전체 글
-
'10분’ 만에 끝내는 효과 만점 걷기 운동건강정보 2021. 9. 5. 06:13
'10분’ 만에 끝내는 효과 만점 걷기 운동 걷기 운동은 가장 부담 없이 할 수 있는 운동인 동시에 효과까지 확실한 운동이다. 하지만 바쁜 현대인은 걷기 운동을 할 시간조차 좀처럼 내지 못한다. 운동 전문가들이 추천한 짧은 시간에 끝낼 수 있는 3가지 걷기 운동법을 소개한다. 이 같은 걷기 방식은 10분 내로 칼로리 소모와 심혈관계 및 신체 단련 효과를 돕는다. 1. 점심시간 땀내기 점심시간에 10분만 할애하면 효과가 충분한 걷기 운동을 할 수 있다. 무릎을 최대한 높이 들어올리는 ‘하이니즈’와 산을 타듯 양발을 번갈아 가슴 부위로 끌어올리는 ‘마운틴 클라이머’가 있다. 이 같은 동작은 일반적인 걷기 운동보다 훨씬 많은 근육과 관절 움직임을 필요로 하기 때문에 단시간 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다...
-
조기 사망 예방하는 운동 5건강정보 2021. 9. 4. 14:17
조기 사망 예방하는 운동 5 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때. 운동에도 적용할 수 있는 말이다. 문턱은 낮고 효과는 확실한 운동, 어디 없을까? 상대적으로 입문이용이하면서 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 다섯 가지 운동을 소개한다. 1. 달리기 호주의 빅토리아 대학교, 시드니 대학교 등의 연구진은 지난 주 발표한 논문을 통해 달리기가 조기 사망 위험을 낮춘다고 보고했다. 2십3만여 명을 짧게는 5년에서길게는 35년까지 추적 관찰한 끝에 얻은 결론이었다. 얼마나 오래 달리는지, 속도를 얼마나 내는지는 별로 중요하지 않았다. 빈도 역시 마찬가지. 연구진은 일주일에 한 번만 달린다 하더라도 달리기가 주는 이득을 얻을 수 있을 것이라 강조했다. 2. 수영 2017년 ‘스윔 잉글랜드’ 저널에 실린 논문을 보..
-
위산 역류가 유발하는 뜻밖의 증상 6건강정보 2021. 9. 3. 14:25
위산 역류가 유발하는 뜻밖의 증상 6 위산 역류는 두통이나 복통처럼 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 현상이다. 위산이 목구멍을 타고 올라오면서 가슴이 답답하고 쓰라린 증상이 나타난다. 과식이나 과음 후 나타날 수 있다. 하지만 위산 역류가 습관처럼 자주 반복된다면 다른 건강 상 문제로 확산될 수 있으므로 병원 검사를 받아야 한다. 위산 역류에 자주 시달리는 사람들에게서 나타나는 특징들이 있다. 이런 증세가 있을 땐 위와 식도에 이상이 없는지 검사를 받는 게 좋다. 1. 가슴 통증 심장에 통증이 있는 사람은 미간을 찌푸리고 가슴을 부여잡는 습관이 있다. 위산 역류를 반복적으로 경험하는 사람도 마찬가지다. 가슴이 답답하고 통증이 있기 때문에 가슴 부위로 자꾸 손이 올라간다. 단, 가슴에서 통증이 느껴지는 원인..
-
남들은 모르는 ‘장수’하는 사람의 특징 7건강정보 2021. 9. 3. 14:17
남들은 모르는 ‘장수’하는 사람의 특징 7 장수의 비결은 선천적으로 타고나는 유전자에 있는 것이 아니라 평소 생활 방식에 있는 것으로 나타났다. 미국 보스턴 대학교 의과 대학 연구 팀은 100세 이상 사는 사람은 먹는 것이나 스트레스 대처법 등에서 공통된 특성을 가지고 있다는 사실을 알아냈다. 이런 연구 결과를 토대로 장수하는 사람들의 생활방식 7가지를 알아본다. 1. 신체 활동을 활발히 한다. 수많은 연구에서 운동을 하면 기분, 정신력, 균형감, 근육의 양, 뼈의 건강을 향상시킨다는 결과가 나오고 있다. 그리고 운동은 처음 시작하기만 해도 즉시 효과가 나타난다. 강도 높은 운동에 매달리지 않아도 된다. 그저 동네를 걷거나 하루 30분 정도 지역 상가를 둘러보기만 해도 충분하다. 저항력 훈련으로 근육을 ..
-
신장이 보내는 이상 신호들10건강정보 2021. 9. 2. 21:55
신장이 보내는 이상 신호들10 신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러주는 역할을 하는 기관이다. 신장이 제 기능을 못할 경우 체내에 노폐물이 쌓이고, 전해질 불균형이 오면서 위험한 상황에 놓일 수 있다. 그렇다면 신장이 제 기능을 못할 때 우리 몸에 어떤 신호가 올까? 신장이 보내는 이상 신호 10가지를 다음과 같이 정리했다. 1. 장시간 피로 신장은 혈액의 노폐물을 여과하여 소변으로 배출한다. 신장이 제대로 작동하지 않을 때, 독소가 쌓일 수 있다. 신장이 안좋을 때 나타나는 가장 흔한 징후 중 하나는 피곤함이다. 평상시 보다 쉽게 지치거나, 기운이 없거나, 집중하는데 어려움을 느끼는 현상이 나타날 수 있다. 신장은 우리 몸에 적혈구를 생성하게 하는 호르몬을 만드는데, 그 호르몬이 부족해지면 혈액이 근육과 뇌..
-
전립선비대증 막으려면 알아야 할 6가지건강정보 2021. 9. 2. 13:46
전립선비대증 막으려면 알아야 할 6가지 전립선(전립샘)비대증은 전립선의 크기가 커져 오줌을 눌 때 어려움을 주는 질환이다. 전립선비대증이 생기면 요도 주변의 특정 전립선 부위가 커지게 돼 이것이 요도를 눌러 소변보기가 불편해진다. 국내에서도 식생활의 서구화, 노령 층의 증가, 생활수준의 향상 및 건강에 대한 관심도가 증가하면서 그 중요성이 부각되고 있다. 전립선비대증 대처법 6가지에 대해 알아본다. 1. 50대 이후 많이 발생 전립선은 정액을 만들어 요도를 통해 내보내는 남성의 생식기관이다. 전립선은 방광 아래 골반 깊숙한 곳에서 요도를 감싸고 있다. 바로 뒤쪽으로는 직장이 자리하고 있다. 전립선은 젊을 때는 호두알 정도의 크기이지만, 나이가 들면 호르몬 등의 영향으로 크기가 점점 커진다. 통계에 따르면..
-
일교차 큰 요즘 면역력 증강 식품 7가지건강정보 2021. 9. 1. 10:07
일교차 큰 요즘 면역력 증강 식품 7가지 비타민, 불포화지방 등 풍부 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 면역력을 높이는 음식 7가지와 건강효과를 소개한다. 1. 마늘 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다. 2. 아보카도 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민A, D, E, K 등의 수용성 비타민의 흡수를 돕는다. 3. 녹색 잎채소 시금치, ..
-
노화 막고, 몸을 날씬하게 슈퍼과채 6가지건강정보 2021. 9. 1. 09:43
노화 막고, 몸을 날씬하게 슈퍼과채 6가지 9월, 가을의 시작이다. 몸에 좋은 과일과 채소가 많이 나는 시기다. 이런 과채 중에는 슈퍼푸드가 있다. 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 건강식품을 말한다. 9월의 슈퍼푸드 중 과일과 채소에 대해 알아본다. 1. 석류 9~12월이 제철인 석류는 씨앗에 노화를 예방하는 폴리페놀 성분이 풍부해 특히 여성들에게 인기가 높다. 석류는 섬유질의 보고로 포만감을 주기 때문에 체중 관리에도 도움이 된다. 근육 기능에 중요한 칼륨의 공급원 노릇도 한다. 이밖에도 여러 가지 효능이 있다. 연구에 따르면, 매일 마시는 석류 주스 한 잔이 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥 내 혈액 흐름을 개선함으로써 혈압을 낮추는 것으로 나타났다. 폴..