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완전식품 달걀보다 더 풍부한 단백질 음식 6건강정보 2021. 9. 23. 10:08
완전식품 달걀보다 더 풍부한 단백질 음식 6 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 신체의 성장과 발달에 중요한 역할을 한다. 가장 잘 알려진 단백질 공급원은 우리가 쉽게 접할 수 있는 달걀인데, 달걀 한 알에는 약 6g의 단백질이 들어있다. 하지만 달걀 외에도 그 이상으로 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 여럿 있다. 단백질이 풍부한 음식 6가지와 건강효과 알아보자. 1. 병아리콩 병아리콩 반 컵에는 단백질이 약 8g 들어있다. 이집트의 대중음식인 후무스를 만드는 베이스로 사용되는 병아리콩은 고대 이집트 때부터 사람들이 즐겨먹던 음식이다. 샐러드에 한 줌 넣어먹거나 수프로 만들어 먹을 수 있다. 2. 코티지 치즈 코티지 치즈 반 컵에는 약 12g의 단백질이 들어있다. 코티지 치즈 자체의 맛이 강..
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위장에 좋은 뜻밖의 먹을거리 6건강정보 2021. 9. 22. 16:37
위장에 좋은 뜻밖의 먹을거리 6 위와 장을 통해 음식물 흡수가 잘 이뤄져야 인체의 면역 체계와 신경 시스템 등도 원활하게 가동된다. 소화기 계통이 건강하면 활기찬 생활이 가능한 반면 소화력이 떨어지면 무기력해지기 십상이다. 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화 장애를 갖고 살아가는 경우가 적지 않다. 소화불량에 시달린다면 약 봉지 대신 위장 기능을 강화시켜주는 식품에 눈을 돌려보자. 위와 장에 좋은 식품 6가지를 소개한다. 1. 해초류 다시마와 미역 등 해초류는 미네랄이 풍부하고 섬유소의 좋은 원천이다. 이런 해초들은 알지네이트로 알려진 복합 섬유소를 함유하고 있다. 알지네이트는 내장 벽을 싸고 있는 점액을 강화시켜주고, 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 영양소의 흡수를 늦춰주는 기능을 한다. 또 알지..
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의사들이 권하는 건강수칙 10 가지건강정보 2021. 9. 20. 06:51
의사들이 권하는 건강수칙 10 가지 이것만은 꼭 지켜야 한다! 권고하는 의사들이 전하는 건강수칙 10가지 입니다. 조금만 주의를 기울이고 생활습관을 바꾸면 내몸을 살릴수 있고 건강을 지킬수 있습니다! 행복은 그리 멀지 않은 소소한 행복에서 옵니다! 미국 의사 협회에서 추천한 우리몸 살리는 건강 수칙 열 가지와 건강효과를 소개합니다. 1. 스트레스 만성적인 스트레스는 몸과 마음, 그리고 인지 건강까지 위협한다. 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아라. 사람마다 다르지만 연구에 따르면, 요가나 명상 또는 기도처럼 이완 반응을 끌어내는 활동이 도움이 된다. 운동 역시 스트레스 줄이는 묘약이다. 2. 가공 식품 가공 식품을 많이 먹으면 비만, 2형 당뇨병, 그리고 암에 걸릴 위험이 높아진다. 가공 식품에는 설탕..
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잠 부족할 때 나타나는 의외의 징후 5건강정보 2021. 9. 20. 06:38
잠 부족할 때 나타나는 의외의 징후 5 잠이 부족하면 건강에 여러 가지로 나쁜 영향이 미친다. 실제로 하루 7~9시간보다 적게 자는 사람들은 심장 건강에 나쁘고 비만을 불러올 수도 있다는 연구 결과도 여럿 있다. 그런데 수면 부족은 전혀 예상하지 못했던 증상을 일으키기도 한다. 잠이 부족할 때 겪을 수 있는 뜻밖의 증상을 알아본다. 1. 뭔가를 자꾸 먹고 싶어진다 아침을 먹지 않거나 운동을 더 심하게 하는 것도 아닌데 하루 종일 배가 고프다면 수면 부족일 가능성이 높다. 연구에 따르면, 수면 부족은 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높인다고 한다. 이 호르몬이 조금만 늘어도 간식을 찾게 되고 고 탄수화물, 고칼로리 음식이 당기게 된다고 한다. 이는 잠을 충분히 자지 못하면 비만이 되기 쉬운 이유기..
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몸속 지방 없애는데 좋은 식품 4건강정보 2021. 9. 20. 05:41
몸속 지방 없애는데 좋은 식품 4 지방 중에서도 내장 지방은 건강에 악영향을 미친다. 내장 지방은 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방을 말한다. 이런 내장 지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다. 내장 지방으로 인해 생기는 복부 비만은 당뇨병, 고지혈증, 심장병뿐만 아니라 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시키는 원인으로 알려져 있다. 중년에 복부 비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과도 있다. 복부 비만을 개선하려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 한다. 내장 지방을 없애는 데 좋은 식품을 알아본다. 1. 식초 식초..
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‘장 운동’과 소화를 돕는 음식 7가지건강정보 2021. 9. 19. 16:49
‘장 운동’과 소화를 돕는 음식 7가지 조금만 과식을 해도 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 경우가 있다. 이번 추석에도 기름진 음식을 많이 먹고 고생을 하는 사람이 있을 것이다. 특히 젊을 때에 비해 소화액이 줄어든 중년 이상은 과식을 조심해야 한다. 장이 안 좋고 변비 증상이 있으면 하루 종일 컨디션이 저조할 수 있다. 장의 운동과 소화를 돕는 음식에 대해 알아보자. 이런 음식도 과식은 좋지 않다. 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 먹어야 도움이 될 수 있다. 1. 사과 사과는 추석 제철 음식이다. 국립농업과학원 자료를 보면 사과는 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화-흡수를 원활하게 하고 배변 활동에 도움을 준다. 사과에는 펙틴 성분이 1~1.5% 가량 들어 있는데, 장의 연동운동을 촉진시켜 변비에 효과..
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일교차 큰 가을 기관지 건강에 좋은 식품 4건강정보 2021. 9. 19. 06:45
일교차 큰 가을 기관지 건강에 좋은 식품 4 마스크 착용으로 인한 답답함에 점점 서늘해지는 바람까지…. 기관지(숨관가지)가 시달리는 시기다. 이럴 때는 자칫 잘못하면 염증이 생기고 기관지질환이 발생하기 쉽다. 기관지 건강을 위해서는 식습관도 관리가 필요하다. 한국건강관리협회, 자료를 토대로 기관지 염증 예방에 도움이 되는 제철 식재료를 알아본다. 1. 생강 생강의 매운 향미를 내는 성분인 진저롤, 진저론, 쇼가올 등은 목감기 예방에 도움을 준다. 기침과 가래를 잦아들게 만들고 구역질이 나는 증세를 진정시키는 효과도 있다. 생강차로 마실 때는 너무 뜨겁지 않게 60도 이하로 적당히 식혀서 먹는 게 좋다. 2. 배 기관지에 염증이 생기면 기관지 점막에 분비물이 증가해 가래가 생기게 된다. 배에 풍부하게 들어..
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약사가 알려주는 추석 연휴 아플 때 대처법건강정보 2021. 9. 18. 18:04
약사가 알려주는 추석 연휴 아플 때 대처법 추석이다. 9월 18일 토요일까지 포함하면 5일. 오랜만에 맞이하는 달콤하고 긴 연휴다. 코로나 상황으로 이동과 모임이 아주 자유롭지 않지만 그래도 명절이라 마음이 들뜬다. 그런데 매번 명절 연휴에는 아픈 기억도 있다. 음식을 너무 많이 먹어서 배가 아팠던 기억, 명절의 잔소리 때문에 두통에 시달렸던 기억 그리고 기름진 음식 섭취와 과음 후 설사 때문에 고생했던 기억. 올해 추석 명절만큼은 편하게 보내고 싶다면 지금부터 딱 세 가지만 기억하자. 1. 명절 상비약 소화제, 지사제, 해열진통제 미리 준비하기 본격적인 추석 연휴는 월요일부터 시작되므로 토요일에 미리 약국에서 명절 상비약을 준비하자. 평소 가정상비약은 다양하게 챙기지만, 명절은 기간이 짧고 상황의 특수..