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귀 건강에 최악인 행동 5건강정보 2020. 10. 19. 20:42
귀 건강에 최악인 행동 51. 귀지를 과도하게 판다 귀지를 과도하게 파는 습관은 귀 건강을 해치기 쉽다. 귀지는 각종 효소들이 있어 외이도 감염에 대한 방어 작용을 수행하며 이물의 피부침투도 억제하는 효과를 가지고 있다. 따라서 귀지는 필요에 의해 병원에 방문해 청소하는 경우가 아니라면 굳이 제거하지 않는 것이 좋다. 굳이 비위생적인 환경에서 귀지를 과도하게 팠다가 심할 경우 염증까지 일으킬 수 있다. 2. 수영이나 샤워 후 귀를 후빈다 수영이나 샤워 후 귀에 면봉이나 귀이개를 사용해 귀를 후비거나 물을 닦아내는 행동은 귀 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 물에 오래 들어갔다 나온 후에는 피부가 약해지는데, 이때 귀를 파는 행동은 외이도에 자극을 줄 수 있기 때문. 따라서 수영이나 샤워를 하고 나서는 ..
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약 없이 '혈압' 쉽게 낮추는 방법 10가지건강정보 2020. 10. 18. 18:08
약 없이 '혈압' 쉽게 낮추는 방법심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병이다. 그런데 좋은 소식이 있다. 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 자연적인 방법들이 속속 나오고 있다. ● 혈압 낮추는 방법 5가지1. 아침을 많이 먹어라! 아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와는 반대로 해보라. 연구결과 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났다. 2. 햇빛을 자주 쬐라! 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다. 우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다. 3. 휴대폰을 매너 ..
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꼭 알아야 할 16가지 건강학건강정보 2020. 10. 18. 06:38
꼭 알아야 할 16가지 건강학 1. 햇볕 아래에서 향수를 뿌리지 말 것. 향수에 들어있는 어떤 성분은 피부에 닿은 후 자외선을 받으면 선번 현상 또는 홍반을 일으킬 수 있다. 2. 손을 자주 씻어라. 감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하기 위한 가장 손쉬운 방법이다. 이 때 여러 사람을 거친 수건은 사용하지 말자. 3. 하루에 적어도 6∼8시간 이상은 자야 한다. 생활 패턴을 흐트러뜨릴 수 있으며 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다. 4. 물을 많이 마시자. 수분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 피부가 건조해지며 고혈압을 일으킬 수 있다. 적어도 하루에 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시도록. 커피나 청량 음료보다는 물과 녹차가 좋다. 5. 매연이 많은 곳에서 조깅하지 말 것. 간혹 차들..
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시력보호에 좋은 식품 6가지건강정보 2020. 10. 17. 15:42
시력보호에 좋은 식품 6가지1. 당근모든 오렌지 색깔의 과일이나 야채는 베타카로틴 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력을 높여준다. 하루에 당근 1개를 먹으면 좋다. 올리브 오일과 함께 요리해 먹으면 베타카로틴의 흡수력을 높일 수 있다. 2. 시금치제아젠틴과 루테인 성분을 함유하고 있다. 이 성분들은 황반변성과 백내장의 위험을 낮춰준다. 브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도 비슷한 효과를 지니고 있다. 미국 국립 눈 연구소에 따르면 이들 성분은 노인들의 실명위험도 낮출 수 있다. 하루 100g의 시금치를 샐러드 형태로 섭취하거나 데쳐 먹을 수 있다. 3. 오렌지비타민 C가 풍부하다. 한 연구에 따르면 비타민C 보충제를 10년간 섭취한 여..
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당뇨병 피하려면 꼭 알아야 할 혈당 낮은 통곡물 리스트건강정보 2020. 10. 16. 16:24
당뇨병 피하려면 꼭 알아야 할 혈당 낮은 통곡물 리스트혈당 지수(GI)란 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 나타내는 수치로, 혈당 지수가 높은 음식을 섭취할 경우 혈당이 빠르게 상승해 인슐린 과잉 분비를 일으킨다. 인슐린 과잉 분비가 일어나면 혈당이 저하되어 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진되고 당뇨, 성인병 등의 원인이 되기도 한다. 혈당 지수가 높은 음식은 건강에 좋지 않은 식품들이 대부분이므로 건강을 위해서라면 혈당 지수가 낮은 식품을 잘 골라 섭취하는 것이 좋다. 건강을 위해 혈당 지수가 낮은 식품을 알아보고자 한다면 다음을 참고하도록 하자. 혈당 지수가 낮아도 무조건 건강에 좋은 건 아니다?혈당 지수가 낮은 식품이라도 지방 함량이 높거나 건강에 좋지 않은 식품들이 있으므로 자신의 건강 상..
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비염에 좋은 음식&비염에 좋지 않은 음식건강정보 2020. 10. 15. 16:01
환절기만 되면 흐르는 콧물, 비염에 좋은 음식&비염에 좋지 않은 음식알레르기성 비염은 계절의 변화로 인해 인체의 적응력이 저하되는 환절기에 발병하기 쉬운 질병이다. 알레르기성 비염은 겨울에 접어들면서 더 악화되는 경우가 많다. 콧물은 줄줄 흘러나오고 수시로 막히는 데다 재채기 또한 시도 때도 없이 나타나 집중력을 떨어뜨리고 일상을 괴롭게 한다. 비염은 질환 특성상 비염에 안 좋은 음식을 멀리하고 식습관을 관리하는 것이 필요하다. 몸에 좋은 음식이 비염 완화에도 좋다는 생각으로 접근하며 좋은 식습관을 유지한다면 어느 정도 비염 완화에 도움이 될 수 있다. 비염에 좋은 음식들을 자세히 알아보도록 하자. ● 비염에 좋은 음식 1. 호박호박은 단백질과 지방산이 주성분이며 인체에 유익한 질 좋은 불포화지방산이 많..
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삶은 양파, 빨리 걷기 혈관 건강 지키는 법 5건강정보 2020. 10. 14. 23:22
삶은 양파, 빨리 걷기 혈관 건강 지키는 법 5양파는 혈관 건강에 큰 도움이 되는 식품이다. 몸속 혈관 벽에 낀 지방을 분해하고 염증은 물론 암 예방에도 도움을 준다. 전문가들이 양파를 ‘혈관 청소부’로 부르는 것은 이런 이유 때문이다. 그렇다고 양파만 먹으면 건강을 유지할 수 없다. 양파와 운동, 다른 음식 등을 통해 혈관 건강을 유지하는 방법을 알아보자. ◆ “양파가 ‘혈관청소부’인 이유, 아세요?”양파를 자주 먹으면 혈액순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질병을 예방할 수 있다. 양파에 풍부한 퀘르세틴(quercetin) 성분은 우리 몸이 산화(노화, 손상)되어 염증으로 진행하는 것을 막는 항산화, 항염 효과가 뛰어나다. 양파가 혈관 벽의 손상을 막고 건강에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도를..
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대사증후군 예방하는 습관 5건강정보 2020. 10. 13. 20:53
대사증후군 예방하는 습관 51. 유산소운동대사증후군은 심장질환 및 당뇨병, 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 증가시키는 5가지 위험요소들 중 3가지 이상을 한 개인이 가지고 있는 것을 말한다. 이는 건강에 심각한 위협이 되는 만큼 적극적인 생활습관의 개선이 필요하다. 이를 예방하기 위한 대표적인 습관으로는 유산소 운동이 있다. 비만한 사람은 대사증후군으로 발전하기도 쉽다. 따라서 유산소 운동을 통해 적정 체중을 유지하여 비만을 피하도록 하자. 2. 고탄수화물 섭취 자제하기심장대사증후군연구회의 심장대사증후군 질환 예방을 위한 지침에 따르면 싱겁게 먹고 지나친 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋다. 고탄수화물 음식은 에너지로 쓰이고 남으면 우리 몸에 지방으로 축적되기 때문. 따라서 단순당과 탄산음료, 가공..