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남성 생식력 높이는 호두의 건강 효과 5건강정보 2021. 9. 13. 16:51
남성 생식력 높이는 호두의 건강 효과 5 호두는 불포화지방산을 포함해 비타민, 칼륨, 칼슘, 철분, 망간 등도 풍부한 견과류다. 호두는 지방산이 많아 산화되기 쉽기 때문에 먹을 때마다 껍질을 깨서 먹는 게 좋으며, 밀폐용기에 담아 냉동 보관하면 오래 두고 먹을 수 있다. 호두는 칼로리가 높아 하루에 6~7개 정도 먹는 게 권장된다. 호두의 건강 효과 5가지에 대해 알아본다. 1. 염증 막고, 골격 형성 호두에는 염증을 억제하는 항산화 성분이 풍부해서 암, 심장병, 그리고 신경 변성 질환의 발병과 진행을 예방하는 데 도움이 된다. 단백질과 섬유소, 좋은 지방, 비타민과 미네랄도 잔뜩 들어 있다. 특히 망간이 풍부해 호두 7알이면 하루 필요한 망간의 50%를 섭취할 수 있다. 망간은 콜라겐 생성과 상처 치료..
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두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지건강정보 2021. 9. 13. 16:43
두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지 뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 복부 비만은 복부(배) 부위에 과도한 지방이 축적되어 복부가 불룩해진 상태를 말한다. 허리둘레를 기준으로 우리나라의 경우 남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부 비만이다. 복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 뱃살을 빼는 기본 원칙 5가지를 알아본다. 1. 강도 높은 유산소운동 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의..
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몸속 청소하고, 염증 줄이는 식사법건강정보 2021. 9. 12. 23:18
몸속 청소하고, 염증 줄이는 식사법 급성 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 일종의 방어적 반응이다. 하지만 문제는 만성 염증이다. 염증이 만성이 되면 염증 반응이 계속해서 일어나기 때문이다. 만성 염증은 관절염을 비롯해 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질환 발병 위험을 높인다. 특히 나이가 들어가면 몸속 면역체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 더 커진다. 만성 염증은 몸속 이곳저곳을 돌며 질병을 일으킨다. 염증이 발생하는 덴 식습관이 큰 영향을 미친다. 건강한 식사로 몸속을 깨끗하게 청소해야 살이 찌는 것도 막고, 질병이 발생하는 것도 예방할 수 있다. 그렇다면 어떤 음식은 먹고, 어떤 음식은 먹지 않아야 할까. 몸속 염증 줄이는 식사법에 대해..
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운동한 뒤 먹으면 좋은 음식 5건강정보 2021. 9. 11. 16:13
운동한 뒤 먹으면 좋은 음식 5 땀을 흘리며 운동을 하고 나면 스포츠음료를 찾게 되는 경우가 많다. 특히 몸에 흡수가 빠르다는 기능성 음료에 손이 가는데, 체중 조절에 신경을 쓰는 사람이라면 잠시 생각해볼 필요가 있다. 대부분의 스포츠음료들은 열량이 높아 힘들게 운동한 효과를 반감할 수도 있기 때문이다. 운동을 하고 난 뒤 스포츠음료 대신 먹을 만한 음식을 알아본다. 1. 저지방 초콜릿우유 저지방 초콜릿우유는 스포츠음료보다 더 좋다. 메이요 클리닉의 연구팀에 따르면, 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질이 그것이다. 2. 바나나 바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부해 땀을 많이 흘리느라 전해..
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가을부터 냉장고에 두면 안 되는 식품 6건강정보 2021. 9. 11. 15:40
가을부터 냉장고에 두면 안 되는 식품 6 냉장고는 만능 식품 보관소로 불린다. 하지만 우리가 흔히 냉장고로 직행시키는 식품들 중에는 냉장보관으로 인해 상태가 더 나빠지는 것들도 많다. 특히 무더운 여름이 아닌 요즘같이 아침과 저녁으로 날씨가 선선해졌을 때는 냉장고 바깥에서 보관하면 맛과 영양 면에서 더 좋은 식품들이 있다. 이와 관련해 가을부터는 냉장고에 넣으면 안 되는 식품을 알아본다. 1. 마늘 마늘을 냉장고에 두거나 비닐봉지 안에 넣어 보관할 경우 퀴퀴한 곰팡이가 피어날 수 있다. 마늘을 보관하는 가장 좋은 방법은 실온 상태에서 건조 서늘하며 공기순환이 잘되는 곳에 두는 것이다. 이때 약간 어둡게 해두는 것이 좋다. 전구 빛으로 인해 마늘에 싹이 날수도 있기 때문이다. 2. 양파 양파는 껍질을 벗기..
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관절통이 있을 때 좋은 식사법 4건강정보 2021. 9. 10. 21:42
관절통이 있을 때 좋은 식사법 4 자가 면역 질환의 일종인 류머티스 관절염은 아직 발병 원인이 불분명하다. 하지만 흔한 질병이기 때문에 증상에 대해서는 잘 알려져 있다. 만성적인 염증과 통증이 동반되는데 이러한 증상은 소염 작용을 하는 치료제로 완화한다. 음식으로도 염증을 다소 누그러뜨릴 수 있는 효과가 있다. 관절통이 있을 때 좋은 식사법 4가지를 소개한다. 1. 정제된 곡물 대신 통곡물 ‘아메리칸 저널 오브 클리니클 뉴트리션(American Journal of Clinical Nutrition)’에 실린 연구에 따르면, 현미, 보리와 같은 통곡물을 즐겨먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 C-반응성 단백질의 수치가 낮다. 이 단백질은 체내 염증 수치가 높아지면 함께 늘어나기 때문에 항염증제의 효과를 ..
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계속되는 피로감 떨쳐내는 방법 5건강정보 2021. 9. 10. 21:34
계속되는 피로감 떨쳐내는 방법 5 만성 피로는 피로가 거듭되어 늘 피로감을 느끼는 증상이다. 만성 피로에 빠지면 눈 뜨자마자 피곤함을 느끼며, 온종일 머리가 무겁고 손 하나 까딱하기 싫게 된다. 사람을 무력하게 만드는 만성 피로 벗어나는 방법을 알아본다. 1. 원인 파악 졸리는 건지, 피곤한 것인지 정확한 상태를 아는 것이 우선이다. 전문가들에 따르면, 졸린 사람은 하품을 참기 힘들고, 버스든 어디든 앉으면 고개를 숙이고 잠들게 된다. 반면 피곤한 사람은 짜증이 나고, 기운이 없고, 집중력이 떨어진다. 만약 피곤한 게 맞다면 원인이 스트레스인지, 빈혈인지, 아니면 호르몬 불균형인지 살펴야 한다. 2. 30분 일찍 자기 TV나 컴퓨터를 들여다보다가 잠 잘 시간을 미루는 건 좋지 않다. 30분 늦게 자면 다..
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밤중에 먹어도 좋은 식품 4가지건강정보 2021. 9. 10. 03:09
밤중에 먹어도 좋은 식품 4가지 밤중에 먹는 야식은 건강과 밀접한 관련이 있다. 다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 위식도 역류질환 등을 겪을 수도 있다. 트림을 자주 하고 신물이나 가슴 통증이 생길 수 있는 것이다. 위식도 역류질환은 위산을 포함한 위 속의 내용물이 식도 쪽으로 거꾸로 올라와서 식도 점막을 자극하는 병이다. 하지만 잠을 유도해 불면증 해결에 도움이 되고 칼로리도 적은 과일은 야식으로 먹어도 괜찮다고 영양 전문가들은 말한다. 각종 건강매체 자료를 토대로 이런 과일 4가지를 알아봤다. 1. 체리 체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식이다. 연구에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면 시간이 늘어난다. 체리는 ..