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심뇌혈관질환 대표 원인 ‘혈전' 예방법 3가지건강정보 2020. 11. 18. 01:44
심뇌혈관질환 대표 원인 ‘혈전' 예방법 3가지혈전은 혈액 속 지방 성분과 노폐물이 뭉쳐 생기는 것으로, 심뇌혈관질환의 주요 원인으로 꼽힌다. 혈전이 발생하면 혈관을 돌아다니며 뇌·심장 등의 혈관을 막는데, 이로 인해 각종 질환이 발생한다. 작은 덩어리로 된 혈전은 시간이 지나면서 크기가 점차 커진다. 때문에 평상시 혈전 생성을 예방할 수 있는 생활습관을 가져야 한다. 1. 등푸른생선·견과류·아보카도, 혈액 노폐물 배출 기능오메가3지방산과 같은 불포화지방산은 혈액 속 콜레스테롤이나 지질 등 노폐물을 배출시키는 역할을 한다. 불포화지방산이 체내에서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데, 이 과정에서 혈중 노폐물과 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 원리다. 등푸른생선은 불포화지방산 함유량이 높은 대표적인 음식이다. 또..
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만병의 근원 '염증' 줄이는 식품 5건강정보 2020. 11. 18. 01:31
만병의 근원 '염증' 줄이는 식품 5염증은 만병의 근원이다. 심지어 암(癌)조차 체내 염증에 의해 발생한다는 설이 있다. 체내 염증 완화에 도움을 주는 대표적인 식품들을 알아본다. 1. 녹차·홍차녹차와 홍차 속 카테킨 성분은 체내 활성산소를 제거한다. 활성산소가 많으면 염증을 유발하는 사이토카인이 많이 분비된다. 2. 양파양파에 든 케르세틴이라는 성분이 만성염증을 예방한다. 케르세틴이 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않게 돕는다. 양파의 알리신 성분도 항균작용을 통해 몸속 세균을 죽이고, 결과적으로 염증 감소 효과를 낸다. 3. 호두미국 캘리포니아 로마린다대학은 2년간 매일 호두 30~60g을 먹은 사람들의 경우 몸속 염증이 최대 11.5% 줄었고, 특히 심혈관질환 위험을 높이는 염증 반응 물..
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단백질을 너무 많이 섭취한다는 증거 5건강정보 2020. 11. 17. 14:47
단백질을 너무 많이 섭취한다는 증거 51. 신장 기능 저하단백질을 과다 섭취하게 되면 단백질 분해 과정에서 체내 질소 노폐물이 많이 형성되어, 노폐물을 걸러 주는 기관인 신장에 과도한 부담을 줄 수 있다. 실제 서울대병원에서 진행한 한 연구에서 12년간 43,000명 추적 연구한 결과 단백질 보충제를 섭취해 근육을 과도하게 늘린 사람의 경우 신장과 심장에 무리를 줘 사망률이 1.6배가 늘어난 것으로 나타났다. 2. 심장 이상단백질 과다 섭취는 심혈관 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 미국 펜실베니아 주립대학(Pennsylvania State University) 연구팀이 ‘EClinicalMedicine’ 저널에 발표한 바에 따르면 미국 국립 건강 영양 조사에 참여한 1만1576명의 식단과 심장..
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허리둘레를 줄이는 식습관 5건강정보 2020. 11. 16. 23:25
허리둘레를 줄이는 식습관 51. 지중해식 식단복부비만은 복부에 지방이 과도하게 축적된 상태로, 허리둘레가 남자는 90㎝(35.4인치), 여자는 85㎝(33.5인치) 이상인 경우에 해당한다. 복부비만은 많은 요인이 있지만 과식과 동물성지방의 과다 섭취 같은 잘못된 식생활로 인해 발생할 수 있다. 따라서 식습관 개선을 통해 비만을 대표적인 건강 식습관으로 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 생선 등으로 구성되는 지중해식 식단이 있다. 예테보리대학 연구팀의 연구에 따르면 지중해식식습관을 가진 아이들이 과체중이나 비만이 될 위험이 15% 낮고 체질량지수와 허리 둘레 그리고 체지방이 증가할 위험도 10-15% 낮은 것으로 나타났다. 이외에도 허리둘레를 줄이는 식습관에는 무엇이 있는지 알아보자. 2. 보이차 섭취..
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에너지 부족할 때 먹으면 좋은 음식 5건강정보 2020. 11. 16. 14:13
에너지 부족할 때 먹으면 좋은 음식 51. 우유2015 국민건강영양조사 결과에 따르면 한국인에게 가장 부족한 영양분은 철분으로 나타났다. 우유는 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 3대 영양소와 함께 칼슘의 좋은 공급원이기 때문. 이와 더불어 칼륨, 비타민, 인 등의 영양소도 있어 부족한 에너지를 채워주는 대표 영양식품이다. 간식 대용으로 우유를 섭취해보자. 2. 귀리귀리는 칼슘, 필수아미노산, 수용성 섬유질 등이 풍부하다. 특히 단백질은 쌀의 약 2배 이상 함량 되어 있어 더 많은 에너지를 제공한다. 귀리는 쌀이나 현미 등에 넣어 밥을 지어 먹거나 우유와 함께 귀리 우유나 우유 오트밀죽 등으로 섭취할 수 있다. 뿐만 아니라 빵이나 과자 등의 재료로 사용하면 훌률한 건강 간식이 되기도 한다. 3. 녹황..
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마흔 살인데 벌써? 노화가 빨라지고 있다는 증상 6건강정보 2020. 11. 15. 15:28
마흔 살인데 벌써? 노화가 빨라지고 있다는 증상 6노화는 중년, 노인에만 해당하는 말이 아니다. 빠르면 30-40대부터 진행되는 사람이 있다. 엄격한 의미의 노화란 질병과 무관하게 나이가 들어 신체의 전반적인 활력이 떨어지고 생리적 기능이 저하되는 과정을 말한다. 면역 기능이 저하되고 근육은 작아진다. 안티에이징(Anti-aging)은 겉 피부보다 몸속을 다스려야 진정한 효과를 얻을 수 있다. ◆ 진짜 노화는 주름살이 아닌 근육 감소올해 겨우 40세인데 힘이 없어지고 계단 오르기조차 쉽지 않다면 노화 증상을 겪고 있는 것일까? 답은 "그렇다". 노화는 근육의 감소부터 시작한다. 건강한 사람이라도 30대 후반부터 자연적으로 근육이 줄어든다. 심하면 40대 초반부터 매년 1%씩 감소하는 사람이 있다.근력 운..
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주방에서 하지 말라는 습관 5건강정보 2020. 11. 13. 16:10
주방에서 하지 말라는 습관 51. 나무 도마 물에 담가 두기나무 도마는 안전한 친환경 재질로 칼날 손상이 적다는 장점이 있다. 하지만 나무 도마는 물기를 잘 빨아들여 세균이나 곰팡이 번식에 쉽게 노출된다. 해서 나무 도마를 싱크대에 담가 두는 습관은 세균 번식의 문제가 발생할 수 있다. 따라서 나무도마는 사용 후 바로 세척해 물기를 제거한 후 말리는 것이 좋고, 일주일에 한 번 정도 굵은 소금으로 세척한 후에 물로 깨끗이 씻어서 그늘에서 말리면 도움이 된다. 2. 플라스틱 조리도구 뜨거운 음식에 사용하기플라스틱 조리도구를 뜨거운 재료를 덜거나 끓는 물에 넣어 사용하는 경우가 있는데, 이는 환경호르몬에 노출될 수 있어 주의하는 것이 좋다. 또한 플라스틱 용기를 가열하거나 랩을 씌운 채로 전자레인지를 사용하..
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고혈압엔 건포도, 위궤양엔 양배추..질환 완화 식품 6건강정보 2020. 11. 12. 15:01
고혈압엔 건포도, 위궤양엔 양배추..질환 완화 식품 6불안하다. 혈압이 높다. 위산이 역류한다. 이런 증상들을 완화하는 효과가 있는 식품이 있다. 건강 힐링 식품 중 손쉽게 구할 수 있는 6가지를 알아본다. 1. 고혈압 : 건포도한 움큼의 건포도(약 60개)는 섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있다. 두 성분은 고혈압 식사요법의 추천 대상이다. 건포도, 포도주스에 들어있는 폴리페놀이 심장혈관의 건강을 유지하고 혈압을 낮춰준다는 연구 결과가 많다. 2. 위궤양 : 양배추미국 존스홉킨스 의과대학 연구팀에 따르면, 양배추에 들어 있는 설포라판이란 화학물질이 위궤양과 소화성 궤양을 일으키는 헬리코박터균을 박멸해준다.여기에 위종양 성장 억제에도 도움을 준다. 한 컵의 양배추에는 섬유질 3g과 비타민C 하루 ..