건강정보
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위산 조절에 효과적인 음식 5건강정보 2020. 9. 14. 16:18
위산 조절에 효과적인 음식 51. 양배추미국 스탠퍼드 의과대학 가네트 체니 교수의 연구에 따르면 위궤양과 위산 과다를 유발시킨 쥐에게 양배추즙을 공급했더니 증상이 호전되었다고 나타났다. 양배추에 풍부한 비타민 U가 위 점막을 보호하는 효능이 있기 때문. 단, 양배추는 식이섬유가 풍부해 소화불량 증상에는 도움이 안된다고 하니 섭취 시 주의하도록 하자. 2. 단호박단호박은 소화기능을 향상하고 변비를 예방하는데 탁월한 식품이다. 특히 위산의 분비량을 조절하는데도 도움이 되는데, 단호박에 들어있는 베타카로틴 성분이 소화흡수를 돕고 위장을 튼튼하게 만드는데 효과적이기 때문. 단호박은 꾸준히 섭취해두면 역류성 식도염, 위염. 위궤양을 예방하는데 도움이 되니 즐겨 섭취해두면 좋다. 3. 찹쌀찹쌀 또한 위산 조절에 도..
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혈압을 안정시켜주는 음식 5건강정보 2020. 9. 13. 16:23
혈압을 안정시켜주는 음식 51. 가지가지는 고혈압 예방에 탁월한 식품이다. 가지에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는데, 이는 나트륨 배설을 증가시키는 역할을 하여 혈압을 안정시키기 때문. 예전과 다르게 오늘날에는 영양과잉의 문제가 더욱 두드러지기 때문에, 정상 혈압을 유지하기 위해서는 염분의 섭취를 줄이고 평소 고칼륨 채소를 많이 섭취해두는 것이 좋다. 2. 체리가지가 칼륨이 풍부한 채소라면, 체리는 칼륨이 풍부한 과일이다. 미국 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 고혈압을 가진 남성들이 몽모랑시 체리 주스를 마셨을 경우 과일향이 첨가된 음료를 섭취한 그룹과 비교해서 7%의 혈압 감소를 보였다고 밝혔다. 더욱이 체리는 철분, 안토시아닌, 등 다양한 영양성분이 있기 때문에 즐겨 섭취하면 건강 증진에 도움..
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피도 맑게 만들고 혈관도 청소! 혈액순환에 도움주는 음식건강정보 2020. 9. 12. 10:57
피도 맑게 만들고 혈관도 청소!혈액순환에 도움주는 음식건강을 유지하기 위해서는 ‘혈액 순환’이 잘 되는 것이 매우 중요하다. 심장에서 시작해 온몸 구석구석을 돌아다닌 후 다시 심장으로 돌아오는 혈액은 산소를 포함, 우리 몸 신진대사에 필요한 영양소를 운반하고 동시에 노폐물이나 이산화탄소도 운반해 배출시키는 역할을 하기 때문이다. 이런 혈액 속에 지방이나 당분이 많아 건강한 상태를 유지하지 못하는 경우에는 혈액이 다니는 길인 혈관 건강에도 영향을 끼칠 수 있고 이는 심근경색이나 뇌졸중, 고지혈증, 혈관염, 고혈압과 같은 질병의 원인이 되기도 한다. 특히 육류나 인스턴트 위주의 식습관은 혈액을 쉽게 탁하게 만드는 것으로 알려져 있으니 평소 식습관에 대해 점검해볼 필요가 있다. 원활한 혈액순환과 더불어 혈관을..
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혈당 상승을 예방하는 음식 5건강정보 2020. 9. 11. 15:00
혈당 상승을 예방하는 음식 51. 미역미역은 식이섬유가 풍부해 혈당의 급격한 상승을 예방한다. 뿐만 아니라 미역은 폴리페놀과 미네랄, 요오드 등의 영양성분이 풍부해 다양한 이점이 있어 평소 꾸준히 섭취해두면 건강 증진에 효과적이다. 국립보건연구원의 연구에 따르면 적정 수준의 해조류 섭취는 당뇨병 발병 위험을 약 20% 낮춘다고 한다. 다시마도 비슷한 효과가 있으니 즐겨 섭취하길 바란다. 2. 통곡물정제과정을 거치지 않은 통곡물 또한 혈당 상승을 예방하는데 탁월한 식품이다. 이는 현미나 통밀 등 겉껍질만 벗겨낸 곡물로, 도정을 거친 음식과는 달리 복합탄수화물의 형태이기 때문에 혈당 조절에 효과가 있다. 더욱이 미네랄과 무기질, 식이섬유 등이 풍부하여 포만감을 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 좋다. 하지만 무조..
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당뇨 예방에 도움이 되는 음식 5건강정보 2020. 9. 11. 14:53
당뇨 예방에 도움이 되는 음식 51. 마늘마늘은 알리신, 비타민, 셀레늄 등 몸에 유익한 영양성분이 많아 질병 예방에 효과적인 식품이다. 특히 당뇨 예방에도 효과적인데, 마늘은 혈당을 관리하는데 도움이 된다. 마늘에 들어있는 알리신이 비타민 B1과 결합하여 일반의 비타민 B1보다 강력한 당질 대사를 촉진하기 때문. 영국 위릭대학교 연구 결과에 의하면 비타민 B1을 꾸준히 섭취하면 당뇨 증상 예방 완화에 도움을 준다고 한다. 2. 요거트요거트는 프로바이오틱스, 칼슘, 비타민, 마그네슘 등 영양성분이 뛰어나다. 영국 런던왕립대학 연구진은 유제품 섭취와 당뇨병의 관계를 살펴본 그간의 연구를 통해 저지방 유제품을 하루 1회(약 200g) 섭취하면 당뇨병 발생위험이 9% 감소한다고 결론지었다. 단, 시중에 파는 ..
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커피 마실때 건강 해치는 위험한 행동건강정보 2020. 9. 10. 21:28
커피, 이렇게 마시면 최악!1. 모닝커피 마시기과학 교양 유튜브 채널 ASAP 사이언스에 따르면 "하루를 시작하면서 마시는 모닝커피가 건강을 되레 해친다”고. 긴장, 고통 등 다양한 스트레스에 맞서 분비되는 호르몬인 '코르티솔' 은 오전 8시~9시에 가장 활발하게 분비된다. 이 코르티솔은 신체에 에너지를 공급해 우리 몸을 활발하게 하고 오히려 잠을 깨려고 아침에 마시는 커피가 신체의 과도한 각성 작용을 유발한다. ASAP 사이언스는 코르티솔 분비량이 최고조에 달하는 오전 8~9시에는 커피를 자제하고 코르티솔이 가장 적게 분비되는 오전 10시부터 정오까지 혹은 오후 2시부터 오후 5시에 `커피를 마시기 가장 적절한 시간`으로 꼽았다. 2. 커피 해장하기커피를 마시면 술이 깨는 듯한 느낌 받아본 적 있나? ..
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샤워할 때 지켜야 하는 습관 5건강정보 2020. 9. 8. 16:23
샤워할 때 지켜야 하는 습관 51. 샤워볼 자주 교체하기샤워볼은 샤워 후 젖은 상태로 장시간 화장실에서 보관하게 되는데, 피부의 죽은 세포가 남아있는 샤워볼은 번식이 쉬운 조건을 갖추어 세균이 득실거린다고 한다. 따라서 샤워볼은 두 달에 한 번은 교체를 해주는 것이 좋고 사용하고 난 후에도 햇빛이 있거나 바람이 통하는 곳에 걸어 말려주는 것이 좋다. 2. 샤워기로 몸만 씻기샤워를 하면서 세수까지 할 수 있어 편하고, 강력한 세안 효과가 있을 것이라 생각하여 샤워기 수압을 직접적으로 맞아서 얼굴을 헹구는 경우가 있다. 하지만 이는 강력한 샤워기의 수압으로 인해 피부가 자극을 받아 약해질 수 있다. 이러한 습관이 지속되면 피부가 지나치게 예민해질 수 있으므로 샤워기는 몸에만 사용하도록 하자. 3. 샤워기 헤..
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내 몸에 철분이 부족하다는 증거 5건강정보 2020. 9. 8. 16:15
내 몸에 철분이 부족하다는 증거 51. 피로감철분은 전신에 산소를 운반하여 신체가 에너지를 만들어내도록 돕는 역할을 한다. 따라서 철분이 부족하면 피로감이 심해지고 몸에 힘이 없어진다. 철분은 평소 식생활과 밀접한 연관이 있으므로, 철분이 충분한 육류, 어패류, 녹색채소 등을 섭취해 보충해주도록 하자. 또한 카페인 및 알코올 섭취는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋다. 2. 손톱이 쉽게 상한다손톱이 쉽게 상하거나 갈라지는 증상 또한 몸에 철분이 부족하다는 신호일 수 있다. 특히 손톱 가운데가 오목하게 들어갔거나 손톱이 평소보다 많이 약해지거나 얇아졌다면 철분 결핍을 의심해보도록 하자. 이와 함께 모발에 힘이 없어지고 많이 빠지는 것 또한 같은 이유에서 나타나는 증상이니 이상이..