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마늘, 양파, 강황.. 염증 줄이고 혈관에 좋은 음식건강정보 2020. 10. 30. 21:01
마늘, 양파, 강황.. 염증 줄이고 혈관에 좋은 음식 염증은 우리 몸의 피부나 점막이 손상되어 병원체가 침입할 때 일어나는 방어적 반응이다. 피부가 부어오르거나 물집이 생기고 설사, 간 효소치가 올라갈 수 있다. 음식물 속의 발암물질이 지속적으로 몸속에 들어올 경우 염증이 악화돼 암까지 생길 수 있다. 염증을 줄이고 혈관 건강에 좋은 우리 주변에 흔한 식품에 대해 알아보자. ◆ 마늘: 톡 쏘는 맛이 건강효과를 높인다마늘은 우리 몸이 염증에 대항하는 힘을 길러줘 면역력을 올리는데 좋은 식품이다. 중금속 해독과 피로 및 스트레스 해소에도 도움이 된다. 국립원예특작과학원의 자료에 따르면 마늘의 건강효과는 특유의 냄새와 톡 쏘는 맛에서 나온다. 알리신(allicin) 성분이 그 것으로 몸속의 지방, 당, 단백질..
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아침에 좋은 건강식 5가지건강정보 2020. 10. 28. 16:14
아침에 좋은 건강식 5가지바쁜 아침에는 간편하고 건강한 식단이 좋다. 전날 저녁 미리 준비할 수 있고 몸에 좋은 음식들은 없을까? 양배추와 견과류, 삶은 달걀, 사과 등은 아침식사로 권장되는 건강식품들이다. 기상 후 물 한 잔을 마신 후 양배추, 삶은 달걀, 호두, 사과, 커피 순으로 먹으면 쾌변에 도움이 되고 건강한 아침을 열 수 있다. ◆ 양배추: 이른 아침 빈속에 좋은 영양소 풍부속 쓰림을 가라앉히기 위해 아침에 양배추를 먹는 사람들이 많다. 국립원예특작과학원의 자료에 따르면 양배추에는 비타민 u가 풍부하다. 위장의 점막이 헐어서 상처가 난 위궤양에 좋은 비타민이다. 점막은 병균의 침입에 1차 방어 작용을 하는 곳이다. 점막이 상하면 염증을 앓게 되고 발암물질까지 쌓이면 결국 암으로 발전할 수 있다..
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노화를 예방하는 식습관 5건강정보 2020. 10. 27. 20:58
노화를 예방하는 식습관 51. 정크푸드 섭취 줄이기스페인 나바라대학 연구팀의 연구에 따르면 패스트푸드, 인스턴트 식품 등 열량은 높지만 필수 영양소는 부족한 정크푸드를 많이 섭취할 경우 노화가 더 빨리 진행되는 것으로 나타났다. 뿐만 아니라 정크푸드는 식품첨가물이 많이 포함되어 있어 비만과 성인병을 유발할 수 있어 과도한 섭취는 자제하는 것이 좋다. 2. 비타민C 섭취하기미국 영양학회(American Society of Nutrition) 학술지 '영양학 저널'에 발표된 연구에 따르면 비타민C가 노화 와 함께 진행되는 근육의 감소를 억제하는 효과가 있다고 나타났다. 비타민C가 우리 몸에 해를 줄 수 있는 활성산소에 대항하는 역할을 하기 때문. 따라서 매일 적정량의 과일과 채소를 섭취해 건강을 유지하도록 ..
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우울증 예방에 도움되는 음식 5건강정보 2020. 10. 26. 14:56
우울증 예방에 도움되는 음식 51. 생선칭다오대학 연구팀의 연구에 따르면 생선속에 든 오메가-3-지방산이 우울증과 연관된 뇌 속 화학물질에 열쇠일 수 있어 생선을 많이 먹는 것이 우울증 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 생선에 함유된 지방산이 뇌 활성에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 식단에 생선을 포함하여 건강한 한 끼 식사를 해보는 것은 어떨까. 2. 포도마운트시나이 연구팀이 'Nature Communications'지에 밝힌 쥐를 대상으로 한 연구결과에 의하면 각종 포도와 포도씨 추출물이 스트레스를 완화하고 우울증과 연관된 뇌 변화를 줄이는 것으로 나타났다. 이외에도 포도는 피로 회복에 탁월하고 알츠하이머를 예방하는 효능이 있어 평소 섭취해두면 건강 개선에 효과적이다. 3. 캐모마일긴장을 ..
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혈관나이 20대처럼 깨끗한 혈관 만드는 방법 5건강정보 2020. 10. 24. 11:30
혈관나이 20대처럼 깨끗한 혈관 만드는 방법 5건강한 삶을 위해 혈관 관리가 무엇보다 중요한 것은 익히 알려진 사실이다. 혈액이 맑아야 온몸이 건강하다. 나이가 들어도 20~30대처럼 깨끗한 혈관을 갖기 위해서는 평소 생활습관을 바꿔야 한다. 혈관은 하루아침에 청소되지 않으므로 꾸준하고 꼼꼼한 관리가 관건이다. 깨끗한 혈관을 위한 생활습관 5가지를 소개한다. 1. 맵고 짠 음식은 피하라혈액을 맑게 하고 싶다면 특정 음식을 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 게 우선이다. 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취한다. 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋다. 이밖에 과식을 삼가고, 기름진 음식이나 즉석음식도 멀리..
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중년 여성에게 최고로 좋은 식품 5건강정보 2020. 10. 23. 23:26
중년 여성에게 최고로 좋은 식품 5여성들은 나이가 들어가면서 남성보다 훨씬 큰 신체 변화를 겪는다. 이 때문에 중년에 접어든 여성들은 건강한 노후를 위해 먹는 음식부터 신경을 써야 한다.미국 시사주간지 유에스 뉴스 앤드 월드 리포트가 나이가 들어가면서 여성에게 최고로 좋은 식품 5가지를 소개했다. 1. 비타민D 강화우유=여성은 나이가 들어가면서 햇볕으로부터 비타민D를 만들어내는 능력이 떨어지게 된다. 여기에 비타민D를 흡수하고 이를 활성화시키는 장과 콩팥의 기능이 쇠퇴하게 된다.이렇게 되면 신체는 뼈를 강화하고 골다공증을 퇴치하는 칼슘 흡수력이 떨어지게 된다. 특히 나이 든 여성들은 우유 등을 잘 안 마시기 때문에 비타민D를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많다.따라서 중장년 여성들은 아침에 커피 한잔을 ..
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“건강 잃은 뒤 후회한다” 고구마를 먹는 뜻밖의 이유 5건강정보 2020. 10. 22. 16:07
“건강 잃은 뒤 후회한다” 고구마를 먹는 뜻밖의 이유 5출출할 때 작은 고구마 한 개를 먹으면 훌륭한 건강 간식이 된다. 화학 물질이 많은 가공식품보다 속도 편하고 건강에 좋다. 고구마는 의과학자들이 논문을 통해 효과를 인정하고 있는 몇 안 되는 식품 중의 하나다. 폐암, 대장암 예방에 도움을 주고 혈압을 내리며 피로를 줄이는 작용도 한다. 우리 주변에서 흔한 고구마에 대해서 알아보자. 1. 고구마, 암 사망률 1위 폐암 예방에 좋은 이유폐암은 국내 암 사망률 1위의 암이다. 2019년에 발표된 중앙암등록본부 자료에 의하면 폐암은 남녀를 합쳐서 2만 6985건 발생해 전체 암 가운데 3위를 차지했다. 폐암은 담배를 피우지 않는 여성들도 주의해야 한다. 주방 연기, 대기오염 등으로 인한 비흡연 폐암이 급속..
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수명을 늘리는데 도움이 되는 음식 5건강정보 2020. 10. 20. 15:40
수명을 늘리는데 도움이 되는 음식 5 1. 견과류각종 영양소가 풍부한 견과류는 꾸준히 섭취하면 수명을 늘리는데 효과적인 식품이다. 동핀랜드대학 연구팀이 '미임상영양학저널'에 밝힌 연구결과에 의하면 식물성 기름과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 오메가-6-지방산이 수명을 연장시킬 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 혈중 리놀산 농도가 더 높을 수록 조기 사망 위험이 낮다고 설명했다. 2. 생선생선 또한 수명 연장에 도움을 주는 식품이다. 생선에 들어있는 오메가-3-지방산이 혈액의 흐름을 건강하게 하고 혈액 내의 중성지방 수치를 줄여주기 때문. 폴란드 Warsaw 의대 연구팀이 '미생리학저널'에 밝힌 연구에 의하면 지중해식식사의 주 요소인 생선과 채소가 쥐에서 고혈압과 심장장애 증후를 줄이는 장 기원 대사물질 ..