사무실에서도 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭

직장인들은 하루의 대부분을 사무실에서 앉아서 보냅니다. 하루 종일 자리에 오래 앉아 장시간 근무를 하다 보면 어깨나 목 주위가 뻐근하고 온몸에 피로가 쌓이게 되는데요, 이런 좋지 않은 자세가 계속되어 심할 경우 목·허리 디스크나 일자목 증후군, 척추측만증 같은 증상까지 유발할 수 있기 때문에 몸을 중간중간 스트레칭해주어 근육이 뭉치지 않도록 풀어주는 것이 매우 중요합니다.

 

하지만 하루의 업무 일과로 바쁜 직장인들이 일하는 중간에 시간을 들여 운동을 하는 것은 무리이기 때문에 평소 올바른 자세를 유지하고 사무실에서 잠깐씩이라도 스트레칭을 해주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. '사무실에서도 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭'을 소개해볼게요!

 

▶ 목 근육 늘려주기

 

1. 우선 의자 등받이로부터 떨어져서 허리를 꼿꼿이 펴고 자세를 바르게 한 상태로 앉습니다.

2. 한쪽 손을 올려 반대쪽 옆머리 부분에 살포시 얹어줍니다.

3. 손에 힘을 가해 머리를 45도 방향으로 지그시 눌러 5초 동안 유지해줍니다.

4. 목 근육이 충분히 당겨지는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요.

5. 반대쪽도 동일하게 스트레칭해주세요.

 

 

▶ 목덜미 풀어주기

 

1. 두 손바닥을 맞댄 상태에서 엄지를 모아 턱 끝에 댑니다.

2. 수직 방향으로 힘을 가해 머리를 최대한 뒤로 젖혀 5초간 유지해줍니다.

3. 뭉쳐있던 목 뒷부분의 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 중요합니다.

4. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

 

 

​▶ 어깨 풀어주기

 

1. 앉아서 하는 스트레칭 다음 동작. 우선 두 팔을 머리 뒤로 구부려 한쪽 손목을 잡아주세요.

2. 손목을 잡은 팔 쪽으로 사선 방향으로 끌어내리듯 쭉~ 당겨줍니다.

3. 이때 어깨와 겨드랑이 부분의 근육이 충분히 이완되는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요.

4. 반대쪽도 동일하게 스트레칭해주세요.

 

▶ 상체 펴주기

1. 시선은 정면으로 두고 허리를 꼿꼿하게 핀 상태에서 양팔을 벌려줍니다.

2. 가슴이 벌어지도록 양팔을 힘껏 등 쪽으로 젖혀주세요.

3. 허리와 어깨, 가슴 등 상체가 전체적으로 이완될 수 있도록 동작을 크게 해주는 것이 좋습니다.

4. 호흡을 크게 내쉬고 들이쉬면서 해주면 더 릴렉싱 되는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

오늘은 앉아서 하는 스트레칭에 대해 함께 알아봤는데요, 하루 종일 앉은 자세로 오래 일하는 직장인이시라면 자투리 시간에 간단하고 쉽게 할 수 있는 사무실 스트레칭으로 평소 근육도 틈틈이 풀어주고 건강관리에 신경 써주는 게 좋을 것 같습니다! 일도 일이지만 무엇보다도 내 몸 건강이 가장 중요하니까요.