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당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리건강정보 2020. 7. 23. 23:14
당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리● 당뇨에 나쁜 음식 1. 단 음식 뭐, 굳이 설명을 드릴 필요는 없을 듯 합니다만, 입에 달다는 것은 단당류가 많이 들어있다는 것이며, 이는 혈액 내 포도당 수치를 급속히 올린다는 의미입니다. 과일 종류가 몸에 좋다고 하지만, 역시나 상당량의 단순당이 들어있어, 너무 많이 드시는 것은 피하시는 것이 좋으며, 특히 주스 형태의 과일은 섬유질이 제거되거나 파괴되어 당 흡수를 전혀 방해하지 못하므로 과일 자체로 적당량 드시는 것이 좋습니다. 2. GI 지수 높은 음식 (삼백 음식) GI 지수란, 칼로리와는 별개로 음식을 먹고 나서 몸에 흡수되는 속도를 수치화 한 것입니다. 더 낮은 칼로리라도 더 빨리 흡수되는 음식이 당뇨에는 더 해롭다고 볼 수 있습니다. 특히 삼백 음식 ..
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머리 말릴 때 하지 말라는 습관 5건강정보 2020. 7. 23. 22:39
머리 말릴 때 하지 말라는 습관 51. 물기 제거 대충하고 말리기머리를 감고 난 후 수건이나 극세사 타월 등으로 충분히 물기를 제거해주는 것이 중요하다. 젖은 모발은 예민한 상태이기 때문에 물기가 잘 제거되지 않은 상태에서 머리를 말리게 되면 큐티클 부분이 쉽게 손상될 수 있다. 따라서 드라이기를 사용하기 앞서 타월로 두피와 모발을 꾹꾹 눌러 물기를 제거해주도록 하자. 2. 젖은 머리 빗질하기머리를 감고 나서 말릴 때 무심코 빗질을 하는 경우가 있는데, 머리에 물기가 있을 때는 모발이 자극에 약해지기 때문에 빗질을 하면 큐티클이 손상돼 머리카락 끝이 갈라지거나 끊어지게 된다. 또한 이러한 습관이 오랜 시간 반복되면 두피가 약해질 수 있다. 따라서 머리가 다 마른 상태에서 빗질을 하는 것이 좋다. 3. 머..
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고혈압 예방하는 의외의 습관 5건강정보 2020. 7. 23. 00:15
고혈압 예방하는 의외의 습관 5 1. 정제소금 대신 천일염 쓰기소금이 다 같은 소금이라고 생각하는 사람도 있겠지만, 하얗게 정제된 정제소금은 과다 섭취하면 혈액 내 나트륨이 많아지고 이는 혈관내의 수분을 증가시켜 혈압을 높일 수 있다. 따라서 사용하는 소금을 천일염으로 바꾸면 도움이 된다. 특히 염분이 낮고 미네랄이 많은 것으로 선택하면 고혈압을 예방하는데 더욱 효과적이다. 이 말고도 직접 천연 조미료를 만들어 사용해도 도움이 된다. 2. 스트레스 관리혈압 관리는 운동이나 식습관 개선을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 가장 중요하다. 하지만 그것만큼 중요한 것이 스트레스를 관리하는 것이다. 스트레스를 받고 그대로 두면 혈액 속 지방 성분이 늘어나며 교감신경이 활성화되면서 혈관을 수축시켜 혈압이 높아지게..
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혈액순환 방해하는 최악의 음식 5건강정보 2020. 7. 22. 16:13
혈액순환 방해하는 최악의 음식 51. 밀가루밀가루를 멀리하면 장점이 많다는 사실은 잘 알려져 있다. 그 중에서도 눈에 띄게 변화되는 점은 혈액 순환이 원활해진다는 점이다. 밀가루는 찬 성질을 가졌으며 혈당을 빠르게 올리기 때문에 혈액순환을 방해하는 주범이다. 더욱이 밀가루 제품은 포만감이 적기 때문에 과식을 불러 일으킬 수 있다. 따라서 밀가루 음식은 너무 많이 섭취하지 않도록 하며 만약 먹게 될 경우 야채를 곁들여 식사하는 것이 좋다. 2. 과일주스과일주스는 생과일보다 먹기 간편하고 과일의 영양성분을 섭취할 수 있다고 생각할 수 있겠지만, 과일주스는 과일을 간 것이라서 식이섬유가 생과일보다 적고, 비타민이 손실되기도 한다. 특히 시중에 판매하는 과일주스는 과당을 비롯한 설탕, 시럽 등과 같은 당이 추가..
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골밀도를 강화해주는 음식 5건강정보 2020. 7. 22. 06:55
골밀도를 강화해주는 음식 5 1. 꼬시래기꼬시래기는 다량의 칼슘과 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있어 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에도 좋다. 꼬시래기는 가느다란 형태와 꼬들꼬들한 식감을 가지고 있어 국수로 활용하기 좋으며 무침, 국 등으로 만들어서 섭취할 수 있어 즐겨먹기 좋다. 꼬시래기 이외에 다시마, 미역 등의 해조류 또한 칼슘, 철분, 미네랄 등이 풍부해 뼈 건강에 도움이 된다. 2. 조개류조개류에는 칼슘, 철분, 필수아미노산 등의 성분이 풍부해 성장기 어린이나 뼈가 약해지기 쉬운 노인들의 뼈 건강에 도움을 준다. 또한 조개류에는 비타민 B12가 풍부한데, 이 성분은 골밀도를 유지하기 위해 필수적인 성분이다. 따라서 조개류를 섭취해 골밀도를 강화시켜 골다공증에 효과적인 도..
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체지방 분해를 돕는 음식 5건강정보 2020. 7. 20. 23:01
체지방 분해를 돕는 음식 51. 고추체지방을 줄이거나 열량을 태우려면 운동을 해야 한다. 그리고 미미하게 나마 체지방 분해에 도움이 되는 음식을 섭취해 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있다. 고추의 캡사이신 성분은 신진대사를 증가시키고 갈색 지방을 활성화하기 때문에 체지방 분해에 도움이 된다. 이처럼 체지방 분해에 도움이 되는 다른 식품들도 알아보자. 2. 카카오닙스카카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 풍부한데, 카테킨이 많기로 잘 알려져 있는 녹차의 수십배의 함량을 자랑한다. 카테킨은 체내 노폐물과 중성지방을 배출하는데 도움이 된다. 또한 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 지방 축적을 억제하는 효과가 있다. 폴리페놀 성분도 풍부해 몸속 유해산소를 제거하는데도 탁월하다. 3. 히비스커스히비스커스..
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신장에 좋은 음식 & 신장에 안좋은 음식건강정보 2020. 7. 18. 18:07
신장에 좋은 음식 & 신장에 안좋은 음식 ■ 백색식품, 흰색식품 밀가루, 화학조미료, 맛소금, 백미, 백설탕은 신장에 안좋은 음식으로 되도록 안 드시는 것이 좋습니다. ■ 계란 계란은 신장에 안좋은 음식으로 신장질환이 있으신 분들은 안 드시는 것이 좋습니다. ■ 고기 신장이 약하거나 신장질환이 있으신 분들은 고기, 계란 등의 단백질이 많이 들어있는 식품은 안 드시는 것이 좋습니다. ■ 밤 밤에는 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있고 이뇨작용 효과도 뛰어나 신장질환에 효과적인 신장에 좋은 음식입니다. 하루에 밤 5개씩 3번 먹으면 신장이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다. ■ 수박 수박에는 수분이 많이 들어있어 노폐물을 배출시키는 이뇨작용이 활발해 지도록 도와주는 신장에 좋은 음식, 신장에 좋은 과일입니다..
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고지혈증 예방에 좋은 음식 5건강정보 2020. 7. 17. 15:13
고지혈증 예방에 좋은 음식 51. 사과사과에 들어 있는 펙틴 성분이 흡착 역할을 하기 때문에 콜레스테롤이 체내에 흡수되지 않도록 돕고, 폴리페놀 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다. 또한 사과에 풍부한 칼륨은 염분 배설을 증가시켜 고지혈증이나 고혈압을 예방하는데 도움이 된다. 이런 다양한 이점이 콜레스테롤 수치를 개선해 심혈관 질환 예방에 효과가 있으니 꾸준히 섭취해주도록 하자. 2. 천마뇌 신경전달물질을 풍부하게 함유하고 있어 두뇌 건강과 뇌혈관 질환에 좋은 천마. 천마는 뇌 뿐만 아니라 고지혈증을 예방하는데도 효과적이다. 천마에 들어있는 가스트로딘 성분이 혈관 내벽에 쌓인 노폐물을 제거해주기 때문. 천마는 즙을 내어 마시거나 밥이나 반찬에도 활용할 수 있어 다양하게 섭취하기 좋다. 3. 다시마다시마의 끈..