..
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젊은데 흰머리, 탈모 이럴 때 좋은 식품 5건강정보 2022. 10. 6. 21:33
젊은데 흰머리, 탈모 이럴 때 좋은 식품 5 젊은 사람의 검은 머리에 드문드문 난 흰 머리카락, 즉 새치는 보기에 좋지 않다. 머리카락이 빠지는 탈모는 더하다. 요즘 젊은이들에게 새치와 탈모가 늘어나고 있다. 그 이유로 스트레스와 나쁜 생활습관이 꼽힌다. 특히 과도한 음주와 흡연이 주요 원인이다. 알코올은 비타민B를 파괴하고, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해함으로써 새치와 탈모를 유발한다. 영양 부족도 탈모의 주된 원인인데 중병을 앓거나 해산한 뒤, 혹은 심한 다이어트 후에 탈모가 발생하기 쉽다. 코로나19 후유증으로 탈모가 생기는 경우도 있다. 탈모와 새치에 좋은 식품을 정리했다. 1. 검은콩 검은콩은 신장(콩팥), 방광의 기능을 원활하게 만들어 파괴된 신체 조직을 빠른 속도로 회복시켜준다. ..
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환절기 감기 뚝! ‘면역 증강’ 음식 14가지건강정보 2022. 10. 4. 12:36
환절기 감기 뚝! ‘면역 증강’ 음식 14가지 일교차가 섭씨 10도 이상 되는 날이 잇따르고 있다. 감기 걸리기에 딱 좋은 날씨다. 아직 코로나 19 유행이 끝나지 않았는데 환절기에 감기 비상이 걸린 셈이다. 북한도 환절기 감기 예방을 위해 마스크 착용을 적극 권장하고 나섰다. 환절기 감기에 걸리지 않으려면 과로, 과음 등으로 면역력이 뚝 떨어지지 않게 해야 한다. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 각종 음식을 충분히 섭취하고, 휴식을 취하는 데도 힘써야 한다. 환절기 감기 예방에 좋은 음식에 대해 영양 전문가들에게 물었다. 그 내용을 요약해 소개한다. 1. 베리 베리는 특히 감기에 가장 좋은 음식으로 손색이 없다. 모든 종류의 싱싱한 베리를 간식으로 먹으면 좋다. 건강 상 이점이 많은 딸기, 라즈베리, ..